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首先重度抑郁焦慮是否是正規醫院精神科確診的，如果是，那么積極配合藥物治療，同時進行心理治療，90%以上的人都可以痊愈，恢復正常生活?，F在多少明星，名人都有過抑郁癥，這個不是可怕的病。但是需要你積極面對，積極配合治療，使用科學的方法。是完全可以康復的。 這里我推薦給你兩本書吧，你先看。當然如果條件允許，我還是建議你跟著專業老師學習。分別是認知行為療法（CBT）和正念認知療法（MBCT）的應用書籍。認真看完和堅持練習會讓你重新認識抑郁癥，并幫助你康復和防復發。 這是一本心理自助書籍，可以幫助我們調節自身情緒，反思自己不合理的思維方式，征服那些挫敗自己的想法和行為。書中介紹了如何應用認知行為療法來幫助我們積極有效地克服壓力，處理憤怒、憂郁、恐懼、焦慮、挫敗感等負面情緒，使我們能夠保持快樂、平衡的心態，從容地面對當下的生活，從而擁有幸福的人生。本書內容豐富、充實，既有理論基礎——認知行為療法，又有可操作的實際方法和大量生活中的案例，是一本實用的指導書。 貝克起初發現錯誤和扭曲 的思維方式會導致人們抑郁。貝克 用“不利于適應的思維”來形容導致不必要憂郁的認 知。跟艾利斯一樣，貝克也認為治療的目的應該是幫 助人們認識并改變錯誤的思維方式和自我挫敗的行為 。 艾利斯用“非理性的觀念”來形容那些造成情緒 不安的認知活動，其他專家用的則是“消極思維”“ 無益的認知”“不現實的想法”“錯誤的思維”或者 “自己打敗自己的認知”，意思都差不多。 這本書里 ，在表示那些讓我們感到難受的想法和觀念時，上述 不同的術語可以被交替使用，雖然CBT不同流派在某 些技術或術語上有所差異，但根本目的都是幫助個體 通過修復無益的認知和行為來減輕壓力。 CBT的治療方法 CBT包含以下方面： 學會識別那些使我們感到難受的想法和信條，并 把它們改變成更現實、更健康的思維方式。 去做那些讓我們在各種場合都能反應恰當、感覺 良好的事情。這些好的行為包括勇敢面對我們害怕的 情境、果敢地交流、練習深度放松的技術、解決問題 、設定目標、利用社會支持，以及對自己的活動做出 安排。 本書提供了一個具有創新意義的八階段治療方案，在臨床上已經證明能夠支持抑郁癥的康復以及預防復發。這一方法在科學家－實踐者模式的引導下，以當前心理學研究為基礎，將認知治療的原理和實踐整合進了內觀的框架中。任何背景的臨床人員都將會從本書中發現重要的幫助患者維持之前治療的成果，以及預防復發的工具。 |
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