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很多武術和氣功都有站樁。所不同的是，多數拳術只把站樁作為輔助練法，個別拳術把站樁作為不傳之秘。大成拳則把站樁作為根本的功法放在首位。有的武友只知道武術中有站樁練法，但對站樁的作用卻不甚了解，甚至持懷疑態度。殊不知，站樁既能養生又能技擊。有的想練站樁，卻對站樁充滿神秘感，不知如何入手，實際上，站樁易學易練，只要能堅持，即有很好的收效。 大成拳有養生樁和技擊樁兩種練法。養生樁為養生而設立，技擊樁為技擊所屬。渾元樁是養生樁的根本樁法，矛盾樁是技擊樁的靈魂之樁。站好了渾元樁，其它養生樁如抱球樁、扶按樁、養氣樁等可輕易掌握；練好了矛盾樁，稍加衍變即可過渡至其它技擊樁，如抓球樁、鳥難飛樁、托嬰樁等。 渾元樁 兩腳與肩同寬，呈平行或接近平行狀態，兩腿自然彎曲，立身中正，兩手向上抬起，與肩同寬或略高于肩，兩肘略低于肩部或兩手，兩臂在身前呈橫向的橢圓環抱狀，以形成外撐內抱的內量；十指自然分開，掌心向內，與自身約一尺距離，整體放松。 （下圖為渾元樁.抱球樁.養氣樁.坐式樁） 站渾元樁的目的是培養鍛煉“內氣”。 “內氣”充盈時，生命力就旺盛，免疫力就強，身體就健康；“內氣”不足時，就會無精打采，免疫力就下降，就容易生病。當“內氣”產生時就會有種種練功效應。比如熱、脹、麻感，皮膚的蟻走感，肌肉跳動感，整體充實感、重力感等。 渾元樁的要領很簡單，即“舒適自然”。只有這樣，才能自然而然的進入放松和入靜狀態。站樁時如果感到自身放松、舒適或很得勁兒，就不必管它。此時想看電視就看電視，想聽音樂也可聽音樂，非常簡單。 如果你站樁出現了胳膊酸痛等不舒適的感覺，沒有必要站死樁，可把胳膊放低一些，或全部放下，如果腿部有不適之感，將一只腿邁出變為稍息式；站著累了，就坐著練甚至躺著練，或者干脆不練了。 站樁時，也可感覺好似自身站在溫水中，體會在水里泡浴的感覺，這樣也容易放松和入靜。 養生樁具有極好的養生、康復、健身、延年益壽之效能。是體弱多病者的神丹妙藥。筆者就是因為一身慢性病而習武的。報名參軍時，因體檢有高血壓未能如愿。由于養生樁能固本培元，因此，養生樁對高血壓、冠心病、神經衰弱、咽喉炎等多種慢性疾病均有一定的醫療作用。 矛盾樁 左式為例：站成丁八步，上身似正非正，似斜非斜，后跨內裹；兩臂抬起呈斜向的橢圓狀，兩肘與肩同高或略低，左臂在前，掌心向內，右手略低略下于左手，兩手食指約八寸至一尺距離。右式的站法與左式相同，只是方向相反。 （下圖為矛盾樁.伏虎樁） 站矛盾樁是為了培養鍛煉“內勁”。所謂“內勁”實際“有勁”而看上去卻“沒勁”。說白了，就是不用勁之勁，不用力之力。有了“內勁”就能“肌松力掤”。 “肌松”指的是肌肉放松，“力掤”就是支撐作用。整體支撐作用大，自身就穩固，別人推不動你；兩臂支撐作用大，別人就難以進攻你，你就能輕易地阻擊別人進攻。 站好矛盾樁后，先放松身體，然后體驗兩臂有“推之不動，拉之不開，砸之不落，挑之不起”的感覺。體驗時意念不要太強，時間2～3分鐘即可。 如此訓練可使“骨重建”和“肌通連”。 所謂重建就是通過站樁能增加骨的密度，從而增強了骨的強度和硬度；所謂“肌通連”就是使身體各部肌肉形成一個整體，從而增加了作力的質量源。在此基礎上，即可形成以胯部為鞭根、軀干為鞭體、臂手為鞭梢的勁力傳導鏈。 經過相當階段站樁后，你就可以具有較強的抗擊性、整體力和穿透力。其中的“鐵布衫”抗擊功夫，只是大成拳的副產品。 |
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