「圖文」回春功：動(dòng)靜雙修，精、氣、神、形并練，保健養(yǎng)生防病！

回春

圖片附在文章末尾，供大家參考查證。

回春功是傳承道家的一套養(yǎng)生祛病功法，以“煉形生精，還精補(bǔ)腦”為宗旨，以清靜無(wú)為、道法自然為原則，在練功過(guò)程中強(qiáng)調(diào)松、靜、圓、柔等特點(diǎn)，是一種動(dòng)靜雙修，精、氣、神、形并練的全身性柔韌型功法。該功法既可以起到保健養(yǎng)生作用，又可防治疾病。

一、操作技術(shù)

回春功包括預(yù)備勢(shì)、十勢(shì)功法、收勢(shì)導(dǎo)引，其中每勢(shì)均重復(fù)6～8次。完整練習(xí)一遍回春功的時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

預(yù)備勢(shì)

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩腳分開（與肩同寬），兩臂下垂，全身放松（見圖0）。

2.調(diào)息：做3次自然呼吸。

3.調(diào)心：吸氣時(shí)意念安靜；呼氣時(shí)意念全身放松。

第一節(jié) 六合求中（調(diào)身功）

1.調(diào)身：以腰髖（丹田）帶動(dòng)全身。

① 左右擺動(dòng)各3次，歸中放松（見圖1-1）。

② 前后晃動(dòng)各3次，歸中放松（見圖1-2）。

③ 配合深呼吸（收小腹，提會(huì)陰），上下伸展1次，歸中放松（見圖1-3）。

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1-2采用自然呼吸。

（2）動(dòng)作3采用逆腹式呼吸。

3.調(diào)心：意念神闕與命門之間的正中部位，全身感到輕松、愉悅。

第二節(jié) 意念青春（調(diào)心功）

1、調(diào)身：自然站立，兩眼微閉，站式同預(yù)備勢(shì)。

2、調(diào)息：做3次自然呼吸。

3、調(diào)心：意念青春，中老年人可回憶年輕時(shí)形體、面容和精力的最佳狀態(tài)，青少年可以把本人的形象想象得更優(yōu)美健壯一些。又想象仿佛來(lái)到了樹木蔥郁、百花盛開、芳香撲鼻、幽雅寧?kù)o的自然環(huán)境，在這樣的環(huán)境中修煉養(yǎng)生長(zhǎng)壽、恢復(fù)青春活力的微妙功法，心情自然十分愉悅、舒暢，面容由衷地流露出愜意的微笑。

第三節(jié) 導(dǎo)氣令和（調(diào)息功）

1、調(diào)身：

① 兩腳跟相靠，腳尖分開60°角，雙臂下垂于體側(cè)，全身表里放松，頸項(xiàng)舒直（見圖3-1）。

② 兩手翻掌，掌心向前，由下而上上抬，夾角約90°；當(dāng)雙臂舉至與肩相平時(shí)提腳后跟，引體向上，雙手在頭頂上方合十（見圖3-2）。

③ 繼上式，雙手合十漸漸下行至大拇指對(duì)著天突穴；同時(shí)腳跟緩緩落地，全身放松。

④ 繼上式，雙手在天突穴前合十略停（見圖3-3）

⑤ 兩手合掌沿任脈下行，十指由朝上轉(zhuǎn)為向下，在小腹前慢慢分開，下垂于體側(cè)，全身放松。

⑥ 兩腳分開，自然站立

2、調(diào)息

（1）動(dòng)作1自然呼吸。

（2）動(dòng)作2吸氣，閉口鼻吸。

（3）動(dòng)作3呼氣，張口吐氣。

（4）動(dòng)作4吸氣，閉口鼻吸。

（5）動(dòng)作3呼氣，張口吐氣。

（6）動(dòng)作6自然呼吸1次。

3.調(diào)心：意念青春，面含微笑。

4.操作提示

合十就是兩手五指并攏，兩掌對(duì)掌相合。天突穴位于咽喉正中下方兩鎖骨中央凹陷處。

第四節(jié) 吐故納新（服氣功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

（1）低頭含胸，彎腰屈膝，腰（命門穴）向后、向下，上體后坐下落，兩臂自然下垂，兩手合谷穴向前，指尖觸至腳踝處（見圖4-1）。

（2）雙肩緩緩上聳，頭稍稍上抬，伸頸擴(kuò)胸，兩腳跟徐徐上提，小腹微鼓，緩慢地引體舒展向上；隨即兩肩緩慢向后畫圓弧，全身呈飽滿姿態(tài)（見圖4-2）。

（3）繼上式，兩肩畫圓弧徐徐下落，兩腳跟慢慢放下，軀體松弛，頭微微前傾，彎腰屈膝，兩臂自然下垂，重復(fù)動(dòng)作①。

（4）收勢(shì)導(dǎo)引。兩腳跟靠攏，雙手在襠前合十，以兩肩上聳帶動(dòng)兩掌沿身體正中線上行，翻腕向上至膻中穴前，略停。再繼續(xù)向上至頭頂，同時(shí)提腳后跟，引體向上，隨即兩手合十下落，置于體側(cè)，全身放松（見圖4-3）。

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1徐徐呼氣。

（2）動(dòng)作2緩慢吸氣，采用順腹式呼吸法，吸氣時(shí)腹部向前略鼓起。

（3）動(dòng)作3隨著肢體舒緩下運(yùn)，細(xì)長(zhǎng)緩慢呼氣。吸氣時(shí)閉口鼻吸，呼氣時(shí)張口吐氣。

（4）動(dòng)作4做兩次自然呼吸。

3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。

4.操作提示。

吐故納新以一呼一吸為一息，共做6息。命門穴位于第二腰椎棘突下。合谷穴位于第一、二掌骨間，手背虎口后一拇指處。

第五節(jié) 青龍游春（龍游功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

（1）龍游起勢(shì)：上體前傾，彎腰、合掌，并腳并腿；然后轉(zhuǎn)肩帶動(dòng)兩掌上行，舉過(guò)頭頂，同時(shí)提腳后跟（見圖5-1）。

（2）龍游左勢(shì)下行：繼上式，兩手合掌，沿示意圖自上而下畫3個(gè)連接的半圓弧；兩腿仍然相并，屈膝徐徐下蹲至全身呈半蹲狀態(tài)，身體重心也相應(yīng)下降（見圖5-2）。

（3）龍游左勢(shì)上行：繼上式，不要停頓，兩手合掌，沿著示意圖自下而上畫3個(gè)連接的半圓弧；同時(shí)，徐徐提腳后跟，身體重心相應(yīng)上升，全身回復(fù)到龍游起勢(shì)①。

（4）龍游右勢(shì)：操作方法與左勢(shì)相同，惟方向相反。

（5）龍游收勢(shì)：合掌在頭頂分開，五指微屈張開，如抱球狀，作左右擺動(dòng)，腳跟緩緩著地（見圖5-3）。然后雙手在印堂穴前合掌，上舉，提腳后跟，隨即兩掌下落，至小腹分開。兩腳尖先分開，然后兩腳分開，呈自然站立。

2、調(diào)息

（1）動(dòng)作1-4隨動(dòng)作自然呼吸。

（2）動(dòng)作5合掌上舉時(shí)吸氣，下落分開時(shí)呼氣。

3.調(diào)心

保持意念青春，面含微笑。意念兩勞宮穴導(dǎo)引全身，猶如小青龍游春時(shí)的輕盈和充滿活力，自我感覺悠哉游哉，舒暢無(wú)比。

4.操作提示

整個(gè)青龍游春的運(yùn)動(dòng)軌跡，如示意圖所示；圖中直線為人體正面的中線，整個(gè)龍游功在“龍游起勢(shì)”后，大致就是合掌圍繞著中線下行畫3個(gè)半圓，然后上行畫3個(gè)半圓，合成了以中線為軸的3個(gè)連環(huán)的圓。圖中的虛線圓弧為龍游左勢(shì)下行的軌跡；右勢(shì)則從實(shí)線下行。左右勢(shì)連續(xù)各做3次。印堂穴位于兩眼正中鼻梁凹陷處。勞宮穴位于手掌正中第二、三掌骨間。

第六節(jié) 大鵬翱翔（鵬翔功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

（1）鵬翔起勢(shì)：兩手側(cè)起，與肩同高；左手弧形向下，右手弧形向上，身前抱一大球，同時(shí)重心落在右腳，左腳尖著地，兩大腿根部相靠（見圖6-1）。然后左腳向左前方邁出小半步，屈膝成左前弓步，右腳尖踮地，兩腿根部相合；同時(shí)兩手抱一小球。然后以腰帶動(dòng)身軀向左下方扭轉(zhuǎn)，左手在前向左下、左上方作圓弧形運(yùn)行，右手在后相應(yīng)跟隨；目光先于手運(yùn)（見圖6-2）。

（2）鵬翔左勢(shì)起飛：左膝伸直，與腿根部相摩，左轉(zhuǎn)，帶動(dòng)雙手繼續(xù)做圓弧運(yùn)行；此時(shí)，左手在上（掌心向下），右手在下（掌心向上），左手可以高過(guò)于頭；最后，頭轉(zhuǎn)向正南，目光注視一下前方約5米遠(yuǎn)的地方（見圖6-3）。

（3）鵬翔左勢(shì)下落：身體轉(zhuǎn)正，屈膝下坐，雙手向身前中間作圓弧下行，運(yùn)至小腹前（丹田）；重心從左腳逐漸向兩腳平均分擔(dān)轉(zhuǎn)變，開襠。

（4）鵬翔右勢(shì)起飛：操作方法與左勢(shì)相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

（5）鵬翔左勢(shì)下落：操作方法與左勢(shì)相同，惟方向相反，右手在上，左手在下。

（6）鵬翔收勢(shì)：當(dāng)做完最后一次右勢(shì)，雙手運(yùn)至身前時(shí)，身體重心已轉(zhuǎn)至兩腳分擔(dān)，雙手向左右分開，順勢(shì)做收勢(shì)導(dǎo)引（同第四勢(shì)吐故納新收勢(shì)導(dǎo)引）。

2.調(diào)息

（1）動(dòng)作1自然呼吸。

（2）動(dòng)作2向上起飛時(shí)吸氣，閉口鼻吸。

（3）動(dòng)作3下落歸中時(shí)呼氣，張口吐氣。

（4）動(dòng)作4向上起飛時(shí)吸氣，閉口鼻吸。

（5）動(dòng)作5下落歸中時(shí)呼氣，張口吐氣。

（6）動(dòng)作6做兩次自然呼吸。

3.調(diào)心

保持意念青春，面含微笑。想象大鵬的博大、崇高、豪放和逍遙的氣度，仿佛自身幻化為一大鵬。

4.操作提示

兩手抱球，大小如籃球，保持不變，呈橫倒8字型做左右翱翔翻飛。同時(shí)隨著身體重心變化，兩腿襠部相摩。左右勢(shì)連貫為一次，共做4次。

第七節(jié) 金童柔身（柔身功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

① 柔身左勢(shì)：先由左肩緩緩向上向后牽引圓轉(zhuǎn)，右肩徐徐向下向前弧形轉(zhuǎn)動(dòng)；重心轉(zhuǎn)至左腳，右腳尖踮地，兩大腿根部相夾；同時(shí)，頸項(xiàng)松弛，頭部保持正直，面含微笑，目視前方；兩臂下垂，隨著腰和兩肩的圓轉(zhuǎn)自然地圍繞著身體轉(zhuǎn)動(dòng)（見圖7-1）。

② 柔身右勢(shì)：做法與左勢(shì)相同，惟方向相反（見圖7-2）。

③ 收勢(shì)導(dǎo)引：同第四勢(shì)吐故納新收勢(shì)導(dǎo)引。

圖7-1

2、調(diào)息：

（1）動(dòng)作1左肩向上聳時(shí)吸氣，左肩向下放松時(shí)呼氣。

（2）動(dòng)作2右肩向上聳時(shí)吸氣，右肩向下放松時(shí)呼氣。

（3）動(dòng)作3做兩次自然呼吸。

3.調(diào)心

保持意念青春，面含微笑。想象自己的身體就像嬰兒般柔韌靈活，可以隨意柔動(dòng)，輕松愉悅。

4.操作提示

雙腿稍屈膝，臀部后坐，以腰帶動(dòng)身軀和上下肢進(jìn)行柔和而富有韌性的活動(dòng)。左右交替，連續(xù)柔韌轉(zhuǎn)體，左右勢(shì)共做8次。

第八節(jié) 溫腎養(yǎng)精（養(yǎng)精功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

（1）輕緩悠動(dòng)：先由小腹開始輕微而緩慢的悠動(dòng)，接著帶動(dòng)全身，作輕微、緩慢、富有彈性的垂直松弛抖動(dòng)32次，約16秒左右（見圖8-1，8-2）。

（2）中速悠動(dòng)：繼上式，以中等速度松弛抖動(dòng)136次，約45秒鐘左右。

（3）減速悠動(dòng)：繼上式，逐漸降低抖動(dòng)速度和幅度，并趨于停止抖動(dòng)，抖32次，約16秒左右。

2.調(diào)息：動(dòng)作1～3自然呼吸。

3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。

4.操作提示：在松弛抖動(dòng)停止后，做3次自然呼吸，以頤養(yǎng)腎氣，更好地達(dá)到溫腎養(yǎng)精。

第九節(jié) 順息養(yǎng)氣（養(yǎng)氣功）

1.調(diào)身：面南，自然站立，兩臂下垂。

（1）兩手掌心向前，緩慢地從體側(cè)斜向上舉，至頭頂上方時(shí)，掌心相對(duì)（見圖9-1）。

（2）屈腕，掌心向下，十指相對(duì)，兩中指相距約10厘米。兩手在身體前方正中慢慢下移，先后經(jīng)過(guò)頭、胸、腹部，回到體側(cè)（見圖9-2，見圖9-3）。

2、調(diào)息

（1）動(dòng)作1吸氣。

（2）動(dòng)作2呼氣。

3.調(diào)心：保持意念青春，面含微笑。意念天地精英之氣，被我所抱，貫入體內(nèi)，并導(dǎo)引體內(nèi)已活躍起來(lái)的精氣，由上而下沉聚到下丹田。

4.操作提示

雙手上行猶如捧氣、下行猶如貫氣為一次，共進(jìn)行8次；一次比一次做的更緩慢、更柔和，因而氣感也越益增強(qiáng)。

第十節(jié) 虛靜養(yǎng)神（養(yǎng)神功）

1.調(diào)身：面南，自然站立。雙手在襠前抱拳呈“太極圖形”，拳眼斜向上向外；兩眼輕閉，全身放松（見圖10，10側(cè) ）。

2.調(diào)息

運(yùn)用順腹式呼吸，即吸氣時(shí)，膈肌收縮下降，小腹自然微鼓；呼氣時(shí)，小腹自然放松。

3.調(diào)心

在吸氣時(shí)，意念身心清凈無(wú)為，并默念一個(gè)“靜”字；在呼氣時(shí)，意念身心無(wú)比舒暢，并默念一個(gè)“松”字。

4.操作提示

雙手“太極圖形”為右手五指自然松開，大拇指和中指輕輕相扣成圓環(huán)；左手五指松開，以大拇指穿過(guò)右手的圓環(huán)，點(diǎn)著無(wú)名指與掌間的橫紋；兩手的其余手指均寬松相握。自然呼吸8～16次，約1～2分鐘。

收勢(shì)導(dǎo)引：

同第四節(jié)“吐故納新”收勢(shì)導(dǎo)引

二、辨證施功

回春功秉承了道家自然無(wú)為、專氣致柔的學(xué)術(shù)思想，通過(guò)愉快地回想青春年華的良性意念，結(jié)合舒緩的吐故納新和柔和的導(dǎo)引按摩，能自然地達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)，健運(yùn)筋骨，平衡陰陽(yáng)的功效。回春功既可以全套鍛煉，也可以選擇其中的一、二節(jié)或二、三節(jié)單獨(dú)練習(xí)。每日可練1～2次，每次不少于20分鐘，3個(gè)月為1個(gè)療程。

1.六合求中：

具有放松形體，放緩呼吸，疏通經(jīng)絡(luò)，和順血脈，精氣流暢的作用，可用于疲勞虛憊、肝郁不舒、心神難寧、多思易慮等身心癥狀。

神經(jīng)衰弱、失眠、慢性疲勞綜合癥、慢性肝炎等疾病，凡見上述癥狀者可參照應(yīng)用。

2.意念青春：

具有平心靜氣、恬淡愉悅心情的作用。可用于心神難寧、思緒雜亂、焦慮、抑郁等癥狀。

抑郁癥、焦慮癥、亞健康、慢性疲勞綜合癥等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

3.導(dǎo)氣令和：

具有通順?lè)螝狻⒔馍⒂魫灐⒒钛觥⑿哪I交融（水火既濟(jì)）、調(diào)和脾胃、提神醒腦、消除疲勞等效果。可用于胸悶氣憋、虛火內(nèi)擾、失眠多夢(mèng)、納呆乏力、頭暈神疲等一系列癥狀。

神經(jīng)衰弱、亞健康、肺功能下降、心功能減退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

4.吐故納新：

具有增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝，促使人體整個(gè)健康狀況的改善。可用于氣虛不納、慢性咳嗽、頸肩腰腿疼痛、納呆脘脹、體虛乏力等癥狀。

肺部疾患、肩周炎以及腸胃疾病、腰痛、遺尿等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

5.青龍游春：

具有耗散脂肪，減肥健美，疏通經(jīng)絡(luò)，暢通氣血，健運(yùn)脊柱、活絡(luò)關(guān)節(jié)，存思良念，有益身心的作用。可用于失眠多夢(mèng)、納呆、腰痛、頸肩腰腿疼痛、遺精遺尿、月經(jīng)不調(diào)、性欲下降、虛寒畏冷等癥狀。

神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、消化不良、慢性腸胃病、一般的肥胖和消瘦、肩周炎、關(guān)節(jié)炎、腰痛、遺精、遺尿、前列腺肥大、月經(jīng)不調(diào)、性功能障礙以及由腎虧、內(nèi)分泌失調(diào)引起的一些病癥，可參照適用。

6.大鵬翱翔：

強(qiáng)調(diào)精、氣、神、形齊練，全身做柔韌性仿生運(yùn)動(dòng)，對(duì)疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)理內(nèi)分泌極為有利。可用于男性性功能下降、遺精遺尿、腰酸乏力、頭暈神疲、善忘、納呆、脊柱疼痛等癥狀。

性功能障礙、遺精遺尿、肥胖癥、腦動(dòng)脈硬化、神經(jīng)性頭痛、神經(jīng)衰弱、慢性腸胃病、脊椎骨質(zhì)增生、坐骨神經(jīng)痛等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

7.金童柔身：

充分柔韌地運(yùn)轉(zhuǎn)四肢、肩頸、胸腹和腰背，具有利于疏通經(jīng)絡(luò)、培補(bǔ)元?dú)狻⒒钛佟⒎稣钚暗淖饔谩？捎糜陬i肩腰腿疼痛、肌肉酸痛、遺精遺尿、納呆乏力、失眠心煩等癥狀

關(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生、腰痛、遺精、遺尿、勞損、慢性腸胃病以及內(nèi)分泌失調(diào)等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

8.溫腎養(yǎng)精：

松弛地作全身抖動(dòng)，有助于柔和地舒松肩、肘、手、髖、膝、足等諸關(guān)節(jié)，有利于增強(qiáng)全身關(guān)節(jié)和韌帶的功能。可用于頸肩腰腿疼痛、納呆、形豐、虛勞骨痹等癥狀。

關(guān)節(jié)炎、椎體骨質(zhì)增生、肥胖癥、消化功能障礙等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

9.順息養(yǎng)氣：

導(dǎo)引人體之氣與天地之氣進(jìn)行交換，使兩者交融渾然合一，達(dá)到增強(qiáng)機(jī)體素質(zhì)，更好地適應(yīng)外環(huán)境。具有安神定志、益氣培本的作用。可用于氣虛不納、心胸憋悶、精神不振、虛弱疲憊等癥狀。

神經(jīng)衰弱、肺功能不足、心功能減退、失眠等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

10.虛靜養(yǎng)神：

意念丹田，精氣歸元，周身放松，意境清靜，有利于大腦進(jìn)入特殊的功能狀態(tài)。可用于髓海不足、腦失充養(yǎng)、神呆虛憊、精神不振、嗜睡乏力等癥狀。

神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、胃潰瘍等慢性病，腦力勞動(dòng)者、中老年人腦力衰退等疾病，凡見上述癥狀者可參照使用。

三、病證舉例

1.遺精

（1）固精止遺，練回春功第六節(jié)“大鵬翱翔”，左右勢(shì)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

（2）補(bǔ)腎強(qiáng)腰，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右勢(shì)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

2.遺溺（老年遺尿癥）

（1）溫腎縮尿，練回春功第四節(jié)“吐故納新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

（2）補(bǔ)腎強(qiáng)腰，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

3.淋證（慢性泌尿系統(tǒng)感染）

（1）補(bǔ)腎止淋，練回春功第七節(jié)“金童柔身”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

（2）健脾固攝，練回春功第六節(jié)“大鵬翱翔”，左右節(jié)各做18遍，每天早晨和睡前各做一次。

4.腰痛（風(fēng)濕性腰痛、腰肌勞損、脊柱病變之腰痛）

（1）強(qiáng)腰柔筋。練回春功第四節(jié)“青龍游春”，左右節(jié)各做十八遍，每天早晨和睡前各做一次。

（2）疏筋緩急。練回春功第四節(jié)“吐故納新”，共做18遍，每天早晨和睡前各做一次。