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隨著生活節奏的逐漸加快以及來自各方面的壓力,失眠已經成為困擾現代人的一種常見睡眠問題。長期失眠不僅會導致機體免疫力下降、記憶力減退,影響健康,還會給人們帶來極大的痛苦和心理負擔。但其實,還有很多方法可以緩解和治療失眠。 日常生活中,除了要保證規律的作息、堅持體育鍛煉外,還可以通過飲食來改善睡眠質量。下面,經濟日報-就與大家分享幾種有助睡眠的食物,一起來了解一下吧~ 1. 蜂蜜 蜂蜜是一種營養豐富的天然滋養食品,是最常見的滋補品之一。其含有與人體血清濃度相近的多種無機鹽和維生素及有益人體健康的微量元素。蜂蜜有安神益智和改善睡眠的作用,神經衰弱或失眠的人每晚睡覺前食用蜂蜜,可以促進睡眠,加速進入夢鄉。 2. 紅棗 紅棗又名大棗,其維生素含量非常高,具有滋陰補陽,補血之功效。紅棗能夠幫助養血安神,對于經常心神不寧、哭泣不安或是煩躁不已、睡眠不好的人來說,使用紅棗泡水喝能夠有效幫助安神鎮靜、促進睡眠。 3. 桂圓 桂圓又稱龍眼,是一種水果。其性溫味甘,益心脾,補氣血,有滋養補益作用,人體如果氣血不足就容易造成失眠、眩暈等癥狀。桂圓因其補氣養血的作用,常吃可促進血液循環,改善因氣血不足造成的失眠問題。 4. 蓮子 蓮子分布于我國南北各省,具有補脾止瀉,養心安神的功效。很多人覺得蓮子芯比較苦,所以都不太喜歡吃。但是,蓮子的肉含有非常多的淀粉、蛋白質以及鈣、磷等微量元素,對于失眠的人非常有幫助。晚餐時吃一頓蓮子,有助于夜里安心入睡。 5. 百合 百合入心經,性微寒,不僅能解渴潤燥、潤肺止咳,還可美容養顏。此外,百合還有養心安神的功效,適合養肺養胃的人吃,對精神恍惚、失眠多夢等癥狀有很好的療效。 6. 菠菜 菠菜有“營養模范生”之稱,含有豐富的葉綠素,其含有的大量維生素K對于補血有很好的功效。菠菜中富含的草酸還有促進睡眠的作用,常吃菠菜,對調節睡眠質量有很好的作用。 7. 小米 在北方小米是主要食物之一,且營養豐富,是傳統健康食品,可單獨燜飯和熬粥。常吃小米有益五臟、充津液、壯筋骨、長肌肉的作用,其中含量豐富的膳食纖維,有鎮靜安眠的作用,搭配百合、桂圓、枸杞等共同煮食是口瘡、胃炎、失眠等多種疾病的食療佳品。 8. 香蕉 香蕉含有多種微量元素和維生素,能幫助肌肉松弛,使人身心愉悅。吃香蕉可以緩和緊張的情緒,有鎮靜作用,很適合失眠人士在睡前吃,并且還具有一定的減肥功效。 |
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