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人性多有相通之處 為現狀焦慮卻沒有勇氣改變 每個計劃開始時都熱血沸騰，然后就不了了之 整天抱著手機，朋友圈刷了再刷，有一堆事卻不想面對 所有的休閑時光都耗費在了無聊追劇網絡游戲上 想好的鍛煉卻遲遲沒有開動 這樣過日子，懶散卻并不愜意，生活凌亂，虛度的困擾揮之不去。 及時行樂的快感，隨著事情的結束，而煙消云散，當時的沖擊很爽，但轉瞬即逝。 就算隨時在滿足著橫飛的欲望，也未必能體會到幸福感，感官的刺激總有限度，慢慢會趨向于麻木。 快感并不等于幸福。  當不自律成為常態，當內心被懶惰吞噬，當逃避演變為習慣，人只會感到痛苦和煎熬，以及對自己的懷疑。 適度的自我克制，為了某個目標去做些挑戰的事情，這個過程中的的自我升華，取得成果時的成就感，才是最深刻的幸福。 咬咬牙，走一條未必輕松的路，才有快意的人生。 這段話，我是寫給自己的，必須承認，就算按照壽命最理想的狀態計算，我的人生都已經過半了。已經開始感到身體衰退的各種變化，接下來的后半程，自律也許是我能給自己的最好禮物。 想要體面有尊嚴地活著，離不開自律。 堅持鍛煉，才能保證有個健康的身體； 堅持保養，才能有個不過度衰老的面容； 堅持學習，才能不被社會邊緣化； 堅持整潔，才能給自己一個有序的狀態； 堅持冥想，才能有顆平靜的心； 堅持筆記，才能給自己的生活照鏡子做出調整； 堅持工作，才能有機會獲得為人服務的樂趣； 堅持自律，才不會讓生活渾渾噩噩如一攤爛泥。  大衛·布萊恩是個神奇的存在，他的人生就是兩塊，一是那些著名的魔術，一是超越了人類極限的忍術表演，比如在兩個大冰塊拼成的箱子里不眠不休63小時，或者不配安全帶在一個只有80多英尺高的細圓柱上站立35小時。 當記者問他如何用意志力堅持下來時，他的回答是：因為訓練。每當我打算迎接一個長期挑戰時，我就給自己設置很多古怪的目標，然后設法去實現。然后我會發現，我在生活的很多方面都變得自律，堅持每天閱讀，健康飲食，接送孩子，這幫我達成目標。但是，一旦訓練完成，我體內就有了截然不同的能量，帶我滑向相反的極端。沒有自制力，不再堅持閱讀，暴飲暴食，做蠢事，直到我開始為下一個特技做計劃。 自律的第一步，有清晰的目標，沒有目標就會漫無目的，無處發力。  有個心理學實驗，邀請一些小朋友到一個空房間，那里給他們準備了很多花花綠綠的糖果，每個人帶著萬圣節面具，可以進去選一塊糖果，而且要單獨進去。 然后，就發現了個有趣的現象：這個空房間里有面鏡子，當鏡子反著放的時候，鏡面沖墻時，大多孩子都拿了不只一塊糖果；當鏡子正著放，每個人能照到自己的時候，大多孩子都只是拿了一塊糖。 即使鏡子里照出的是我們面具的樣子，人也會盡量規范自己的行為。這很像網絡空間，當沒有人看到你的言行時，我天天攻擊謾罵對別人語言暴力的很多人，都是生活中道貌岸然的君子。 監控，幫助我們自律。 三種方式可以達到監控的效果： 一是自我監控，想減肥就每天稱體重，寫飲食日記，想理財就記賬，想寫作就每天記錄自己的寫作字數。 現在有很多的APP，都可以幫人完成這個監控的職能，而且設計得讓這個過程不那么枯燥。控制不住自己總想摸手機的癮，可以下載個Forest，當你不忍心看著自己的小樹苗都枯死時，就能管住自己的手。想知道時間都去哪兒了，可以用aTimeLogger2記錄得事無巨細。 我是手帳粉，堅持用紙筆記錄，也很好用。 二是，讓別人監督，家人、朋友、教練都可以擔負這個角色。 三是，公示出來，讓大家知道，可以在某些專門的團體中，也可以在朋友圈里。 后兩點我用得比較少，在意別人評價或者更要臉的人更適合后兩種。 自律的第二步，要有追蹤反饋。  我算是個愛買東西的人，曾經。記得以前有個男同事看我總買衣服，就勸我趁著年輕還是要多攢些錢，我告訴他看見喜歡的不買難受，他就教我逛街不帶錢，這樣就可以抵制誘惑。 不在家里放零食，就不會吃垃圾食品；總想上網，就在工作時把手機縮進抽屜；如果想養孩子，就從每月的工資里預存出一筆錢，這樣就不會以后有了寶寶舍不得請保姆。這些都是預防策略。 我們常常會有“情緒溫差”，錯誤地評估自己的意志力，在理性冷靜的低溫狀態時，體會不到充滿激情和欲望的高溫狀態時會有什么表現。在嚴刑拷打和金錢美色下，我真懷疑自己是否能挺得住。 想起好多年前的一個段子，有個女朋友，想檢驗下老公是否忠心，就讓自己另一個好友假扮陌生人和老公在QQ上聊天，聊著聊著，就成了別人的老公。 人是禁不住考驗的，別做考驗人性這種愚蠢的事情，也別說自己定力好，只能說誘惑不夠大。 給自己定規矩是需要，而且一定要明確清晰，答應自己適量節食，只是模糊的邊界，自己都搞不清從哪點開始就算越界了，更談不上遵守。 只能給自己定死規矩，零容忍，絕不過界，才有那么一點點遵守的可能。一旦承諾了遵守一條明線規則，那么現在的自己就會相信未來的自己能做到，也才不會當下懈怠。 比如，“如果沒有做完這個工作之前，那么我就絕對不會上網。”進攻是最好的防守。 自律的第三步，提前做好預防策略，給自己定好明線的規則。  在學習和工作上好像沒有一點自制力的年輕人，能集中精力打4個小時的電腦游戲，而且，這和工作中用到的是同樣的技能，比如達成目標，完成任務，不斷精進，解決困難，但是電腦游戲的誘惑力就遠遠大過工作。 游戲的很大樂趣是不斷挑戰新目標，獲得獎勵，玩家不會覺得自己失敗，只是一直尚未成功。 堅持的路上不斷獎勵自己，哪怕是堅持餐后刷牙也獎勵自己可以睡一次日上三竿，對每個小進步設置個小獎勵，大進步配個大獎勵，在枯燥的堅持中也多些樂趣，自己是需要自己來哄的。 自律的第四步，給自己及時的獎勵。  我一直抗拒不了的是誘惑，放縱和隨性是我最拿手的，面對美色美食美景我都毫無反抗力，我對付自己的唯一的辦法就是用那萬惡的拖延策略。 安慰自己：稍等一下，想做的事稍后再做，忍一忍。延遲享樂的好處就是即便我沒有挺住，但過了當時那個最迫切的時間，欲求度多半都會降低。 比如，我想追劇，就和自己商量先把手頭這個事情完成，就把那個劇一追到底。可當我真的做上工作會后，也就沒有那么想看劇了。 越是抗拒誘惑反而越大，我不拒絕自己，和自己說我會享樂，只是不是今晚。 自律的第五步，用拖延來延遲享樂。 王小波說：“人一切的痛苦，本質上都是對自己無能的憤怒”。 我只有中等的自律，用上它盡量不把生活弄得一團糟，姑且緩解無能的痛苦。 
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