【微信課堂】聽扎西老師講拳：第11課（抱虎歸山）

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??弓步上身不要跟著手跑。

大衛釋義：弓步是自己重心向前移動的過程，這個過程中，要忘記自己的身體，或者說將自己的身體全部交給地面，松沉下去，這樣隨著弓步的蹬撐，而感知自己體重的變化，感知有前就有后，有左就有右，有下就有上。這就是守中用中之妙。如果上身跟著手的按掌而主動前移，則會失中。也不能做到上下相隨。

抱虎歸山釋義：

這個動作實際上是閃身採挒（摟膝拗步） 立圓折挫（弓步倒攆猴） 捋擠按（攬雀尾）而成。太極拳很多動作看似不同，練多了就發現其實所有的動作都有一些相通性。

抱虎歸山可以分為三個練習重點：

第一個是閃身採挒。身體向右轉，扣左腳的時候，右腳內側要踏實，蹬撐住。然后脊柱再向左旋，邊旋邊沉左胯。這個右轉再左旋，是閃化和左右顧盼的身法運用。很多人不明白為什么要這么做，實踐一用就明白了。左腳扣起來有點別扭，那么也有不扣或左腳上步、或提腳扣落的練法，這個都是顧盼練法的變化。不必拘泥或死練，只要上下能連得上就可以。

第二個是立圓折挫。就是右掌的提、合、搓、拓的勁，走的是立圓，右掌拓出的時候，左掌回帶。一去一回，就是個倒攆猴。我們通常習慣了坐步倒攆猴，其實弓步也可以做。我們習慣了弓步閃通背，其實坐步也可以閃通背。這個動作的立圓折挫勁用在很多地方，比如撇身捶接回步搬攔捶等，都是一樣的。

第三步是捋擠按。加在這里不是刻意練形，而是連同前面兩步一樣，是勁力的糅合，就和揉面一樣，左右、前后、橫豎、里外都可以，練通了，它就是一個中定勁，也是一個渾元勁。