|
其實跑步并不像我們想象的那么簡單，想象的那么無聊，其實她也是一項競技性很強的體育運動。在我們速度不斷提高的同時，我們有征服一切的感覺，能夠感覺到自己的強大，并且讓自己越來越自信。 我相信許多朋友都有這樣的感覺，經過長時間的跑步訓練我們的速度水平一直得不到提高，每次跑步的速度都被限制住了，這讓人非常的苦惱，其實我們每一個人都有在進步的空間，不管你的平臺有多高！！ 用20分鐘跑5km確實并不是很簡單，需要經過科學合理的訓練才能達到。今天我就來給大家講一下到底采取什么樣的訓練方法，才能達到這樣優秀的成績呢？ 再講之前，我需要聲明一點！！ 在進行科學的鍛煉時要保證我們的身體，膝蓋，肌肉，骨骼，筋脈不會疼痛沒有一點損傷，這樣才能進行高強度的訓練。如果我們的身體在以前有暗傷或者是沒有痊愈好的地方，千萬不要亂嘗試。 切記！切記！ 1. 坡度跑法 要想提高我們的成績，就需要讓我們的肌肉更有爆發力，更有耐力。單一的訓練場地會把我們的水平被限制住。 這時候我們就可以體驗一下上坡或者下坡跑。下坡跑能夠讓我們的雙腿擺動更加快速，增加自己的步頻，這對于提高我們跑步的速度非常有好處。 而上坡跑，能夠很好的提高我們肌肉的耐力和爆發力，這對于快速跑是非常重要的，因為強大的肌肉耐力和爆發力，能夠讓我們進行長時間的無氧加有氧呼吸，這對于最后的沖刺階段很有好處。 2. 交叉訓練 其實交叉訓練是跑步的一個專業名詞，這種訓練方法能夠很好的提高運動員的水平，讓我們跑得越來越快，越來越有力！ 我們可以快跑100米慢跑200米沖刺100米。休息幾分鐘以后繼續訓，這樣循環的訓練，能夠很好的提高我們肌肉的耐力，打破肌肉的固有模式，增強肌群的耐力和爆發力。 3. 力量訓練最重要 其實一切訓練的基礎都離不開強大的雞肉只有我們的肌肉力量和耐力上去了，通過這些訓練才能達到更好的鍛煉效果。所以我們要對自己的全身肌肉進行加強訓練。我們可以去健身房鍛煉，如果去不了健身房的，我們可以制定徒手健身計劃！！ 我們可以在家做一下卷腹，迎體向上，深蹲，或者是買一副啞鈴，即使是一副啞鈴也可以很好的鍛煉到全身的肌肉。徒手健身能夠很好的提高我們肌肉的強度，增加我們肌肉的維度，提高肌肉的耐力和爆發力。 同時，強大的肌肉，能夠很好的保護我們的身體，防止我們的骨骼，尤其是膝蓋在跑步中受到損傷。 |
|
|
