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我們在鍛煉身上每一塊肌肉的時候，其實一個部位可能有很多個動作可以訓練到、刺激到對應的肌肉群。所以我們要進行篩選，挑選出一個最黃金的動作來鍛煉。每個部位，對應一個動作，小編也是找了好久，幫大家找到了我認為比較黃金的幾個動作，分別鍛煉對應的位置。 1、深蹲，深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。 深蹲 2、杠鈴彎舉，杠鈴彎舉是鍛煉二頭肌非常有效的方法。杠鈴彎舉主要針對你的二頭肌和前臂的肌肉 杠鈴彎舉 3、杠鈴臥推，臥推是胸肌鍛煉中的王牌動作。想要擁有爆滿強壯的胸肌做好臥推是必不可少的。 臥推 4、硬拉，其實是一項綜合訓練，分為直腿硬拉和屈腿硬拉，直腿鍛煉它能使股二頭肌達到極限伸展。 屈腿硬拉是鍛煉后腰的最好辦法。 硬拉 屈腿硬拉 5、杠鈴劃船，有這么一句話，新手練胸，高手練背，杠鈴劃船是大家公認鍛煉背闊肌效果最好、最快、最常用的訓練動作，利用這個動作可以有效的刺激到背闊肌。 杠鈴劃船 6、雙杠臂屈伸，雙杠臂屈伸以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌（前束）為主，兼練背闊肌、斜方肌等 雙杠臂屈伸 所有動作必須做到規范，我們注重的不是次數而是質量，希望能給大家幫助。 謝謝支持！！ |
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