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盡管在西方國家沒有坐月子這一說法，但是在我國，產(chǎn)后坐月子的習(xí)俗已流傳多年，且一直被新媽們重視不已。月子期間的注意事項(xiàng)除了要做好保暖工作、避免外出這些問題之外，產(chǎn)婦的三餐飲食顯得更為重要。 記得曾經(jīng)小S在網(wǎng)上分享過一份她自己的月子餐30天食譜，據(jù)稱這份食譜馬伊利也用過，當(dāng)時(shí)在網(wǎng)上可是火暴了。 但小編今天要和大家介紹的，并非是曾經(jīng)小S和馬伊利用過的月子食譜，而是營養(yǎng)專家近幾年來最新調(diào)配出的營養(yǎng)餐單。既適合順產(chǎn)新媽，也可以用于剖腹產(chǎn)產(chǎn)婦。且內(nèi)容詳細(xì)到產(chǎn)婦每天吃幾餐，每餐該吃哪些食物，是一份真正健康、合理的月子餐食譜。好了，再說就是廢話一堆了，現(xiàn)在，就開始進(jìn)入主題吧，月子餐30天食譜安排，看這里！！！看這里！！！ 剖腹產(chǎn)月子30天食譜 產(chǎn)前一周準(zhǔn)備期飲食建議 早上點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯。 午餐：胡蘿卜粥。 下午點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯。 晚餐前空腹：生化湯(50ML)。 晚餐：胡蘿卜粥。 晚上點(diǎn)心：養(yǎng)肝湯。 產(chǎn)后1-3天排毒與修復(fù)月子餐食譜 起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：紅豆湯、海帶粥、胡蘿卜粥。 午餐前空腹：生化湯(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：四神粥、四神豬肝、素?zé)跗贰?/p> 晚餐前空腹：生化湯(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：四神粥、四神豬肝、素?zé)跗贰?/p> 加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。 晚上點(diǎn)心：紅豆湯。 全天飲料：養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子?jì)D寶飲料(第一周)。 產(chǎn)后4-7天排毒與修復(fù)月子餐食譜 起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：麻油豬肝、薏仁米飯。 加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。 早上點(diǎn)心：紅豆湯、麻油豬心。 午餐前空腹：生化湯(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：麻油豬肝、海帶湯、薏仁米飯。 加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。 下午點(diǎn)心：甜糯米粥、麻油豬心半份。 晚餐前空腹：生化湯(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：甜糯米粥、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素?zé)跗贰?/p> 加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。 晚上點(diǎn)心：紅豆湯。 全天飲料：養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、坐月子?jì)D寶飲料(第一周)。 產(chǎn)后第2周凈化與調(diào)整月子餐食譜 起床后空腹(約7：00)：生化湯(50ML)。 早餐(7：30-8：00)：麻油杜仲豬腰、蔬菜 (胡蘿卜、海帶)、糯米桂圓粥 加餐前(約10：00)：生化湯(50ML)。 早上點(diǎn)心：紅豆湯、排骨蓮藕湯。 午餐前空腹：生化湯(50ML)。 午餐(12：00-12：30)：麻油杜仲豬腰、蔬菜 (胡蘿卜、海帶)、薏仁米飯。 加餐前(約15：00)：生化湯(50ML)。 下午點(diǎn)心：甜糯米桂圓粥、排骨蓮藕湯。 晚餐前空腹：生化湯(50ML)。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯、清蒸鱸魚(鯉魚)或鮮魚湯、素?zé)跗贰?/p> 加餐前(約21：00)：生化湯(50ML)。 晚上點(diǎn)心：紅豆湯或蛋花桃仁米酒。 全天飲料：紅棗養(yǎng)肝湯(幫助肝臟解毒，分多次吃直到第15天)、止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。 產(chǎn)后第3周和第4周基礎(chǔ)進(jìn)補(bǔ)月子餐食譜 早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。 加餐前(約10：00)：水果一份。 早上點(diǎn)心：紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。 午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿卜、地瓜葉等)、枸杞草蝦或金針膳背、薏仁米飯或油飯。 加餐前(約15：00)：水果一份。 下午點(diǎn)心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素?zé)跗贰?/p> 加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。 晚上點(diǎn)心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。 全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。 產(chǎn)后第5周和第6周強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)月子餐食譜 早餐(7：30-8：00)：薏仁米飯或雞湯面、麻油雞或蟲草烏雞湯、糯米粥。 加餐前(約10：00)：水果一份。 早上點(diǎn)心：紅豆湯、姜絲麻油煎鴨蛋。 午餐(12：00-12：30)：麻油雞、蔬菜(胡蘿卜等紅色蔬菜)、腰果雞丁或泥鰍海參、薏仁米飯或油飯。 加餐前(約15：00)：水果一份。 下午點(diǎn)心：桃仁蛋花酒或糯米粥、花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。 晚餐(18：00-18：30)：薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚、素?zé)跗贰?/p> 加餐前(約21：00)：熱鮮牛奶。 晚上點(diǎn)心：油飯或銀耳蓮心枸杞粥。 全天飲料：止渴飲：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。 |
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