瑜伽扭轉(zhuǎn)做不了真的不是你手太短、肚子太胖！

上課的時候，當做到扭轉(zhuǎn)體式，有些小伙伴覺得自己扭轉(zhuǎn)做不了，是因為手太短，或者肚子上的肉肉太多。但是，其實這些都不是理由！

瑜伽扭轉(zhuǎn)體式的要點：

1.總是先延展脊柱

2.扭轉(zhuǎn)的順序是從腹部向上到肩膀

脊柱的特點：

腰椎連接著骨盆，所以旋轉(zhuǎn)的范圍會小一點，越向上旋轉(zhuǎn)范圍越大，大家會發(fā)現(xiàn)正常情況下，我們的頸椎是相對比較靈活的。所以，更多的扭轉(zhuǎn)發(fā)生在胸腔和肩膀的位置，而不是腰椎。腰椎當然也要扭轉(zhuǎn)。先旋轉(zhuǎn)腰椎、胸椎，最后是頸椎。

基礎(chǔ)的4種扭轉(zhuǎn)：

▼站立

背部展開

▼坐立

脊柱延展向上

坐骨往下扎根

▼蹲著的扭轉(zhuǎn)

肋骨后側(cè)延展

▼仰臥

肋骨前側(cè)延展

下次做扭轉(zhuǎn)體式，要記住嘍：

• 先深吸一口氣延展脊柱，呼氣的時候扭轉(zhuǎn)。

• 如果還是扭轉(zhuǎn)不過來，重新深吸一口氣延展脊柱，再呼氣扭轉(zhuǎn)。

• 保持在扭轉(zhuǎn)體式的時候，也要記住每次吸氣脊柱線上，呼氣加深扭轉(zhuǎn)。