 肌肉對我們何其重要 我們想要完成各種身體動作 從簡單的一個微笑，到坐臥行跑跳 樣樣都離不開肌肉  然而，研究結果顯示 人體的肌肉含量從35歲開始 就逐漸減少了  而且與脂肪相比，肌肉具有更高的代謝率 但，由于肌肉量減少 人體新陳代謝率也會隨之下降 每10年約下降5%  所以，如果不注意加強鍛煉肌肉 一旦隨著年齡的增長，損失的肌肉過多 就會對身體的新陳代謝和整體健康等 都造成很大的影響 1、隨著肌肉含量降低，人體免疫力會下降，身體的基礎代謝率也會跟著降低，身體吸收的熱量消耗速度減緩，最直接導致的結果就是——發福變胖。 2、肌肉開始慢慢退化以后，肌肉的收縮力會不如從前，血液循環也開始減慢，嚴重的還會導致心血管疾病。  3、肌肉有保護關節的作用，肌肉流失嚴重，會導致肌肉無法繼續穩定地支撐關節，這是許多中老年人感到關節疼痛、腰酸背痛的主要原因。 4、俗話說，人老先老腿，當肌肉開始流失，肌肉維持人體平衡的能力也開始下降，會直接造成我們支撐不穩，容易跌倒，嚴重者甚至骨折。  常練五塊肌肉能延壽 一、手臂上舉，鍛煉胸肌 適當鍛煉胸肌，可增加肺活量，提高心肺功能。  要領：采取站姿或坐姿，兩臂打開，大小臂垂直，手掌心朝前，雙手向上伸展至極限后，慢慢回到初始動作，每天做2-3組，每組20-25次。 二、經常握拳，增加握力 研究表明，握力每增加1公斤，死亡的風險會減少約3%。成年男性的握力約40公斤，女性的握力約27公斤，但握力會隨身體機能的衰老而減弱，經常握拳，可增加握力。  要領：五指大大地張開，然后用力握緊拳頭，左右手循環著做，日常有空時，可盡量多做。 三、半蹲鍛煉腿部肌肉 腿部力量是健康的指示器，呼吸、循環系統的鍛煉也主要取決于腿部力量，經常練習半蹲，可提高腿部力量。  要領：兩腳開立，與肩同寬，雙腳呈外八字，雙手自然垂于體側。膝蓋慢慢彎屈膝至半蹲，然后大腿用力收縮蹲起，每天做2-3組，每組20-25次。 四、鼓漱吞津鍛煉咬肌  要領：兩腮像漱口一樣來回鼓動，動作一定要快，每組做30次，每天做2-3組。 五、提肛鍛煉泌尿系統肌肉 要領：吸氣，肛門用力內吸上提緊縮3~5秒，再呼氣放松3~5秒，如下圖。反復練習30次，每天2-3組。 |
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