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無數的科學實踐證實，進行下肢鍛煉可以使人體產生雄激素。而硬拉和深蹲產生的雄激素量最大，是其它訓練動作都無法相比的。 雄激素可以創造一個有利于肌肉生長的環境，從而提高上半身和下半身的力量。當然，它也可以促進你的性欲。 硬拉可以說是一個非常簡潔有力的動作，是同時訓練上半身到下半身無可匹敵的動作。 無論你的健身目的是為了增肌、減脂、增強腰部、修復背部、提高運動成績等，都是必練的動作。
硬拉是一種負重訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉兩種，屈腿硬拉主要用于鍛煉下背部即豎脊肌，直腿硬拉主要鍛煉股二頭肌，但也涉及臀部肌群、豎脊肌。傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，也是世界力量舉錦標賽的項目之一。 直腿硬拉 兩腳開立，比肩稍窄；向前屈體，不要屈膝。兩手用正握杠，握距同肩寬垂于體前，也可雙握一對啞鈴，勿低頭。直膝向前屈體至上體與地面平行，然后下背部肌肉收縮用力，脊柱前挺，上拉杠鈴成開始姿勢。提鈴和還原過程腰要繃緊，不得含胸弓腰。 屈腿硬拉 雙腳呈八字形站立，雙正握杠鈴放于體前，握距約與肩寬或寬肩，屈膝俯身，頭稍抬起，挺胸收腹腰背部繃緊，上體前傾約45度。腿肌用力伸膝提鈴，稍停。然后屈膝緩慢下降還原。為提高鍛煉效果，屈膝下降杠鈴時不讓其觸及地面拉到最高點時，雙肩盡量外展，抬頭挺胸，停滯3秒鐘。還原，重復練習。 雖然硬拉看起來只是一個把重物從地面拉起的簡單動作，但它是一個全面改善運動機能的好動作，它也是把重物從地而上提起最安全可靠的方法。 男人練硬拉，讓男人真正的硬了！ - END 好就點 |
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