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“我蛙泳游不快怎么回事？” “蛙泳怎么游快？” Arena君經常收到這樣的問題，然后點開發來的游泳視頻 3秒 不用看其他動作，就能立刻找到這個明顯的、80%初學者或者自學蛙泳人都會犯的錯誤： 寬蹬腿 什么是寬蹬腿？ 就字面意思，很寬的蹬腿嘍~ 代表性的特征是：膝蓋外翻，腳掌寬度明顯小于膝蓋寬度，然后向兩邊蹬,之后再夾 而 正確的蛙泳蹬腿動作應該是： 膝蓋內扣,小腿外翻,兩膝外分寬度不應超過肩寬（否則會增大阻力）。然后直接向自己的后方蹬去,腿蹬直了,兩條腿也就并攏了,而不是蹬完了再夾.蹬夾一氣呵成. 這就是我們說的窄蹬腿 那窄蹬腿和寬蹬腿的區別是什么？分別有什么優缺點？怎么練習呢？ 窄蹬腿vs寬蹬腿 最大的區別如上面說的：膝蓋的距離
可以看出，寬蹬腿夾水主要靠大腿內側肌肉發力。時間長了容易造成大腿內側肌肉酸痛 腿部動作區別：
可以看出，窄蹬腿對水面積小阻力少，且夾水動力足。 “所以，要想快，一定要升級自己的蹬腿技能哦，窄蹬腿絕對是高于寬蹬腿一個臺階的東西” 怎么練？ 道理都清楚了，接著就要動起來。 為了糾正寬蹬腿，可以把蛙腿動作分3步 先伸直兩腿，趴著 數1：兩腿并攏，腳往屁股靠攏 數2：分開兩腳掌，向外翻 數3：蹬 夾，腳掌內旋并攏 （1,2,3，1,2,3...來,把節拍打起來） 先分解練習，然后把1,2,動作連貫起來，收腿同時翻腳掌，然后蹬夾。不用再有明顯的動作停頓即可~ 同時，建議練習夾板蛙泳腿，防止把腿蹬太寬。 最好用8形板，吻合腿部形狀方便夾，浮力也適中 練習慣以后，拿掉板子你會發現，你蹬腿效率神奇的提升啦
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