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答，謝謝頭條君邀請(qǐng) 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋？ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋 2016-01-24 1 ℃ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費(fèi)關(guān)注微信公眾號(hào)jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機(jī)會(huì)和主編小陌一對(duì)一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 小貼士： 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 好評(píng)： 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi) > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋 2016-01-24 1 ℃ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費(fèi)關(guān)注微信公眾號(hào)jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機(jī)會(huì)和主編小陌一對(duì)一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 小貼士： 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后 > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋 2016-01-24 1 ℃ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費(fèi)關(guān)注微信公眾號(hào)jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機(jī)會(huì)和主編小陌一對(duì)一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 小貼士： 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋大致分為上圖的3類(lèi)： 低足 > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋 2016-01-24 1 ℃ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費(fèi)關(guān)注微信公眾號(hào)jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機(jī)會(huì)和主編小陌一對(duì)一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正 > 如何選擇跑步鞋 如何挑選一雙適合自己的跑步鞋 如何選擇跑步鞋 2016-01-24 1 ℃ 工欲善其事，必先利其器！對(duì)于跑者而言，一雙好的鞋很重要，因?yàn)樗鼛椭闩艿酶欤Ｗo(hù)你的身體。作為一名跑者，你了解自己的腳型嗎？知道如何正確給自己選一雙適合的鞋嗎？免費(fèi)關(guān)注微信公眾號(hào)jiarenorg，就能天天收到佳人精彩文章了，還有機(jī)會(huì)和主編小陌一對(duì)一私聊喔，咱們微信里見(jiàn)！ 不知從何時(shí)開(kāi)始，跑步已經(jīng)成為了1種新的風(fēng)尚，仿佛一夜之間，跑步成為了中國(guó)人最熱衷也最流行的時(shí)尚健身選擇。 當(dāng)然，在跑步之前，裝備肯定是必不可少的一部分。一雙適合你的跑鞋可以讓你的跑步更加舒適健康，從而讓你能堅(jiān)持下來(lái)。 了解足型 作為1個(gè)入門(mén)級(jí)跑者，想選擇一雙適合自己的跑鞋，首先必須要了解自己的腳型。 足弓類(lèi)型 圖：足弓類(lèi)型 足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 小貼士： 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 好評(píng)： 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋足弓類(lèi)型大致分為上圖的3類(lèi)： 低足弓：足底的弧度減小，腳印中間的凹陷不明顯。（圖左） 正常足弓：腳印的位置中央會(huì)看到輕微的凹陷。（圖中） 高足弓：腳印中間凹陷很明顯。（圖右） 麥麥告訴大家1個(gè)簡(jiǎn)單的測(cè)量足弓類(lèi)型的方法哦~ 拿張比較硬的紙，類(lèi)似于快遞的紙質(zhì)包裝盒。 腳底浸水打濕。 按正常站立姿勢(shì)，踩在紙上。 圖：測(cè)試足弓類(lèi)型方法演示 這樣，會(huì)在紙上形成1個(gè)類(lèi)似于上面圖片上所見(jiàn)的腳印，根據(jù)圖片的對(duì)照，大致可以知道自己的足弓是什么類(lèi)型了~夠簡(jiǎn)單吧，快點(diǎn)去嘗試一下吧。 足弓類(lèi)型沒(méi)有好壞之分，通常情況下不同的足弓類(lèi)型是對(duì)應(yīng)不同的內(nèi)旋情況的。 內(nèi)旋情況 通俗一點(diǎn)來(lái)講的話(huà)，內(nèi)旋的不同情況就是我們?nèi)粘Ｉ钪兴f(shuō)的走路內(nèi)翻或是外翻。不同的內(nèi)旋，跑步時(shí)所發(fā)力和承受重量的部位也均不相同。 內(nèi)旋情況同樣分為3類(lèi)： 內(nèi)旋過(guò)度（內(nèi)翻）：后跟著地之后，腳底與地面會(huì)有一定的夾角。起步時(shí)，大母腳趾以及足內(nèi)側(cè)提供了絕大部分起步時(shí)所需的推動(dòng)力。內(nèi)旋過(guò)度的跑者，穩(wěn)定性較差，對(duì)于足部以及腿部會(huì)有較高的支撐要求。 圖：內(nèi)旋過(guò)度運(yùn)動(dòng)演示 正常內(nèi)旋：跟落地之后，腳底與地面之間基本保持平穩(wěn)。啟動(dòng)時(shí)，前掌整體發(fā)力，而內(nèi)側(cè)是主要發(fā)力區(qū)。正常內(nèi)旋的跑者，發(fā)力更加均衡、落地亦更加平穩(wěn)，跑步(WWW.niuBb.nET］時(shí)更加高效。 圖：正常內(nèi)旋運(yùn)動(dòng)演示 內(nèi)旋不足（外翻），后跟落地之后，足部外側(cè)與地面接觸較多；啟動(dòng)時(shí)，前掌外側(cè)為主要發(fā)力點(diǎn)。內(nèi)旋不足的跑者，大部分沖擊力以及身體重量都?jí)涸谧悴俊⑼炔客鈧?cè)，對(duì)于緩震的要求較高。 圖：內(nèi)旋不足運(yùn)動(dòng)演示 正常足弓跑者都是正常的內(nèi)旋 低足弓（扁平足）跑者往往會(huì)出現(xiàn)過(guò)度內(nèi)旋的情況 高足弓跑者會(huì)比較難準(zhǔn)確判定，都有可能出現(xiàn) 內(nèi)旋情況判斷簡(jiǎn)單方法——查看自己的舊鞋： 內(nèi)旋過(guò)度：腳跟外側(cè)、前腳掌內(nèi)側(cè)磨損相對(duì)較多 內(nèi)旋不足：腳跟外側(cè)、前腳掌外側(cè)磨損較大 正常內(nèi)旋：腳跟外側(cè)易磨損、前腳掌內(nèi)外側(cè)磨損相對(duì)比較均勻 跑鞋類(lèi)型 針對(duì)不同的內(nèi)旋情況，跑鞋的生產(chǎn)廠(chǎng)家基本上生產(chǎn)的跑鞋從結(jié)構(gòu)上把他簡(jiǎn)單分為3種類(lèi)型：緩沖減震型、穩(wěn)定支撐型和控制調(diào)整型。 緩沖減震型 適用足弓情況： 自然足弓、高足弓 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、內(nèi)旋不足 主要特點(diǎn)：緩震極佳，中底十分柔軟，腳感舒適。市面上大多數(shù)入門(mén)級(jí)跑鞋，基本上都屬于此類(lèi)。一般這種跑鞋的重量也比較的輕，適合于體型小和初學(xué)者穿著。 穩(wěn)定支撐型 適用足弓情況：正常足弓、扁平足 適用內(nèi)旋情況：正常內(nèi)旋、過(guò)度內(nèi)旋 特點(diǎn)：為足弓提供穩(wěn)定支撐，中底內(nèi)側(cè)材質(zhì)較硬，重量稍重。如果是平時(shí)跑步次數(shù)多，且跑的距離較遠(yuǎn)的話(huà)，同樣也推薦這類(lèi)鞋，能給腳更好的支撐保護(hù)。 調(diào)整控制型 適用足弓情況：平足、術(shù)后恢復(fù)用鞋 適用內(nèi)旋情況：過(guò)度內(nèi)旋、極度內(nèi)旋 特點(diǎn)：中底較硬，高/多密度中底從足弓覆蓋到后跟，重量最重。對(duì)于腳踝力量較差（崴過(guò)腳），跑步時(shí)全腳掌觸底，這種跑鞋應(yīng)該比較適合。能對(duì)足弓和腳跟的支撐和步姿矯正，從一定程度上防止意外受傷。 其實(shí)除了這3種簡(jiǎn)單分類(lèi)之外，還有很多沒(méi)有包含在內(nèi)的，比如山地越野型的鞋、馬拉松跑鞋、五指鞋等等…這些鞋都有他們的特定領(lǐng)域，有興趣的朋友可以根據(jù)自己的需要去了解一下！ 小貼士： 以下是麥麥為大家提供的一些購(gòu)鞋小貼士哦~ 尺碼預(yù)留1個(gè)指關(guān)節(jié)大小 試穿后可以蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好。 選購(gòu)時(shí)要穿上跑步時(shí)所穿的襪子，系好鞋帶并調(diào)整松緊度。 檢查鞋幫于跑步時(shí)會(huì)否過(guò)高過(guò)硬令足跟不適。 若你常在公路上跑步，可以選擇鞋底坑紋不太多的鞋款；若常在泥路或碎石路上跑步，鞋底坑紋則要較深。 好評(píng)： 相關(guān)：如何挑選跑步鞋，怎樣挑選跑步鞋，挑選跑步鞋 |
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