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很多寶媽過來問我，'我剛生完孩子不久，現在每天母乳的量特別少，有什么辦法可以快速的下奶嗎？看著寶寶每天餓的哭聲很是心疼！' 我問了很多新手寶媽：'你們坐月子期間是吃什么食物下奶的呀？' 每一個寶媽都統一的回答：老母雞湯！
事實上，除了吃到膩的雞湯，還有很多食物可以促進乳汁分泌，達到快速下奶的需求的。今天就推薦10種食補可以快速下奶的菜譜給各位寶媽。 可以下奶的湯有哪些？1、昂刺魚豆腐湯 昂刺魚蛋白質非常利于產婦的消化吸收，而且脂肪含量少，豆腐富含蛋白質，益氣養血，健脾補虛，是一種非常好的促進乳汁分泌的湯。
做法如下： 昂刺魚豆腐湯 1、2~3條昂刺魚去除內臟，洗凈備用 2、將50克豆腐切塊，鍋中加適量清水 3、加入干凈的昂刺魚和豆腐，并放入適量姜蔥 4、水燒開后小火煮20-30分鐘，出鍋后加入少量鹽、麻油調味。
2、通草鯽魚湯 鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，可消腫利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常適合乳汁少、水腫、產后腸胃虛弱的媽媽。
做法如下： 通草鯽魚湯 1、將1條鯽魚去鱗、鰓、內臟，洗凈；30克黑豆芽洗凈 2、鍋中加入適量清水、魚，水開后加入豆芽、3克通草 3、煮20-30分鐘，出鍋去豆芽、通草 4、加鹽即可食魚飲湯
3、黃花菜肉絲湯 黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養豐富，蛋白質含量高，非常有利于產后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。
做法如下： 黃花菜肉絲湯 1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆 2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜 3、煮熟后加入鹽調味即可食用
4、花生大棗豬蹄湯 花生補氣血，豬蹄可打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗益氣補血，所以花生、紅棗和豬蹄混合在一起煮的效果非常適合急需下奶的寶媽！
做法如下： 花生大棗豬蹄湯 1、1個豬蹄洗干凈去毛，用小刀在上面劃幾個小口 2、然后放在清水中燉煮，加入50克花生、10顆大棗 3、水開之后用文火燉煮至豬蹄熟爛即可 4、出鍋之前根據個人口味加少許鹽。
5、黨參當歸瘦肉燉墨魚 墨魚有健脾益腎、通經催乳的功效，黨參、當歸、紅棗補氣補血，非常適合產后血虛引起的乳汁不足的媽媽。
做法如下： 黨參當歸瘦肉燉墨魚 1、將鮮墨魚250克剖開，去內貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒 2、生姜5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中 3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調味。
6、酒釀蛋花湯 米酒是大部分地區的寶媽在月子期間常吃的，可益氣生津，活血止血，促進泌乳。
做法如下： 酒釀蛋花湯 1、將1塊酒釀加水煮開，再打入1個雞蛋 2、煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。
可以下奶的粥有哪些？1、黑米胡蘿卜紅棗粥 黑米和紅棗可補充氣血、健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，這兩種食材混合在一起煮出來的粥可促進哺乳期寶媽的新陳代謝，氣血通暢，非常有助于母乳的分泌。
做法如下： 黑米胡蘿卜紅棗粥 1、黑米50克，胡蘿卜100克 2、洗凈、切塊，大棗10顆備用 3、將所有食材加適量水后，大火燒開改小火煮熟即可；
2、王不留行花生粥 上面說過，花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。
做法如下： 王不留行花生粥 1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁 2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋 3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用
可以下奶的喝的飲品有哪些？1、五谷豆漿 黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據自己的口味添加其它食材。
做法如下： 五谷豆漿 1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆漿機 2、 加入500ml水，打成豆漿即可
2、 牛奶木瓜 雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，并含豐富的營養，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結合通乳下奶非常好！
做法如下： 牛奶木瓜 1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用 2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養均衡，可提高母乳質量）， 3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔
下奶食材烹調過程中的注意事項1、烹調過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛生、安全的食材！ 2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。 湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。
其他的下奶準備工作1、每天讓寶寶每隔2-3小時吮吸一下雙側乳頭，且乳頭和乳暈的大部分要含入嬰兒口中，這樣能充分擠壓乳暈下的乳竇，促進泌乳反射。 2、愉悅心情 建立信心 緊張或抑郁等不良情緒會刺激人體的交感神經興奮，導致血管收縮，乳汁的量自然就分泌少了，所以哺乳期的媽媽要想奶水多，最重要的就是開心。 最后想說的是，乳汁的分泌是跟媽媽身體里的激素水平有關的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了，不過，媽媽也不用擔心，只要用心、科學養育，都可以哺育出最棒的寶寶。 更多問題，加微信聯系專家！ 如果你還有其他關于下奶的問題或者其他母乳的問題，可以添加芝士媽媽專家微信號：zhishimama1，驗證信息：一點資訊。讓你的微信上多一個私人育兒專家！
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