想告別“三分鐘熱度”？七個(gè)秘訣教你把堅(jiān)持變成一種習(xí)慣

世界上最幸福的事，莫過(guò)于經(jīng)過(guò)自己的堅(jiān)持和努力，把事情變成你想要的樣子。

《阿甘正傳》里有這樣的一段場(chǎng)景，阿甘不停地奔跑，他跑到橄欖球場(chǎng)上，跑到越南戰(zhàn)場(chǎng)上，跑到白宮，跑到密西西比河，跑遍全國(guó)…一個(gè)智商只有75的低能兒，從要靠金屬支架走路到不停奔跑的橄欖球明星，靠的不過(guò)是“堅(jiān)持”二字。

熒幕上，我們感動(dòng)于阿甘的堅(jiān)持。生活中，我們挫敗于自己的未能堅(jiān)持。

羨慕別人書(shū)法好，買(mǎi)來(lái)紙筆練三天就丟在一邊。聽(tīng)到好聽(tīng)的樂(lè)曲，發(fā)誓要學(xué)會(huì)自己演奏，一切條件具備了彈兩遍又不耐煩起來(lái)。想減肥健身，逼著自己早起跑步，呼吸一不順暢就后悔不迭……

還記得自己有過(guò)多少次“雄心壯志”嗎？還記得自己有多少次能勉力堅(jiān)持最后又放棄了嗎？

我也曾是一個(gè)三分鐘熱度的人，很理解想堅(jiān)持卻沒(méi)能堅(jiān)持下來(lái)的懊惱。直到看到《堅(jiān)持，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書(shū)，我才明白：堅(jiān)持的背后確實(shí)有一套方法，照此做了，就能堅(jiān)持到底！

那習(xí)慣究竟是什么呢？我們可以把習(xí)慣看作是大腦中設(shè)定的程序，如每天早晚刷牙那樣簡(jiǎn)單。我們的所有行動(dòng)中，至少有95%的行動(dòng)是由習(xí)慣決定的。

對(duì)于大腦而言，沒(méi)有所謂好習(xí)慣或壞習(xí)慣的分別。無(wú)論好習(xí)慣或壞習(xí)慣，身體都會(huì)記住這項(xiàng)行動(dòng)并自然而然地執(zhí)行，這也是為什么成功人士都有很好的習(xí)慣，而我們要培養(yǎng)好習(xí)慣。

但被動(dòng)地被習(xí)慣支配，還是巧妙地主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣？這是我們可以自由選擇的。

用長(zhǎng)遠(yuǎn)的眼光去看某個(gè)習(xí)慣會(huì)為你的未來(lái)帶來(lái)的好處，只有弄明白這個(gè)，你才會(huì)獲得內(nèi)心的源動(dòng)力。

比如，如果你每天堅(jiān)持彈琴30分鐘，三年后會(huì)怎樣？每天彈琴30分鐘，一個(gè)月就是900分鐘。如果每月學(xué)一支曲子，一年就是12支曲子，三年是36支，五年是60支…長(zhǎng)此以往，你會(huì)成為一個(gè)音樂(lè)家。

2. 想明白自己的人生/事業(yè)目標(biāo)，再確定應(yīng)該養(yǎng)成什么樣的習(xí)慣

不同的人生、事業(yè)目標(biāo)，需要不同的習(xí)慣支撐，比如運(yùn)動(dòng)員需要每天運(yùn)動(dòng)，作家要每天寫(xiě)作，音樂(lè)家要每天練習(xí)等等。

只有弄明白自己五年后、十年后想成為什么樣的人，想達(dá)成什么目標(biāo)，才能明確要培養(yǎng)哪些短期和中長(zhǎng)期的習(xí)慣。

行為為習(xí)慣的確立一般需要30天，會(huì)經(jīng)歷三個(gè)階段：反抗期（1-7天）、不穩(wěn)定期（7-21天）、倦怠期（22-30天）。

1.降低行動(dòng)門(mén)檻

降低行動(dòng)的門(mén)檻，可以減少行動(dòng)壓力。可行的方法有兩個(gè)：一是細(xì)分“時(shí)間”，如5分鐘整理、15分鐘閱讀等；二是細(xì)分“步驟”，如讀一頁(yè)書(shū)、寫(xiě)一行日記等。

重點(diǎn)這個(gè)行動(dòng)容易執(zhí)行。這一時(shí)期，無(wú)論目標(biāo)有多小，對(duì)培養(yǎng)習(xí)慣都有相當(dāng)大的意義，所以一定要每天持續(xù)執(zhí)行，這樣才能持續(xù)引發(fā)動(dòng)力。

2.簡(jiǎn)單記錄

制定“低門(mén)檻行動(dòng)”計(jì)劃后，接下來(lái)就要進(jìn)行“簡(jiǎn)單記錄”。

做簡(jiǎn)單記錄能幫我們客觀地分析并了解問(wèn)題，減少行動(dòng)的不確定性，量化并將行動(dòng)視覺(jué)化，幫助提高動(dòng)力。

要做好簡(jiǎn)單記錄，需要思考要記錄的項(xiàng)目（如起始時(shí)間、時(shí)長(zhǎng)等）、記錄的方式（紙質(zhì)or電子檔）等。

注意：記錄一定要每天都進(jìn)行，而且不要過(guò)于繁瑣，也不要記錄與目的無(wú)關(guān)的項(xiàng)目，因?yàn)椤白雎闊┑氖?走向失敗”。

3.行為模式化

把你想培養(yǎng)的習(xí)慣轉(zhuǎn)化成固定的模式并認(rèn)真執(zhí)行，身體一旦建立固定的行動(dòng)節(jié)奏，就會(huì)進(jìn)入“不做不行”的狀態(tài)。

模式化有三要素：時(shí)間（具體時(shí)間，如每天19:00開(kāi)始）、內(nèi)容（決定數(shù)量和方法，如每天看30分鐘書(shū)）、地點(diǎn)（如上班路上）。

這一環(huán)節(jié)要注意三點(diǎn)：一是盡量找出不被侵犯的“圣地”，利用不容易被公事或私事影響的時(shí)間；二是考慮一舉兩得的做法，如再上班途中聽(tīng)書(shū)；三是要每天持續(xù)行動(dòng)。

4.設(shè)定例外規(guī)則

再周全的計(jì)劃，不間斷地堅(jiān)持一個(gè)月是極為困難的，尤其上班族，會(huì)因?yàn)榕R時(shí)加班、聚餐、出差等突發(fā)事件導(dǎo)致行動(dòng)中斷，繼而提不起勁堅(jiān)持下去。

“例外規(guī)則”就是對(duì)不定期發(fā)生的意外事件預(yù)先制定應(yīng)對(duì)的規(guī)則。

設(shè)定例外規(guī)則時(shí)，要注意考慮可能存在的意外狀況（身體、天氣等）和應(yīng)對(duì)的方法（如第二天補(bǔ)上或分次補(bǔ)上等），也可以一邊嘗試一邊完善。

5.設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān) 

“持續(xù)開(kāi)關(guān)”是為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)能夠幫助我們持續(xù)獲得動(dòng)力，并且建立能夠持續(xù)堅(jiān)持的機(jī)制。 

心理學(xué)上將積極行動(dòng)的動(dòng)力來(lái)源分兩種：產(chǎn)生快感、回避痛苦。

設(shè)定持續(xù)開(kāi)關(guān)要注意：要了解自己擅長(zhǎng)的事，才能設(shè)定對(duì)自己有效的開(kāi)關(guān)；不同的習(xí)慣采用不同的開(kāi)關(guān)，效果會(huì)更好。

作者列舉了十二個(gè)“持續(xù)開(kāi)關(guān)”，可以從中挑選出適合自己的使用。

6.添加變化 

倦怠期是身體已經(jīng)逐漸習(xí)慣新行動(dòng)的時(shí)期，看似行動(dòng)習(xí)慣已經(jīng)形成，但若疏忽大意，最后也會(huì)導(dǎo)致失敗。

倦怠期形成的原因之一是“一成不變”，所以添加變化可以換種心情重新出發(fā)，比如跑步，每天跑同一條路線厭煩了，可以換一條路線。

添加的變化，除了改變內(nèi)容、環(huán)境，還可以適當(dāng)變換你的“持續(xù)開(kāi)關(guān)”。改變時(shí)可以從“一舉兩得”的角度思考，比如“一邊聽(tīng)書(shū)一邊跑步”。 

需要注意的是：不要以變化為目的而輕易改變已經(jīng)形成的行為模式或例外規(guī)則。

7.計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣

在培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣的過(guò)程進(jìn)行到80%時(shí)開(kāi)始制定下一個(gè)習(xí)慣計(jì)劃，會(huì)提高現(xiàn)階段的動(dòng)力。 

計(jì)劃培養(yǎng)下一項(xiàng)習(xí)慣有兩種方法：一是把目標(biāo)倒過(guò)來(lái)計(jì)算，參照自己“習(xí)慣的年度計(jì)劃”清單，二是使用新的工作清單擬定計(jì)劃。

在制定下一項(xiàng)習(xí)慣計(jì)劃時(shí)，要注意排列優(yōu)先級(jí)別，先選擇對(duì)自己最有效的習(xí)慣；且一次只培養(yǎng)一個(gè)習(xí)慣。 

習(xí)慣，讓我們自然而然地把自己想做的事堅(jiān)持下來(lái)，而現(xiàn)在的堅(jiān)持是善待以后的自己。

堅(jiān)持的意義，不只是一個(gè)結(jié)果，它會(huì)讓你看到比你想象中更大的力量。

將堅(jiān)持變成習(xí)慣的人是快樂(lè)的。你的堅(jiān)持，總會(huì)有人懂！