春天孩子長高黃金期，做好這些能長10公分

陽春三月，草長鶯飛，正是孩子長高的黃金期。世界衛生組織的一項研究證實：孩子的生長發育有顯著的季節性，其中春季長得最快，身高的生長速度是秋天的2~2.5倍。

小編整理了幾個注意事項，幫你抓住孩子長高的關鍵期。

1、高質量、充足的睡眠

研究報告證明：生長激素只有在只在深度睡眠中才會大量分泌，所以提高孩子睡眠質量是春季增高的關鍵。

睡眠期間，有兩個時間段對孩子長高至關重要：一個是晚上9點至第二天凌晨1點，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍；另外一個就是早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。家長要盡量讓孩子在這兩個時間段處于睡眠狀態。

2、充足的營養

不要以為孩子能吃、多吃就是好事。只有合理安排飲食、保證營養均衡，才能促進孩子長高。

孩子的生長發育最需要的就是鈣。奶和奶制品是鈣最好的食物來源，含量豐富且吸收利用率高。此外豆腐、芝麻醬、海帶、紫菜、口蘑、木耳、綠色蔬菜、堅果、銀魚等含量也較高，可以多樣選擇，合理搭配。

3、戶外運動

運動有利于人體骨骼、肌肉的生長，有利于人體的生長發育，提高抗病能力。家長應該讓孩子在春季多進行一些戶外運動，推薦幾個適合孩子的：跳高、跳遠、慢跑、籃球等拉伸性運動，這樣有利于拉筋，利于孩子長個。

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