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如何建立一份滋養的親密關系（上）  一棵蔥的故事 妻子加班回家，猜想老公這個點已經吃飯了，自己累一天，想吃碗熱湯面，于是在家門口小賣部買了一顆蔥回家煮面。滿心歡喜的回到家，卻看到老公掛著臉坐在沙發上。老公看到妻子問到，你拿根蔥干嘛？妻子說，我想下點面吃。老公冷冷的說到：你不知道冰箱里有蔥嗎？妻子聽老公這么說，心里難過也覺得很受傷。 其實這種場景在夫妻之間是很常見的，生活中即使沒有一些現實事情發生，或者都是些雞毛蒜皮的事情，怎么對方就不高興了，怎么兩個人就吵起來了呢？上面的故事，其實是因為妻子回來比較晚，老公在等待的過程中，心里發生了微妙的變化。如此微妙的變化我們常常是不自知的，帶著這種不自知而卷入情緒的溝通，常常雙方都很受傷。 如何建立一份滋養的親密關系，讓我們彼此在關系中獲得滋養和幸福感。課上趙老師給了我們一個方向，需要包括三個方面。設置，溝通，以及個人成長。  一、設置 設置就像是佛家說的戒，也像現實生活中我們需要遵守的法律，它是我們人與人之間相處的一個基本保障。有了界限，我們會更清楚知道，什么事情可以做，什么事情做是安全的。對每個人來說有了基本的安全感和公平感。對于親密關系來說，同樣也需要戒，即使再親密的關系，依然是兩個獨特的個體在相處，一方隨心所欲，另一方一定會有不舒服。關系中任何一方有不舒服，對于關系的品質和持續性都有影響。親密關系中的設置主要需要注意幾點，1）平等性，就是設置本身是雙方都有獲益，這樣雙方才有動力共同遵守和維護，這樣的設置才是有效，能夠對關系起到保護作用的。2）個性化，每個人對同一事情接受程度是不同的，所以別人的親密關系中有效的設置未必適合你們的關系，可以思考如何創造屬于你們的專屬的設置。3）彈性化，設置是可以不斷調整的。總的方向，是雙方會覺得這樣的約束，對于關系的品質是有幫助的。推薦給大家幾個可能關系中都會適用的設置，參考看看。   1、 積極暫停：如果開篇的故事里，其實都不清楚老公心里發生了什么微妙的變化，妻子因為受傷而和老公爭吵，老公只會更加的不滿。妻子會更加的受傷。所以如果兩人溝通過程中，如果一方感覺自己的情緒或者對方的情緒可能要失控，而做出一些破壞關系的表達或行為，一方有權提出暫停溝通，雙方先冷靜一下。因為當我們帶著情緒去表達問題，對方其實已經聽不到我們真正想表達的時候，TA需要花很大的能量去面對情緒能量帶來的不舒服。TA可能也會因為這種不舒服，而開始攻擊。然后我們覺得需求沒有被滿足，還被指責，可能會更加的憤怒。這樣一場惡戰就吹響號角了。所以這個時候，我們需要先暫停溝通，彼此冷靜一下，看看自己的情緒是什么，對方的情緒是什么，看看我們彼此到底想要的是什么。 這樣一個設置還有個好處，有時候爭吵的時候，一方突然不說話，反而會激起對方的憤怒，覺得這是要放棄關系，這是冷戰的信號。有這樣的設置，其實在彼此心里達成共識，這個時候的暫停是積極的，和冷戰對于關系的破壞性是不同的。這個時候的暫停，其實是彼此為了能有一個更有品質的關系所做的努力。   2、 不對人格進行攻擊：我們人格被攻擊時候，會激起內心很大的不適感和受傷感。當這種不適感和受傷感太強烈，很容易就想要切斷關系，或者做一些傷害關系的事情。即使一開始因為愛，可以包容或者壓抑，但是這股能量一直都在，可能哪天一刺激，或者積累一段時間就爆發了。對于關系中的彼此都會很受傷。最后關系也就斷了。 3、 接受“這個人就是這樣”：當關系中他人讓我不舒服了，我就特別希望他能夠改變，這樣我就舒服了。可是我們每個人成為今天的樣子，一定都是有原因的，是他覺得舒服的方式。所以一方面在關系開始前，要想清楚，比較固化的行為方式是不容易改變的。企圖以愛的名義來要求改變，對方其實會很痛苦。如果確定要和這個人在一起，就先接受對方就是這個樣子。如果對方行為讓我們不舒服了，先看看這個行為為什么讓自己不舒服了，我的焦慮是什么？ 有時候，我們希望對方改變的行為真的是對他有好處的，當我們看清楚自己的焦慮，不是帶著一定要改變的態度，而是抱著尊重和理解的態度去和對方談，了解一下對方的想法，會發現可能會找到一些共識，和行為改變的可能性。   上篇（完）  |
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