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《易筋經(jīng)》在中國(guó)傳統(tǒng)導(dǎo)引健身法中，被列為“三大系統(tǒng)”之一，與五禽戲、八段錦并列。但它原不是導(dǎo)引功法，而是一種健身著作，署名天竺達(dá)摩祖師，后人考證此系偽托，根據(jù)書(shū)后的“跋”，大致判定為明代天啟年間紫凌道人所作。 《易筋經(jīng)》原來(lái)只有一卷流行于世，之后來(lái)章氏又續(xù)一卷，作為附錄。原書(shū)的內(nèi)容非常廣泛，包括總論、膜論、內(nèi)壯論、揉法、采精華法、服藥法、湯洗法、初月行功法、二月行功法等。 總起來(lái)說(shuō)，《易筋經(jīng)》大概可分為三大塊：基本理論、內(nèi)壯的基本原則和方法、外壯的基本原則和方法。而我們要說(shuō)的《易筋經(jīng)》十二勢(shì)原列在來(lái)章氏附錄之中。 練功時(shí)，清晨面向東方站立，消除雜念，聚精會(huì)神，全身放松，通身不必用力，使“氣”貫于兩手。 邊做邊念數(shù)字。 練熟一式后再做下一式，熟練后連貫練習(xí)。 第一式：兩腳分開(kāi)，與肩同寬，兩掌心向下；每默數(shù)一字，手指向上一翹，手掌向下一按，一翹一按為1次，共默數(shù)49次。 第二式：兩手放在腿前，握拳拇指向外伸直，兩拇指相對(duì)；每默數(shù)一字，拇指向上一翹，其余四指向內(nèi)收緊，一翹一緊為1次，共默數(shù)49次。 第三式：兩臂垂于體側(cè)，拇指屈于掌內(nèi)，其余四指握拳，拳心朝前；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第四式：兩臂從下向前緩緩舉起，高與肩平，兩肘稍微屈曲，兩手握拳，拳心相對(duì)（相距約30厘米）；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第五式：兩臂緩緩上舉過(guò)頭，不可緊靠頭部，兩臂稍屈，兩手握拳，拳心相對(duì)，臂上舉時(shí)兩腳跟提起；每默數(shù)一字，將拳一緊，兩腳跟一起一落為1次，默數(shù)49次。 第六式：兩臂左右側(cè)平舉，屈肘，兩拳對(duì)兩耳（相距約30厘米），虎口對(duì)兩肩；每默數(shù)一字，將拳一綮，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第七式：兩臂左右平舉，高與肩平，兩手握拳虎口向上，兩肩向后仰，胸部略向前，兩臂上舉，同時(shí)腳趾離地，腳掌著地；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第八式：兩臂向前平舉，高與肩平，兩肘不屈，兩拳相距約20厘米，虎口向上；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第九式：兩臂左右分開(kāi)，屈肘至胸前，然后翻兩拳向外至鼻前，兩拳相距約7厘米，拳心向外；每默數(shù)了字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第十式：兩臂左右分開(kāi)，兩前臂向上豎直，兩手握拳，虎口對(duì)兩耳；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。 第十一式：兩臂落下，兩拳翻落至臍下兩側(cè)，兩拇指相距肚臍2厘米；每默數(shù)一字，將拳一緊，緊后即松，一松一緊為1次，默數(shù)49次。
第十二式：兩拳松開(kāi)，兩臂下垂，然后兩臂前舉，手心向上，兩腳跟同時(shí)提起；腳步跟落下時(shí)，兩手還原。以上各式重復(fù)3次。
綜上述12勢(shì)功夫，每日勤習(xí)，則3年后必可有成，氣力相隨，無(wú)往而不可。 |
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