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說起減肥，你一定遇到過兩類人：明明體重很高，但覺得自己個高啊，瞎減什么肥；明明只有90斤的人，卻總嚷嚷著瘦不下來…… 到底什么程度才算胖？你真的需要減肥？樂約健康（ID：leyijk）給大家說5個金標準，趕緊來看一下你是真胖還是假瘦吧！
1 捏一捏皮褶厚度 坐下來肚子上有肉褶子就是胖了？非也，主要看褶子的厚度！ 測量三處不同部位可幫助判斷胖瘦，分別是肩胛骨下方、上臂肱三頭肌、肚臍旁邊2厘米處。 男性皮褶大于40毫米為肥胖，女性大于50毫米為肥胖。當然，你也可以用手指感受，如果能捏起來一大坨，那八成是月半了…… 注意：別捏太狠，疼！畢竟還有那么多方法判斷胖瘦??? 2 算一算BMI 身體質量指數（BMI）是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的標準。 其計算公式是體重（公斤）除以身高（米）的平方，即BMI=體重（kg）÷身高的平方（m）。 男女BMI標準略有差異，但整體來說，一個成年人最為理想的BMI值是18.5——24 ，大于24就是超重了。 注意：孩子、運動員、孕婦等特殊人群不適合依靠BMI來評估胖瘦。
3 測一測體脂率 BMI無法確定身體多少是脂肪，多少是肌肉，因此經常出現這種情況：一個人看上去不胖，但BMI可能也在正常范圍，但身體脂肪重量卻超標，依然屬于肥胖。 體脂率能補充BMI的不足。 ▲相同BMI，體脂率越高越顯得胖 測體脂有專門的器械，人赤腳站在金屬踏板上，器材向一只腳發送很小的低壓電流，然后從另一只腳傳出。脂肪和骨骼的電阻比肌肉組織大，進而可以估算出脂肪的百分比。 注意：體脂的器械使用方便，但因為是估算，所以存在一定誤差。
4 量一量腰臀圍 全身胖誠然不好看，可更可怕的是腹部肥胖，這種肥胖更容易導致高血壓、Ⅱ型糖尿病、心血管等疾病。 所以相比量體重，更建議大家關注腰圍和臀圍。健康男性的腰圍應小于85厘米，女性應小于80厘米。 ▲中心型肥胖尤其要當心！ 如果覺得這個太簡單粗暴，那不如關注下腰臀比（WHR）——腰圍和臀圍的比值。 WHR是判定中心性肥胖的指標，成年女性的理想腰臀比例大約在0.67—0.80，而男性最理想的腰臀比則在0.85—0.95。 注意：腰圍是經肚臍的腰部水平圍長，臀部向后最突出部位的水平圍長，量的時候一定要找準位置啊！
5 查一查身體成分 人們都知道通過骨密度儀看自己的骨密度，看自己是否有骨質疏松，但實際上，骨密度儀還可以測定身體脂肪的量和分布。 這種儀器使用了兩種不同能量的X射線,可以較好地區別開人體骨組織、肌肉組織、脂肪組織的差別，可以分析骨量，也能測定脂肪含量。
注意：費用有點高，不作為常規使用。
所以，你是胖呢，還是瘦呢？趕緊對號入座吧！胖的趕緊行動起來，減減減！瘦的就別拉仇恨了，保持良好的生活方式就好啦！ |
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