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健康必讀｜第 1363 期 生 活 · 美 文 · 健 康 今天給大家推薦一種簡(jiǎn)單、方便的健身動(dòng)作，不僅省時(shí)簡(jiǎn)單，容易掌握，而且節(jié)省空間。它的好處還有很多：能改善頸椎病，肩周炎，而且堅(jiān)持五分鐘一個(gè)月后就能對(duì)整個(gè)人的身心氣質(zhì)和健康水平有極大的提升。你猜到了嗎？沒(méi)錯(cuò)，就是靠墻站。 先看大家的反饋↓↓↓ 據(jù)說(shuō)每天靠墻站立就能減肥 這里有什么科學(xué)道理呢 又該怎么做呢？ 如果我們每天飯后都坐在那不動(dòng) 這些吃進(jìn)去的食物 會(huì)很快被吸收轉(zhuǎn)化為脂肪 囤積在腰臀，久而久之就會(huì)發(fā)福 那該咋辦？ 不妨試試飯后靠墻站立！ 兩腿并立 把整個(gè)背部緊貼在墻壁上 臀部、背部、腿部、腰部、頭等 都盡量貼緊墻面 保持這種姿勢(shì)十分累人 一會(huì)就會(huì)出現(xiàn)累的感覺(jué) 熱量被消耗，減少了脂肪堆積 自然就瘦下來(lái)了 飯后靠墻站立時(shí) 要想達(dá)到好的減肥效果 必須要保持正確的姿勢(shì) 1 首先，背對(duì)著墻壁 雙腳平貼于地面上，后腳跟并攏 讓整個(gè)腿部、下半身緊緊貼于墻壁上 2 接下來(lái)先彎腰60度 讓腰部以上的上半身稍稍離開墻面 3 用力吸氣收小腹或是用手按著小腹 接著再慢慢地將整個(gè)上半身 從脊椎、臀部、腰部到肩膀 最后是后腦勺，全部平貼在墻面 臀部要夾緊，肩膀和雙手要放松 4 接下來(lái)，保持這個(gè)姿勢(shì)不變 15分鐘后（初學(xué)者盡量堅(jiān)持5分鐘以上） 才能休息和放松 保持長(zhǎng)時(shí)間的站立后 結(jié)束時(shí)會(huì)感覺(jué)身體僵硬 此時(shí)可以散步5分鐘 活動(dòng)活動(dòng)筋骨，防止受傷 每天堅(jiān)持做一次 你可以清楚地感覺(jué)到 不僅腰部變瘦了 連腿部、脖子和臉也在變瘦 坐的時(shí)間比站的時(shí)間長(zhǎng) 已經(jīng)嚴(yán)重危害我們的健康 加上不正確的坐姿 不僅對(duì)腰椎損害嚴(yán)重 對(duì)人的氣質(zhì)也有很大影響 如果我們能夠像這樣每天 花上5分鐘貼墻站立 就能夠改善我們的站姿 最重要的是 能讓人看起來(lái)非常舒服 如果這個(gè)姿勢(shì)讓你感到難受的話 那代表你的骨骼已經(jīng)有不良發(fā)展了 現(xiàn)在開始及時(shí)調(diào)整還不晚 當(dāng)然 這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程 剛開始可以先站立5分鐘 然后慢慢增加時(shí)間 逐漸延長(zhǎng)至30分鐘 一定要堅(jiān)持 這個(gè)不用花錢的小動(dòng)作 就能看到明顯效果！ |
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來(lái)自： 我是夢(mèng)雨凝 > 《健身》
