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第一節 熱身運動 1-1單臂曲直側屈墊步齊步走，1-2曲直上展前屈臂走，1-3單曲斜拉墊步走，1-4側平上舉后屈叉腰走 第二節上肢運動 2-1前展上舉下蹲齊步走，2-2平屈前抻上環走，2-3前展側平下蹲走，2-4平屈側抻下環上展走 第三節腰腹運動 3-1側平屈臂齊步走，3-2前直疊臂后曲臂走，3-3側平前屈走，3-4上展前交叉下擺走 第四節擴胸運動 4-1平屈擴胸單臂繞環齊步走，4-2下直側平前屈擴胸走，4-3前屈擴胸上展雙繞環走，4-4前直側平拍手擴胸走 第五節下肢運動 5-1叉腰側踢齊步走，5-2屈臂前跳躍走， 5-3屈臂側跳下轉腕走 5-4平曲側平前上展轉腕走 第六節抓手運動 6-1側平下交叉抓手齊步走 6-2平曲上展抓手走 6-3側平前曲抓手走 6-4前屈側平抓手走 第七節體轉運動 7-1側平搭肩體轉齊步走，7-2平屈體轉后出腿走，7-3側平后曲體轉走，7-4前屈體轉后出腿走 第八節肩部運動 8-1垂臂前擺上繞環齊步走，8-2側平曲直搭肩繞環走，8-3前平前抻平屈側平走，8-4平屈側平下繞環走。 第九節水兵舞步 9-1側平前曲前繞環齊步走，9-2前曲側平下疊手走，9-3前直側平后繞環走，9-4前曲側平后繞環走 第十節胯擺運動 10-1側拉掐腰后繞環齊步走， 10-2前直側平側曲臂走， 10-3平屈側平上繞環走， 10-4曲直左上環側曲臂走。 第十一節拍手運動 11-1拍手秧歌側曲臂齊步走，11-2頸部秧歌打肩打腰走，11-3腕部腰腹下擊拳頓足走, 11-4虎口肩腰頓足拍打走 第十二節整理運動 12-1平曲上展下擺墊步齊步走，12-2曲平下環側步墊步走，12-3下交叉掐腰屈平墊步走，12-4前平交叉曲直跳躍墊步走
雪之舞快樂舞步健身操第十套 歌曲 一熱身運動員《紅色娘子軍》 二上肢運動《自由奔騰》 三腰腹運動《想啊歌曲》 四擴胸運動《十年河東十年河西》 五下肢運動《相伴一生》 六抓手動動《女人沒有錯》 七體轉運《愛情大風暴》 八肩部運動《搖起來嗨起來》 九自由運動《草原的夏天》 十胯擺運動《傷不起2017》 十一拍打動動《大搖大擺迎春來》 十二整理運動《再相聚》
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