老拳譜閱讀：萬籟聲真傳—道家除疾健體坐法

老陽按：老陽愛讀書，好武術。幼時習練過數載，長大愛看武術書籍，武俠小說。私以為老拳譜中，仍然有許多內容仍然值得我們學習，與探究。昨天發文一篇介紹萬籟聲老師的健身武術，得到了很多朋友的喜歡，具體可參考萬籟聲親傳：千八贊除疾道功。故老陽愿意，把以往所看之書，一些鍛煉身體的方法與諸位分享，以希望諸位一者得以鍛煉身體，身體得以健康，二者發現我國武術精華，即使自己不能深入練習，也讓下一輩前去練習，發揚武術，實老陽畢生之心愿也。

今者所載一文，亦出之萬籟聲先生著作《武術匯宗》，余時常練習，頗覺具有難言之奧妙，不敢自專，以諸君共享。原為繁體字，余帶為翻譯。

萬籟聲照片

道家除疾健體坐法

第一頁

此亦道家除疾坐功，乃內八段錦也，在易筋經中亦有之，為十二段錦，蓋下四段乃下盤后所作，實則以此八段錦為有用也。此功漸已絕沒，惟見坊間所印圖像，既不真切，且多歧傳。然擅此歧傳者，亦不數覯宜矣。余得此功，曾費兩載風霜，來之不易，茲為傳出，幸勿忽焉。

其坐法仍照前，惟坐至不欲坐時，仍不下盤，而行下之功夫，練完始再下盤。一如前法，于起床時練一次，晚間另有功夫見后。此均卻疾延年道功，如在養大道期間，即不用此。故上述種種，均名為功，所以圓壽，猶未至道。蓋無作無為方是道，有作有為即非道矣。是以學道先需作功字，而后始可以談道，緣“壽”、“功”、“道”乃相連而來也。其大道步驟，見末章論文中，茲述此坐功于下：

1．鳴天鼓：兩手掩耳，食指加中指上而下彈之，一上一下，如擊鼓然，習二十四通，祛風池邪氣，可愈腦疾。圖于下（均忌用力）：

2．磨齒：以上下牙床來回磨之，凡十來回即咽氣一口（閉嘴空咽），習七

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次，一生不得齒疾，并愈齒痛。世傳扣齒法，即兩顎上下相咬，習久傷齒，不如此法之佳。此功無法照圖，茲故將唇露出，以示齒之磨狀，但練時仍閉嘴也。圖如左：

3．揉泥丸宮：一手掩昆侖（腦后枕骨之上），一手揉前腦頂（發際上一寸為泥丸宮，即囟門穴），左右手互揉之，各二十四次，除腦疾。圖于右：

4．明目：以兩手掌交叉，右小指在下，用兩大指根之背，自靠鼻兩大眼角，向小眼角外轉，揉至兩太陽穴處稍停，成圈繞眼眶轉之，并非揉目上，亦二十四次。如在冬日，先將兩大指背，于掌心擦熱再揉，以免冷氣刺戟。能練眼之神光，永無目

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疾。圖于左：

5．擦項：一手按泥丸，一手擦后脖，各二十四次。圖于左：

6．擦面：以兩手心擦三十六次，則手心發熱，再于面上下直擦二十四次，能令不起皺紋，面色光潤。圖于左：

7．聰耳：兩手掩耳，掩輕放稍重，如拔罐然，可將耳中邪氣熱毒拔出，能令耳聰。十二次。圖于左：

第四頁

8．摩背：冬日可將手背先于掌上擦熱，后握空拳上下反擦腰眼（腰椎兩旁）十二次，且晃且出氣數口，名為鰲魚擺尾，能將五谷毒氣驅出。圖于左（練時均去衣）：

第四節　下盤以后動作

作上之內八段錦，乃猶未下盤也。練后可緩緩舒放手足，一如前法，坐榻上，兩腿伸直相駢，勿用力，以兩中指推揉膝蓋骨二十四次，再各于膝下彎處，以指端擦十二次（非搔）。再一足盤他足上，他足仍伸直，一手輕按盤足五指，他手擦盤足之足心，即涌泉穴處，各二十四次，則至老耄可不患足痹不仁等疾。擦涌泉穴圖于下（此穴在足掌心黑白紋分界處，）（練時去襪）

第五頁

第五節　晚間坐法動作

前述兩節，均早間坐法功夫，晚間可不必過于多練。坐法仍舊，而坐至不欲坐時，可行下之二步功夫，一為擦丹田，一為摩背。擦丹田乃以一手成側掌，橫置丹田下，而以他掌橫向擦丹田二十四次，左右互為之，后行磨背功夫照前法。則將一日所食于腹中之邪氣，皆吐盡矣，即可緩緩下盤安寢。凡此等禪功，均習身空之法，蓋身未空，他事更無空之一日也。此外猶有三心朝百匯、五心朝百匯，龜鶴蛇諸種睡功，非擅武技者不易習，茲不論矣。擦丹田圖于下：（后與此無關，先不翻譯也）

取其精華棄其糟蹋，是我們的宗旨。況且老陽也多年習練，確實對健康有一定的好處，也歡迎和大家一起在評論里面交流武術家，武術故事。如果可以，在評論里說說你最喜歡的武術家，也讓老陽見識見識。