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很多人都有睡眠問題，特別是銀髮一族。有些食物在睡前不應(yīng)該吃，吃了就會影響睡眠。 一、味濃的食物，例如辛辣，辣就是辣椒，辛就是洋蔥、蒜頭、薑一類，很多人吃了洋蔥睡不著覺。還有鹹，包括鹽、醬油、味噌、醬料等等，鹹的食物使血液中的鈉升高，造成水腫，要飲用充足的清水使身體排走多餘的水份，結(jié)果半夜要不停上廁所。 二、很多花茶、草本茶都有安寧的效果，但也有可能造成一個喝水太多的陷阱，結(jié)果還是不停上廁所。 三、睡前吃太甜、吃太飽，不但愈來愈肥，還因為餐後的血糖升高，人又處於靜態(tài)，沒有適當?shù)倪\動做平衡，使血糖持續(xù)處於高位，令胰臟不停分泌胰島素，不但對胰臟造成很大負荷，還對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。高血糖除了影響睡眠，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠激發(fā)肌肉、促進骨頭健康、幫我們保持青春的荷爾蒙。所以長期大吃大喝的人其實容易衰老。 四、睡前吃太多肉，就算有足夠的胃酸分泌，也會令小腸、胃、十二指腸、胰臟在應(yīng)該休息的時候要加班工作，這是消化系統(tǒng)衰退的一個原因。 五、晚飯喝點紅酒有助消化，每60-100克葡萄酒能使胃液分泌增加120毫升。紅酒富抗氧化物質(zhì)可打退自由基，是健康食物，也有助睡眠，但喝過量卻會起反作用，半夜酒醒喉乾缺水，無法再次入眠。 六、咖啡、茶一類含咖啡因的飲料，會在體內(nèi)停留12個小時，如果你中午喝了，可能到半夜都睡不著，應(yīng)該只在上午喝。 |
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