打乒乓球之前，這4個(gè)熱身練習(xí)一定要做！-國(guó)球匯

乒乓球運(yùn)動(dòng)融健身性、競(jìng)技性和娛樂(lè)性為一體

同時(shí)所需設(shè)備簡(jiǎn)單、各方面限制條件比較少

因而適用性廣泛，是老少咸宜的全民健身項(xiàng)目

經(jīng)常參加乒乓球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)

提升靈活性、敏捷性、協(xié)調(diào)性等身體素質(zhì)

此外，作為隔網(wǎng)對(duì)抗項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中

能夠促進(jìn)社會(huì)交往，豐富業(yè)余文化生活

然而，雖說(shuō)乒乓球運(yùn)動(dòng)的平均強(qiáng)度比足球、籃球等低

但技術(shù)性很強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要用到全身各個(gè)關(guān)節(jié)

因而在開(kāi)打之前同樣需要進(jìn)行熱身，以激活身體，預(yù)防損傷

下面，小編介紹4個(gè)簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)

它們分別對(duì)應(yīng)了乒乓容易受傷的幾個(gè)部位

做好這些熱身運(yùn)動(dòng)

不僅能避免受傷

還有助于發(fā)揮出自己真正的實(shí)力

頸部繞圈

好處：增強(qiáng)頸部的靈活性。

• 站直，雙腳與肩同寬。
  

• 頸部以圓周運(yùn)動(dòng)向右轉(zhuǎn)10次（或按規(guī)定次數(shù)）。

• 反方向，以圓周運(yùn)動(dòng)向左轉(zhuǎn)10次。

手臂交叉

好處：增強(qiáng)肩膀的靈活性。

• 抬起雙臂，使它們呈一條直線(xiàn)，并與地面呈45 度角。

• 左臂在高處，掌心朝前，拇指朝上。

• 右臂在低處，掌心朝后，拇指指下。

• 雙臂跨過(guò)身體，好像它們?cè)诮粨Q位置那樣，但是保持每只手的掌心方向與開(kāi)始時(shí)相同。

• 左右交互，來(lái)回交替，逐漸提高交叉的速度，讓自己可以輕松、快速地?cái)[動(dòng)手臂，使其跨過(guò)身體。完成所有的重復(fù)次數(shù)，然后切換到起始位置，左右手互換并重復(fù)動(dòng)作。

反向弓步加舉手轉(zhuǎn)體

好處：放松大腿、髖部和斜肌。

• 站直，雙臂在身體兩側(cè)垂下，掌心朝向大腿側(cè)面。

• 收緊核心。

• 左腿向后退一步，并降低身體，直到右膝彎曲至少90度。

• 在弓步時(shí)，軀干向右旋轉(zhuǎn)，同時(shí)雙手伸向高處。

• 返回到起始位置。

• 先是左腿向后退一步，軀干向右旋轉(zhuǎn)，完成規(guī)定的重復(fù)次數(shù)，然后右腿向后退一步，軀干向左旋轉(zhuǎn)，完成同樣的次數(shù)。

腳踝繞環(huán)

好處：增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的靈活性。

• 站直，重心放在一只腳上，抬起左大腿，直到它平行于地面。雙手在左膝下方握住，以支撐左腿。

• 小腿不動(dòng)，順時(shí)針旋轉(zhuǎn)腳踝。每個(gè)圈是一次重復(fù)。

• 完成所有的重復(fù)次數(shù)，然后逆時(shí)針?lè)较蜃鐾瑯拥拇螖?shù)。用右腿重復(fù)。