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隨著社會的進步，人們越來越重視自身的健康，我們都知道，良好的生活習(xí)慣，會讓人更健康長壽！而壞的不良習(xí)慣，則會損害人們健康！ 在對的時間，用正確的方法養(yǎng)生，可以起到事半功倍的效果！ 早起后有“五要”，睡前有“六不要”，能做到的越多，越健康，你能做到幾個？ 早起后有“五要”，你做到了幾個？一：要慢起床 早上起床的時候，要“慢一點”，不要一下子起來，立刻穿衣服，這樣容易造成血壓突然變動，引起頭暈等情況，尤其是高血壓者，更要慢一點起床！ 醒來后，可以先躺一分鐘，伸幾次懶腰，在被窩里活動一下手腳，在慢慢起身下床。 二：要喝一杯溫水 身體經(jīng)過了一夜的睡眠，水分流失，這時候，不論是否口渴，都要喝一杯200ml30度左右的溫水，這樣不僅可以補充水分，還能促進腸胃蠕動和洗刷肝腎毒素，以利于通便，防止便秘。 三：要“辦大事” 早起后要“辦大事”，也就是要進行排便，而排便時間最好控制在3-5分鐘，不要超過五分鐘！ 并且排便的時候，不要太用力，如果因為屏氣用力，誘使血管破裂出血，可就太危險了。 而且還要“一心一意”的進行排便，不要玩手機、看報紙等！ 四：要刷牙刷夠三分鐘 早上起來刷牙，大家都能做到，但是能夠做到刷夠三分鐘的有多少人？ 我們都知道，刷牙是為了清除口腔內(nèi)的細(xì)菌，清新口氣。 很多人早上起來發(fā)現(xiàn)上班來不及了，就沖忙的“刷一下”牙齒，收拾好就出門了！ 要知道，一般人都有 28～32顆牙，差不多每顆牙都有 3個面需要清潔，這就有 90個左右的牙面，如果刷牙低于3分鐘，牙一定刷不干凈，從而導(dǎo)致，口腔問題！ 所以，早上起來要刷牙，還要刷夠時間哦！ 五：要吃營養(yǎng)早餐 早上起來一定要吃一份營養(yǎng)的早餐，不僅可以為身體提供一天的能量，還有利于肝臟健康！ 肝臟和膽囊都是人體消化系統(tǒng)的一部分。膽汁是高度濃縮的液體，用于消化食物。 如果不吃早餐，膽汁就排不出去，就會沉淀結(jié)晶，產(chǎn)生結(jié)石，所以吃早飯是非常有必要養(yǎng)成的習(xí)慣。 睡前有“六不要”，你能做到幾個？一：不要吃辣 晚上吃的過咸過辣，容易讓腸胃產(chǎn)生灼燒感，導(dǎo)致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等問題，從而干擾睡眠。 二：不要喝酒 人們晚上睡覺時，是養(yǎng)肝的最佳時間，此時若喝酒，會加重肝臟的負(fù)擔(dān)，因為酒精大部分是在肝臟代謝的，人在休息時肝卻在加班，達不到養(yǎng)肝的目的。 三：不要喝咖啡 睡前喝咖啡，除非你不想睡覺了，咖啡中富含咖啡因，有刺激神經(jīng)系統(tǒng)的作用，不利于睡眠，并且，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會干擾睡眠。 四：不要玩手機 睡前玩手機的人，相信有很多的，但是睡前玩手機，不僅傷眼睛，還有損肝臟健康！ 中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷肝”，肝通目，若肝血不足，易使兩目干澀，視物昏花。 五：不要劇烈運動 適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。 睡前1-2小時就不要劇烈運動了，否則會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質(zhì)量。
六：不要情緒激動 人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。 如果在睡前遇到煩心事，生氣發(fā)火，會導(dǎo)致氣血紊亂，也會導(dǎo)致暫時性失眠。 睡前不僅不要發(fā)火生氣，情緒也要避免過于激動。 要想晚上有一個高質(zhì)量的睡眠過程，一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁，影響睡眠。
生活中，四大“好習(xí)慣”，助力你健康長壽一：兩餐之間一杯養(yǎng)生茶 《本草綱目》中記載：“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。” 茶飲是人們最健康的飲品，日常在兩餐之間喝一杯養(yǎng)生茶，不僅可以補充人體體液，還有很好的養(yǎng)生效果！ 紅茶甘溫，可養(yǎng)人體陽氣；紅茶中含有豐富的蛋白質(zhì)和糖，生熱暖腹，能增強人體的抗寒能力，還可助消化、去油膩。 蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促進體內(nèi)水分代謝和加快有毒物質(zhì)排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預(yù)防肝臟受損。 刺玫花味辛、甘，性微溫。強肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血、促進血液輪回，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣，起到鎮(zhèn)靜、安撫、抗抑郁的功效，對于肝臟健康非常有利，并且可以暖胃、養(yǎng)胃。
二：每天吃份蔬菜 意大利研究人員的研究發(fā)現(xiàn)，如果，每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。 原因是，蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。 最好的烹調(diào)方式是這三種：涼拌、急火快炒、快速蒸煮。 比如像彩椒、蘿卜纓、白蘿卜等維生素C含量較高的蔬菜，直接涼拌，也可在沸水中快速焯1分鐘。 所以，每天在飲食中增加一份蔬菜，對健康十分有益！
三：食用油搭配吃 在中國居民膳食寶塔最頂端的，正是食用油，盡管它所占的比重很少，卻是人體熱量和必需脂肪酸的重要來源，與健康飲食息息相關(guān)。 食用油脂過多和搭配不合理，是導(dǎo)致各種慢性病高發(fā)的原因之一！ 不能吃單一品種的油，最好是各種油換著吃，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類。 比如將油酸類油脂豐富的橄欖油、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇麻油按2:2:1的比例搭配，約25克~30克。 蘇麻油含有的亞麻酸可軟化血管，有保護血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能，可以清除血液垃圾，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì)，保護心血管系統(tǒng)的健康。
四：每周慢跑一小時 丹麥一項新研究顯示，每周慢跑一個小時能夠增壽六年，男性慢跑者比不跑者平均壽命長6.2年，女性慢跑者比不跑者平均壽命長5.6年。 慢跑是有氧運動，對健康益處多，能鍛煉肺功能，還能讓我們的臟腑處于規(guī)律的運動中，利于血液循環(huán)，提升心臟功能，提高胰島素敏感性，促進脂質(zhì)代謝，改善心理機能等。 并且，慢跑的健身功效比任何高強度鍛煉都更好。
四個養(yǎng)生小動作，每天做一做腰部腿部運動 功能：增加身體柔軟度，腹部收縮以及筋骨伸展。 頻率：每組5次，一次做2組。動作不要過大，循序漸進。
肩部運動功能：聳肩的動作有助于消除肩部酸痛、促進頸肩血液循環(huán)。 頻率：每組10次，一次2組。頸部感覺微微發(fā)熱。
伸展運動功能：促進身體血液循環(huán)、以及松弛緊張的肌肉。防止四肢血栓。 頻率：每組2次，一次2組。
手腳運動功能：加強心肺功能及身體柔軟度。 頻率：每組5次（雙腳做完算一次完成），一次2組。為了安全最好扶墻進行。
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