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隨著高考的臨近，考試密度和練習強度的加大，有些同學開始感覺到記憶力“退化”，背誦的效果越來越差，頭腦發脹，學不下去了。其實，這是很正常的現象。 有研究表明，當大量的知識需要理解記憶、大量習題需要反復去尋找解題方法時，大腦便會因為長期處于緊張的工作環境而出現疲勞，進而影響工作效率，降低記憶水平，最終影響了備考的狀態。 那么，如何才能在余下90天里，緩解大腦的疲勞，讓它保持高效呢？  學習節奏越來越快，當你真的需要記住一件事時，至少集中注意力8秒鐘。當你深陷無數件事急于完成時，這看起來似乎是一段很長的時間，但是，這是值得的。研究顯示，大腦將短期記憶轉化為長期記憶最短也需要8秒。 如果你在學習中記不起東西，用力攥緊拳頭。正確的握拳姿勢可以顯著提升大腦提取信息的能力。保持這樣的姿勢待一會，研究發現握緊拳頭45秒就會有很好的效果。 我們不得不承認，科學認為鍛煉在解決任何問題上都很重要，記憶力也不例外。身體活動加強腦的活躍和供氧程度，甚至還可以促進大腦中負責記憶的細胞的成長。 一項研究發現，女生在輕度運動之后能更好地回憶起事情。一陣簡短的快走就能達到這樣的效果，但長期堅持更加有效。 高中或大學時，幾乎所有人都嘗試過，在大考之前整夜不睡。但即使你不斷把知識塞進大腦到最后一分鐘，學到黎明也不如睡個好覺更有益。 研究發現，你睡著時大腦的活動實際上能更好地幫你在第二天進行回憶。你醒著的時候，大腦總是被不間斷的信息轟炸，它會用你睡著的時候去處理這一切，這才是它擺脫沒用的信息并重復記憶重要事情的時候。大腦在睡覺時把信息強化為長期記憶。如果你一直醒著，這件事它就無法完成。 如果你需要把一件事記住約30分鐘，試試嚼口香糖。研究發現人們在嚼口香糖的時候，視覺和聽覺記憶都更好。這只是因為嚼口香糖能讓人們保持并提高注意力。 很多人都喜歡在學習時放點音樂。在閱讀之前，聽點音樂的確有助于記憶。但一旦開始學習，把耳機摘下來吧。 研究者們發現學習的時候聽任何噪音，包括音樂，都會分散注意力，讓你日后能回憶起的東西更少。你是否喜歡這段音樂根本無關緊要，在分散注意力上，這和有人對你大喊隨機數字沒有什么分別。一開始在完全安靜的環境中學習似乎很奇怪，但科學告訴你長遠看來這是有益的。 記憶最奇怪也最有效的方法之一就是把想記住的東西與一幅畫面聯系起來。發揮到極致，你可以通過在腦中建立一副事無巨細的圖畫而記住大量信息。 比如，你想記住是J.K.羅琳寫出了哈利波特系列。羅琳（Rowling）聽起來像是保齡（bowling），所以想象一下保齡球賽道。現在在畫面中加入哈利波特，這個卷發的男孩正準備扔出手中的保齡球。這聽起來似乎很愚蠢，但的確有用。 1．要理解內容，理解得越深越容易背，記憶量也越大。 2．要在讀熟的基礎上背誦，未讀熟之前不要急于背誦。 3．找出背誦內容與已有知識之間的聯系。 4．根據實際擬定背誦的“量”，并要求在一定時間內背出。 5．邊讀邊記，比只讀不記效果好，單純地讀一般要40遍才能背出，讀記結合10遍就足夠了。 6．背誦時，要注意間隔一段時間后的復背，這樣便不易忘記。 7．背誦要有恒心。開始背誦時，往往前記后忘，這是難免的。這時千萬不要被暫時的困難所嚇倒。 8．兩個同學為一組，你背我聽，我背你聽，互相提示，互相糾正，這樣加深印象更易背出。 9．選擇最佳時間進行背誦，一般清早空氣新鮮，環境安靜，頭腦清晰；臨睡前，背好即入睡，沒有后來學習內容的干擾。 10．躺著背誦比坐著背誦更易于記憶，因為這時的大腦供血情況良好，但注意不要睡著了。 |
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