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我們都在凌晨三點掙扎著無休止的精神待產清單：折騰和折騰導致更多的折騰和轉折; 。的技術變成蔓延了我們以前的心理生理狀語從句：時間收縮幸運的的英文，有自然的方法來幫助你說晚安，實際上是這個意思！閱讀15個技巧，您可以嘗試輕松休息。 根據美國國家睡眠基金會（National Sleep Foundation）的數據，48％的美國人每周有幾晚睡眠失眠（無法入睡或睡著），而每晚有22％的人睡眠不足。所以你不是唯一一個在半夜盯著天花板的人。 在中醫中，夜間是陰的時候，或者干脆，當身體照顧，修復和自我再生。因此，睡眠剝奪不僅會導致抑郁癥，記憶力問題和注意力不集中，而且新的研究將失眠與長期的健康后果（如充血性心力衰竭，心理障礙和物質濫用）聯系起來也就不足為奇了。 你吃什么可以幫助你睡覺 1.睡前至少三小時不要吃任何東西。 2.睡前一小時嘗試吃一杯純酸奶。它含有豐富的色氨酸供應，氨基酸是幫助睡眠的神經化學物質生產中必不可少的。 3.選擇不含防腐劑，添加劑，人造香料或色素的有益健康食品。多吃綠葉蔬菜，全谷物和低酸食物，如蘆筍，鱷梨，杏，香蕉，西蘭花，糙米，鮭魚和各種豆制品。 4.一種基于谷物的高碳水化合物膳食，如一碗溫和的藜麥和蔬菜，或者是一大份帶有綠色和魚類的糙米，可以幫助你睡覺。 5.整天都要避免咖啡因，人造糖，糖果，甜點，辛辣和難消化的食物。當你嘗試這些誘人的食物時，注意它是否會影響你的睡眠質量。 補充劑可以幫助睡眠 6.一些可以幫助您美容的補充劑包括鈣鎂，磷，鉀，維生素乙復合物和維生素E.請向您的醫生咨詢適當的劑量。 7.你可能想看看氨基酸化合物5HTP和肌醇，它們是睡眠神經遞質的前體。 補充褪黑激素也被證明有助于對抗失眠。 嘗試一些草藥療法 9.睡前每天晚上喝纈草或西番蓮茶，直到睡眠改善。草藥需要耐心; 可能需要長達一個月的時間才能注意到好處。 10.用于安眠的中藥包括牡蠣殼，洋甘菊花，棗，中國塞子，姜黃，百合鱗莖，竹屑，中國根和甘草。其中一些比其他的更容易找到，但甘菊和甘草應該相當容易通過茶或膠囊來。其他草藥可以在健康和維生素商店，網上和在中醫的辦公室找到。在任何情況下，都應該根據個人的需要來使用; 咨詢有執照的從業者是一個非常好的主意，可以定制一個配方。 與你的心靈和身體一起工作 11.晚上保持日記，在睡覺之前清空你的想法。 12.睡覺前靜坐15分鐘以解決你的想法。 13. 睡前用熱瀉鹽浴 (七水硫酸鎂也即瀉鹽，有瀉肚功效)15分鐘放松自己。 有人表示，經常鍛煉的人比較少失眠。這可能是因為鍛煉促進睡眠，并通過改變大腦化學來提高其質量。早上或下午適度運動，每周三次，每次20-30分鐘。不要在睡覺前鍛煉。 15.晚上鍛煉結合冥想或太極拳，不但可以幫助你摔倒睡覺，還可以增加REM睡眠的時間。 |
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