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保持正常的血壓有兩種情況，一種是沒有高血壓的朋友力爭維持血壓在正常水平；另一種是有高血壓病的如何維持血壓到正常水平。 對于目前血壓還在正常范圍內(nèi)（<140/90mmHg）的朋友，也有變成高血壓的可能，特別是對于那些有高血壓家族史的、肥胖的、喜歡吸煙喝酒的、久坐不動的、有糖尿病的、年齡偏大的、口味重的人。對于這部分人群，應(yīng)該采取以下措施保證血壓穩(wěn)定： 1、 控制鹽的攝入，每日攝入量不應(yīng)超過6克。通過控鹽，可使血壓下降2~8mmHg。 2、 控制體重，保持BMI在24以下，腰圍男性<90CM，女性<85CM。每減重10公斤，可使血壓下降5~20mmHg。 3、 堅持適當(dāng)鍛煉身體，每次30分鐘，每周5~7次。通過這種有規(guī)律的有氧運(yùn)動，可使血壓下降4~9mmHg。 4、 戒煙限酒。通過戒煙限酒可使血壓下降2~4mmHg。 5、 生活規(guī)律，保持樂觀情緒，不熬夜。 6、 每年至少兩次測量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)血壓開始升高，就按照高血壓病人的處理原則。 對于有高血壓病的朋友，除了按照上述的要求外，還應(yīng)該做到以下幾個方面。 1、 根據(jù)血壓水平及身體靶器官的損害情況，選擇最適合自己的降壓藥物，如血壓高于160/100mmHg的需要聯(lián)用不同降壓藥物治療。 2、 用藥規(guī)律、規(guī)范，小劑量多品種聯(lián)合用藥比單純加大藥物用量效果更好。 3、 降壓藥物要終身服用，禁忌降壓藥物吃吃停停。 4、 自我監(jiān)測血壓，控制不理想時及時調(diào)整藥物。 控制血壓的最終目的是使心、腦、腎得到有效保護(hù)，減少高血壓對這些靶器官的損害。 |
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