|
?推薦大家幾個瑜伽體式，特別適合久坐的學生黨和辦公室白領。有便秘情況或者小腹突出脹氣的可以試試哦。 我一般早上起床做這幾個體式。可以早起喝一杯白開水，喚醒腸胃，再做這里體式，效果更佳。 ?? 有些時候，明明沒有吃很多，卻覺得腹部突出，這是腹部脹氣（濁氣）在作怪。腹部脹氣，是腸胃問題。除了食療，還可以通過瑜伽體式練習得到緩解。 ??1.仰臥抱膝式 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔 保持1分鐘 2.站立前屈 雙腳打開與髖同寬，雙手抓腳踝 在腹部和大腿中間放個抱枕 保持1分鐘 3.貓式伸展 膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀 呼氣低頭弓背，腹部極度內收 保持10次呼吸，重復5次 4.分膝嬰兒式 大腳趾相觸，膝蓋分開 雙手往前延展，額頭貼地 保持1分鐘 5.下犬式 腳與髖同寬，壓實地面 雙手與肩同寬，壓實地面 腹部內收上提，坐骨向后延展 保持1分鐘 6.雙角式 雙腳打開一條腿的長度，雙手抓腳踝 彎曲手肘，折疊向下 保持1分鐘 7.犁式 仰臥，雙手扶住背部，雙腿來到頭頂上方 保持腹部內收，背部延展 保持1分鐘 8.仰臥扭轉 仰臥，彎曲左膝蓋，向右側著地 肩膀壓地，保持2分鐘，換邊 9.融心式 膝蓋對齊髖部，雙手往前延展 胸腔、下巴或額頭貼地 保持5分鐘 最后在嬰兒式放松 ??以上體式，大部分都是針對腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來，還自己一個平坦的小腹吧??
|
|
|
來自： 楓yfoz0k3ipxkx > 《疏通經絡篇》
