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一、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。合乎目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要比日常活動(dòng)稍強(qiáng)，強(qiáng)度目標(biāo)常用心率或脈搏來(lái)衡量。脂肪肝患者運(yùn)動(dòng)時(shí)心率至少應(yīng)維持在每分鐘100次以上，最高心率不超過(guò)200減去年齡所得的數(shù)。如要進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可將心率維持在每分鐘110次以上。運(yùn)動(dòng)量的大小以達(dá)到呼吸加快、微微出汗、運(yùn)動(dòng)后疲勞感于10—20分鐘內(nèi)消失為宜。鍛煉后若有輕度疲勞感，但精神狀態(tài)良好、體力充沛、睡眠好、食欲佳，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量是合適的。若鍛煉后感到十分疲乏、四肢酸軟沉重、頭暈、周身無(wú)力、食欲欠佳、睡眠不好，甚至第二天早晨還很疲勞；這說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，需要及時(shí)調(diào)整。 二、運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)最少應(yīng)持續(xù)20分鐘以上。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng) 20分鐘后，人體才開(kāi)始由脂肪供應(yīng)能量。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪氧化供能的比例越大，療效也就越好。脂肪肝患者最長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)限制在60分鐘以內(nèi)。每次的總運(yùn)動(dòng)時(shí)間可分為i期： (1)熱身期：一般為5～8分鐘，老年人要適當(dāng)延長(zhǎng)。在此期內(nèi)應(yīng)做一些伸展性、柔軟性和輕度的大肌群活動(dòng)；(2)鍛煉期：此期的運(yùn)動(dòng)量要使心率達(dá)到目標(biāo)心率的范圍，一般為15～30分鐘，老年人可適當(dāng)縮短；(3)恢復(fù)期：一般用5—8 分鐘，可做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，防止血液在組織中堆積。 三、運(yùn)動(dòng)頻率。每周3—5次較為合適。周末休息兩天者，一定要抽時(shí)間鍛煉。肥胖者每周應(yīng)鍛煉5～7次。 四、特別提示。 1．因營(yíng)養(yǎng)不良、藥物、酒精、毒物和妊娠等所致的脂肪肝患者，以及營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩性脂肪肝伴有心、腦、腎等并發(fā)癥者，不宜參加運(yùn)動(dòng)，或需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)。 2．步行是老年脂肪肝患者最好的運(yùn)動(dòng)力‘式。起初可每日步行半小時(shí)，進(jìn)而快步行走，并階段性地增加運(yùn)動(dòng)量，將心率或脈搏控制在每分鐘125次的中等強(qiáng)度范圍以內(nèi)。老年患者一般不要單獨(dú)運(yùn)動(dòng)，要有家人或熟悉健康狀況的運(yùn)動(dòng)伙伴陪同。 3．在運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，要控制飲食，尤其要少食富含脂肪和糖類的食物。 董 彪 |
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