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2017年已經(jīng)過(guò)去了，17年想練瑜伽而又一直都沒(méi)有去練的，想減肥而一直遲遲沒(méi)實(shí)行的，統(tǒng)統(tǒng)都過(guò)去了，如果不想一直這樣胖下去，那就從18年開(kāi)始，下定決心去練習(xí)吧，讓開(kāi)掛的人生，從練習(xí)瑜伽開(kāi)始！ 瑜伽貓伸展式變式，貓伸展式姿勢(shì)挺可愛(ài)的，體式姿勢(shì)命名的來(lái)由是源于貓咪伸懶腰時(shí)的姿勢(shì)，是不是萌萌的呢？練習(xí)這樣的體式心情也會(huì)不錯(cuò)吧。練習(xí)貓伸展式的好處是可以伸展上背部及胸部，美化上背部線條，消減腰背部脂肪，從而達(dá)到瘦身瘦背瘦腿的目的，并且還能柔軟脊柱，提高腰椎柔韌度，改善含胸、屈背等不良姿勢(shì)。靠墻練習(xí)的變式是將運(yùn)動(dòng)量加強(qiáng)的練習(xí)，體式做法步驟： 1、預(yù)測(cè)與墻壁的距離，彎膝蓋跪地或雷電坐姿，腰背挺直，臀部落在腳后跟，雙手放在兩大腿上，眼睛平視前方，均勻呼吸。 2、吸氣，上半身向前傾，手掌撐在地面，雙臂并排伸直，手掌向下趴于墊子上，臀部離開(kāi)腳后跟，大腿與小腿垂直，背部與地面平行，整個(gè)身體呈四角狀。 3、呼氣，雙腳踩住墻壁，上身往后退，直到雙腳掌能完全踩著墻壁為止，腿伸直，臀部翹起，保持胸部，下巴和雙手貼著地面支撐，使背部向下凹，保持此姿勢(shì)20秒。 瑜伽輪式，輪式的練習(xí)可以充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷，同時(shí)還能滋養(yǎng)和增強(qiáng)腹部各肌肉群，減少腹部、前臂，小腿及臀部的脂肪，塑造緊實(shí)上翹臀部；活絡(luò)全身氣血，增強(qiáng)體力及免疫力，美化身體曲線。體式做法步驟： 1、仰臥平躺姿勢(shì)，雙腿伸直，雙手自然置于身體兩側(cè)，雙手掌心向下。 2、吸氣，彎曲雙膝，盡量將雙腳靠近臀部，雙手向后放在兩側(cè)的地上，指尖指向雙肩的方向。 3、呼氣，軀干抬起，使雙腿、臀部、背部和頭部成拱形，雙手和雙腿支撐身體重量，保持?jǐn)?shù)秒，身體還原至仰臥仰臥平躺姿勢(shì)。 瑜伽新月式變式，新月式的練習(xí)能夠伸展并緊實(shí)大腿肌肉，伸展髖屈肌，瘦腿，美化腿部線條，緩解因長(zhǎng)期久坐引起的腰肩背不適；強(qiáng)健脊柱和背部肌肉，按摩腹部器官，達(dá)到收腰瘦腹的好處。體式做法步驟： 1、下蹲姿勢(shì)，右腿向前跨一大步，小腿與地面垂直；左腿向體后伸展，腳掌背貼著地面。雙手合掌在胸前。 2、吸氣，髖關(guān)節(jié)前推，左手掌撐地，右手向上伸直高舉過(guò)頭。 3、呼氣，收臀，右腳跟提起，腳尖踮地，同時(shí)上提骶骨和肋骨，脊柱和頭部向后伸展，雙眼視線朝上，緩慢呼吸。保持5-15秒。 4、垂下手臂，髖部后移，回歸站立姿勢(shì)，換邊重復(fù)再做一次。 瑜伽頭倒立式，頭倒立式的練習(xí)可以緩解地心引力所造成的壓迫，使內(nèi)臟器官得到休息。通過(guò)倒立使血液涌入頭部，補(bǔ)養(yǎng)大腦和面部，使頭皮、面部組織和肌肉都充滿活力；加強(qiáng)頸部、肩膀、背部和手臂肌肉的力量，緊實(shí)肌肉，從而達(dá)到瘦身的目的。 這是一個(gè)虐身的瑜伽雙腿繞頭式，難度很大，能做到這個(gè)體式說(shuō)明你已經(jīng)從頭瘦到腳了！2018年，讓自己開(kāi)掛的人生，從練習(xí)瑜伽開(kāi)始！ |
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