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太極網(wǎng)
楊式太極拳家手也稱“加手”。“加手”是在傳統(tǒng)楊式太極拳108式練熟以后，一些拳勢當(dāng)中增加了走圓劃圈的動(dòng)作，并且另立了名稱，俗稱加一手。比如，“攬雀尾”熟練后，在掤手后增加了“三環(huán)套月”的動(dòng)作。“攬雀尾”有左掤手和右掤手，因此“三環(huán)套月”也有左式和右式。 “三環(huán)套月”分為上、中、下三環(huán)，雙手如同抱球在腰的帶動(dòng)下，以由弓步到坐步，再由坐步到弓步，同時(shí)配合腰胯的向左向右的旋轉(zhuǎn)，雙手形成環(huán)形的運(yùn)動(dòng)軌跡。每一環(huán)運(yùn)行半個(gè)圓，軌跡是由上至下的螺旋形。 以左式“三環(huán)套月”為例，從左弓步掤手開始，此時(shí)左手掌心向內(nèi)，指尖向右，右手掌心向前，指尖向上，落于左手腕內(nèi)側(cè)下方，先走上環(huán)，身勢左轉(zhuǎn)，雙手抱球有如將球托起至左前方，身體重心后移，雙臂屈回至左肩前上方，向右轉(zhuǎn)體經(jīng)嘴前至右肩上方，此時(shí)雙手掌心向前，指尖斜向上；走中環(huán)時(shí)，重心向前移動(dòng)成左弓步，同時(shí)向左轉(zhuǎn)體，雙手則由右肩上方向右前運(yùn)行，雙手腕與胸高，暗含挒勁，弓步完成時(shí)雙手運(yùn)行至左前方，掌心斜向左前方，指尖斜向右前方；然后重心向后移動(dòng)成坐步，同時(shí)腰向右轉(zhuǎn)走下環(huán)，雙手掌心漸漸相對，指尖向下，由左前向左后劃弧，經(jīng)左腹前至右腹側(cè)，以腰脊運(yùn)化。此時(shí)“三環(huán)套月”已經(jīng)完成，再續(xù)接左弓步掤手。 習(xí)練“三環(huán)套月”注意腰胯的左右轉(zhuǎn)動(dòng)和重心的前后移動(dòng)要協(xié)調(diào)配合，由腳而腿而腰，松開身體各個(gè)關(guān)節(jié)，松腰活胯，松柔圓活，動(dòng)作流暢，速度均勻，運(yùn)行中不要有斷勁。 練習(xí)家手要求動(dòng)作緩慢，兩手以抱球運(yùn)轉(zhuǎn)，以意領(lǐng)先，配以內(nèi)氣的運(yùn)行，“腳不動(dòng)手不動(dòng)，心不動(dòng)身不動(dòng)，內(nèi)不動(dòng)外不動(dòng)”。練家手重點(diǎn)要體現(xiàn)腰為主宰，以腰帶動(dòng)四肢，處處走圓。重心虛實(shí)的移動(dòng)要充分，后坐時(shí)前腳掌要向上翹起。 “三環(huán)套月”的動(dòng)作可作為單式反復(fù)連貫練習(xí)，在完成左式“三環(huán)套月”后，身勢右轉(zhuǎn)，左腳內(nèi)扣，雙手向右捋帶走中環(huán)，即而從右向左走下環(huán)，后就可銜接右掤手和右式三環(huán)套月。右式完成后，再接左式，如此循環(huán)往復(fù)。每天練上幾十組，細(xì)心體會(huì)揣摩要領(lǐng)。 學(xué)練過程中重要的是學(xué)精髓，學(xué)風(fēng)格特點(diǎn)，規(guī)范動(dòng)作，把拳理融合周身。常年堅(jiān)持習(xí)練，使行拳綿柔，動(dòng)作圓活，勁道深沉厚重，練出磅礴的氣勢。
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