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關于訓練怎樣安排，說的嚴謹一點，是需要根據不同的訓練水平、不同的訓練周期、不同的訓練目的、和不同的恢復條件來決定的；說的通俗一點，就是要因人而異，請結合自身實際情況來安排。 一般來說，對身體上某一塊肌肉或某一個部位來說，相隔的訓練時間至少要休息48小時以上，如果訓練強度大或要完全恢復，則需要72小時以上。  按健身等級 健身入門級 （剛開始接觸健身） 這個階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應運動為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規律的安排。 如果休息一天后，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。 健身初級（2-3個月系統訓練） 經過入門級的系統鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時建議每周3-4次系統鍛煉。 健身中級 （半年時間的系統訓練） 達到健身中級水平的人，體型已經有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對超過了大部分人。這時，建議每周有4-5次的系統訓練是最好的。 健身高級 （一年以上系統訓練 ） 達到健身高級的鍛煉者，可以說是對健身非常熱愛的人群，他們一天不運動，就感覺不自在。健身對于這一類人群來說，已經是生活的一部分，他們會結合自身實際情況，靈活安排自己的訓練，每周都會自覺鍛煉5次以上。 一般來說，在初級和中級已經會有很大一部分人被“淘汰”，不能進入高級，究其原因大概有這樣一些： 1、耐心不夠，剛進入初級，發現身體變化不大，放棄了； 2、達到中級水平時自己已經滿足現狀了，不再繼續鍛煉； 3、各方面因素影響，很難突破瓶頸，達到高級的狀態；  按健身目的 上面說的健身等級，基本上是針對增肌人群來劃分的。對于一些健身目的不同的人群，鍛煉次數也有不一樣，總體是這樣的： 增重人群 2-4次/每周；按健身等級不同，次數有差異。 增肌人群 3-6次/每周；按健身等級不同，次數有差異。 減肥人群 3-7次/每周，并且每周至少3次持續30分鐘以上的有氧運動。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。 通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對于增肌和力量訓練，如果是減脂，采用小的運動強度（不產生殘留疲勞的運動），則每天鍛煉是可取的，而且個人覺得每天鍛煉容易形成良好的運動習慣，對減脂是很有幫助的。 |
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