楊氏太極內功入門秘法：三線放松功、站樁、無意識力和丹氣脈動

一、松：

練拳須從無極始，就先要練松，返歸無極。具體功法就是本門入門功「三線放松功」，南懷瑾先生在「太極拳與道功」一文中所說「風擺梅花」就是說的這功法。

楊氏太極內功入門功法之一：三線放松功

練太極內功首重松、靜、 自然，故以三線放松功為入門功法

（1）雙手結太極印：雙腳并攏，膝蓋放松，左手拇指尖置於無名指根，右手拇指穿入此洞，其余四指置於外，雙手置於小腹，女生相反。

（2）第一線：運用心念想像天降甘霖，由頭頂經身體前方流下至腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（3）第二線：由頭頂經身體后方洗向腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（4）第三線：由頭頂經身體兩側洗向腳底，把身體洗得乾乾凈凈。

（5）然后想像全身由腳底向上逐漸變透明，腳部變透明 、膝蓋變透明、大腿變透明、腹部變透明、胸部變透明、頭部變透明，全身像玻璃一般透明。

（6）在觀想透明的放松態持續十分鐘以上。

（7）收功：舌頭逆時針轉九圈，口水分三口吞下，第三口吞下后，吸一口氣納入丹田，閉住呼吸，吐氣。共做三次。

（8）調息

二、無極生太極：

一路的松下去，是練不出太極拳的，松了之后要練「站樁」，本門的站樁功稱為「立禪」。慢慢就會練出丹田之氣，而太極拳講究「動靜相間」，要同時練「坐功」與配套的「道功」，要練氣長，要練「吐納」。

楊氏太極內功入門功法之二:站樁

站樁(立禪)

體空映徹 氣沉涌泉 乾坤定位 坎離升降 配置五行 八卦是用

一、雙腳張開略與肩同寬，雙腳掌平行，略下坐至穩，身略向前傾，重心在前。雙手置兩腿旁，虎口對褲縫，前

四指微向上翹，使頭頂百會，下身會陰及雙腳底涌泉之連線中點，三點連成一直線

→松百會 →松會陰，兩眉向旁開，開玄關竅（玄關位于兩眉之間）。意念如秋陽照身，全身酥暖。

（重心在涌泉 腳跟是虛的 上身要直 如向前貼墻）

二、收功：收左腳同時吸氣，頭下壓彎腰吐氣，雙手下垂，伸直腰吸氣，頭最后上抬，雙手由胸前雙掌相叉導氣入丹田。

三、心法：松、靜、自然。

四、練功時間：最佳為下午六點前后一小時；次佳｜為早晨日出后一小時內。凌晨至日出前不宜。吃飯前后一小時不宜，太飽或太餓不宜。

五、立禪的功效：立禪初學者可強化腎經能量，根據王唯工博士氣的樂章一書中研究，初學者練立禪（其書中稱為站樁功）后馬上以經絡儀量測，可測得腎經能量明顯提高。腎經能量中醫稱為「先天之氣」，實為將下半身血液送回心臟的能量，心臟有充分的血液回流才能有充分的血液送出，也能減輕心臟的負荷。故腎經在血液循環中扮演非常重要的角色，腎經能和心臟充分配合完成血液循環在中醫稱為「心腎相交」。如此全身血液循環可逐步改善，最后達到「打通任督」的境界。立禪又可代替坐禪，目前一般人腎經大都不好，其實不適合坐禪，不坐沒事，坐下去可能「未蒙其利先受其害」，反坐出一身病來。而且很多人不坐雜念不來，一坐下去雜念紛沓而來，立禪則較不會有雜念。

楊氏太極內功入門功法開合樁之手式

當丹田氣生可練開合樁（雙手掌相對，如抱一氣球，置於小腹前，能感覺到氣球，還能讓氣球脹大），雙手置於小腹前，如抱著一個氣球，氣球大小視個人感覺，如下圖一

然后讓氣球脹大，到極限，如下圖二

再慢慢將氣球縮小，如此反覆，九至十八次。

三、無意識力：

魏前輩書中稱為「無意念力」，書中'九曲珠解'提到:老拳譜講'有氣則滯，無氣純剛'，這里的無氣，是指無意念所支配的行氣方式，而無意參雜其中，自然產生的內氣運行能使全身透空，并延身外形成意想之無邊無沿的渾圓氣球。這「無意識力」主要是與我們平常用力的「非自主神經系統」做區分，這「無意識力」用的是「自主神經系統」，練到雙手能「浮」至約與肩同高，就初步功成，這恰是「起式」，就可開始練拳架了。 魏前輩書中'內功理法釋要'提到: '起式'尚未抬手之際，而意念早已開始在周身醞釀，使各部位的內功理法依序到位。

楊氏太極內功入門功法之三: 無意識力

練這無意識力要從'開合樁'下手，雙腳張開約與肩同寬，雙手置於小腹前，手心相向，去感覺兩手之前有個'氣球'，如感覺到氣球，讓氣球如吹氣一般脹大，脹到最大后，讓氣球變小，慢慢回到小腹前的'小氣球'，如此反覆9至18次，以9為倍數，氣球能順利脹大縮小后，將手掌翻向下，試著讓手浮起(好像讓氣球往上頂)，浮至可浮起的最高點(剛開始氣不足，浮不高)慢慢下降(好像手放在氣球上，球往下降)，降到小腹前，再往上浮，如此反覆9至18次，當能浮到與肩同高就功成了，可練拳架了。

四、丹氣脈動：

這是入門初級班的驗收功法。太極拳有所謂「九曲球」之說，這「丹氣脈動」就在引動體內之氣球，使其跳動，動到能帶動全身上下震動，就初步功成，第一階段驗收。

楊氏太極內功入門功法四: 吐納

一、兩腳張開略與肩同寬，雙手於兩側自然下垂。

二、吸氣入丹田，吸氣同時雙手前平舉，手掌向前，全身放松，膝蓋略彎。

三、吐氣，吐氣同時雙手緊握拳，手心轉向上收回腰際。全身緊繃，膝蓋伸直，腳趾扣地，收會陰，提肛。

四、如此吐納約二十回，吸氣，閉住呼吸，雙手與下單田圈成一圓如抱大球一般。至不能忍耐，吐氣，繼續吐納。至呼吸調節順暢后，再閉氣，如此反覆三次。最后一次閉氣后調節呼吸至順暢后收功。

五、收功：同立禪。