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上海復旦大學附屬醫院趙紫瓊教授  俗話說，身體是革命的本錢，只有擁有一個健康的身體才能更好的工作生活。在當今社會有很多困擾大家的疾病，腰椎間盤突出就是困擾很多人的一種常見病，初期的患者雖不會有致命的危險，但疼痛起來還是十分折磨人的。畢竟疾病無小事，所以在平時生活中不能大意。可通過簡單的自我鍛煉和自我治療去緩解，這對身體康復也是非常有效的。今天給大家介紹腰椎間盤突出的自我鍛煉方法。 睡前這樣趴10分鐘，等于跑步1小時 現在我們中國不少中老年朋友都已經練起了瑜伽，在瑜伽中有一些動作，對于腰椎、頸椎的鍛煉是很有效的，今天為大家精選了4個動作，特別簡單。在地上鋪塊墊子，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。 每天十幾分鐘，不僅可以促進血液循環，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內部器官的效果，練得好就會成為慢性病絕緣體哦。 1.蝴蝶式  做法： 之所以叫蝴蝶式，因為這個動作是模仿蝴蝶緩慢振動翅膀的狀態。練習時坐在地上或床上，讓兩個腳心相對保持上體直立，雙手握住雙腳，讓雙腿上下擺動，每天做5分鐘。 蝴蝶式也可以做個簡化，即雙腳腳心相對，將上半身往前傾，持續十幾秒，如此反復進行3~5組。根據自己的承受能力調整動作強度即可。 功效： 促進血液流入背部和腹部，它有助于消除泌尿功能失調和坐骨神經痛，能伸展脊柱及下背部，拉伸腿部內側韌帶，有效的刺激腎上腺體，還可以刺激經過腿部內側的肝經、脾經和腎經及下背部的膀胱經，對男性前列腺有保健作用，還能調整女性生理期的不正常。 對于女性而言，蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的“衛生死角”（骨盆），還能恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。 2.人面獅身式  做法： ①俯臥，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。 ②保持雙腿繃直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上卷起。 ③當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，并保持，不要聳肩。 ④每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。 功效： 有效的擠壓和刺激骸腰肌，調整脊柱，刺激通過下背部和骶骨的膀胱經、腎經，經過腿前側的肺經、脾經，擠壓和刺激腎臟和腎上腺，這個動作可以極好的緩解背部疼痛。頭向后仰時可以有效的刺激甲狀腺和副甲狀腺。 3.貓伸展式  做法： 跪著，雙手和上半身盡量貼地，拉伸肩部及整個腰背部脊柱。 功效： 伸展上背部和中背部，打開肩關節，滋養心臟，滋養脊柱，刺激膀胱，以及手臂上的經絡，尤其是心包經，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛。 4.腳趾蹲式 做法： 跪坐，腳掌向后，堅持30秒，休息一會，再做3~5組。 功效： 這是個引血下行的絕妙方法，氣血不易一下子引到腳底，那就先引到膝蓋，膝蓋氣血充足，離腳底也就不遠了。它能有效地加強足部以及腳趾和腳踝的承受力;刺激下半身的6條經絡，擠壓腳踝前側。有助于打開脾經，肝經，膽經，胃經。  上面的幾個動作對于鍛煉腰部和頸部是很有效的，可以舒筋活絡，增強腰部頸部肌肉力量。在中醫中治療腰椎間盤突出、頸椎病常用的方法是中醫膏貼外敷的方法。 中藥制劑外貼法 骨病患者都知道，黑膏藥可以通過穴位給藥，通經活絡，活血化瘀，減緩病痛。患骨病可以貼膏藥治療。但是大部分人不不知道，其實黑膏藥主要分兩類，一類是傳統手工膏貼，另一類是機制化學膠貼膏。 傳統手工膏貼是用傳統的制膏方法，整個制膏過程全部手工制作，沒有超高溫，有效的保持了原藥的活性，且有著非常好的滲透性。 化學膠貼膏是以熱熔膠和壓敏膠作為主要成分，再添加一些辣椒油、冰片等使其發熱、發涼，熱熔壓敏膠溶點高達200多度，大部分中藥的有效成份被破壞掉，廠家只能加入一些麻醉劑和止疼藥來達到止疼效果，而這種膏藥手工無法完成，只能用機器制作。  顯而易見，化學膠貼膏藥不能真正的達到治療效果。反而通過止疼來麻痹患者的感覺，往往會使患者延誤病情錯過最佳治療時機。 另外大家需要注意的是傳統的膏藥治療效果是緩慢的，不可能有立竿見影的奇效，更不可能十幾二十幾分鐘起到止疼的效果，貼敷一定時間后才會見效，且效果穩定而持久。 在眾多患者的反饋中發現，有一個被評為非物質文化遺產的膏藥——明.時.通.筋骨.膏，效果特別好。它是從明代正德年間歷經16代經過400多年傳承至今的，以使用過的患者百分之九十五以上都康復的好效果被很多患者接受。因為國家助力傳統中醫文化的傳承，保護這類非物質文化遺產，在網上也是可以找到的，使用起來特別方便。 上面就是為腰椎間盤突出及頸椎病患者介紹的治療方法，患者可根據自己的實際情況來進行鍛煉。膏貼療法配合食療及運動方法可促進康復。當然患者在日常生活中也應該做好腰、頸部保護。 |
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