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今天是世界睡眠日，朋友，你失眠嗎？ 一個(gè)“科學(xué)”常識(shí)：早睡早起身體好。生物學(xué)認(rèn)為，人類的生物鐘會(huì)受到日光的影響，所以全人類達(dá)成共識(shí)——日出而作、日落而息。這樣既有豐富光源，又能躲避兇猛的夜行動(dòng)物，兩全其美。但是，有夜行動(dòng)物就沒(méi)有夜行人嗎？ 當(dāng)然有！只不過(guò)在學(xué)術(shù)領(lǐng)域，稱他們?yōu)椤?strong>夜型人。 夜型人：基因決定你是夜行動(dòng)物 啥是夜型人？有學(xué)者認(rèn)為，人類中10—20%的群體是天生是夜型人。他們不是為了玩而熬夜，而是為了利用自己最有效的時(shí)間做有用的事。他們最大的特點(diǎn)是對(duì)日光重置人類生物鐘的反應(yīng)“免疫”，一天中偏晚時(shí)刻是夜型人的巔峰時(shí)期，所以夜間頭腦最敏捷，做事情效率最高。 有研究發(fā)現(xiàn)，夜型人的睡眠質(zhì)量并不差，甚至比普通人還好，如果讓他們自由制定作息時(shí)間，他們會(huì)生活的非常規(guī)律。 據(jù)說(shuō)，有美術(shù)細(xì)胞的人多為夜型人。梵高的曾侄孫威廉·梵高(WillemvanGogh）家族中4-5歲展露繪畫才能的高達(dá)23人，而這些人入睡時(shí)間全部在晚上3點(diǎn)之后，而且睡得越晚，畫得越好。 但夜型人也有苦惱，他們通常以為自己失眠。 夜行人睡眠質(zhì)量不是會(huì)更好嗎？怎么又失眠了？我們先看看什么叫失眠，依據(jù)《中國(guó)成人失眠診斷與治療指南》制定的失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)，失眠有如下條件：
在全日制工作體制的幫助下，夜型人不得不過(guò)著與自己生物鐘滿擰的生活，周一到周五白天強(qiáng)打精神，周末、節(jié)假日瞬間變回原型，畢竟睡眠不足 不補(bǔ)覺(jué)是真的慢性自殺。但是誰(shuí)規(guī)定的必須早睡早起？ 強(qiáng)勢(shì)的晨型人和晨型社會(huì) 晨型人是比向日葵還忠誠(chéng)的太陽(yáng)追隨者，他們的生物鐘嚴(yán)格遵守日光法則，他們起床后能迅速進(jìn)入狀態(tài)峰值，所以就有了“一日之計(jì)在于晨”的名言。聞雞就起舞是他們的長(zhǎng)處，但天黑就犯困也是他們的生理bug。 不要以為我們大多數(shù)人都是晨型人，真正的晨型人只有10—20%，他們強(qiáng)大的感染力影響了六成左右可以自由變換生物鐘的人類，人類社會(huì)開(kāi)始贊美早起。 曾國(guó)藩說(shuō)：“早起為養(yǎng)生第一秘訣。” 魯迅先生曾在課桌上用小刀刻下“早”字。 富蘭克林曾說(shuō)：“我未曾見(jiàn)過(guò)一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠(chéng)實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好。” 值得一提的，還有日本“早起心身醫(yī)學(xué)研究所”的所長(zhǎng)稅所弘，是日本“晨型人”觀念的發(fā)起者。稅所弘認(rèn)為“晨型人”是“更接近勝利的人”，而晚起者則是“沒(méi)有勇氣停止一天的人”、“無(wú)法自控的人”。他希望大家“改邪歸正”，向健康的“晨型人”看齊。 早起心身醫(yī)學(xué)研究所官網(wǎng)截圖 晨型人十分用力表達(dá)一個(gè)觀念：要早起！難道不是因?yàn)樗麄兪懿涣税疽箚幔?/strong> 晚睡晚起就一定是在玩樂(lè)嗎？加班、應(yīng)酬是大家自愿的嗎？無(wú)論是自愿還是非自愿的熬夜，不補(bǔ)覺(jué)就更健康了嗎？在自然界，群居動(dòng)物夜間總有一個(gè)負(fù)責(zé)值班放哨的“守夜人”，它們保障了整個(gè)族群的安全。 睡眠模式，我們真的不一樣 人的膚色有不同，口味有不同，性取向有不同，為什么睡眠模式就一定要統(tǒng)一呢？除了晨型人和夜型人，睡眠模式還分長(zhǎng)短。 有的人一天10小時(shí)不夠睡，有的人一天4小時(shí)就夠使。相比一天只需要4小時(shí)睡眠的短睡眠者，“晨型人”和“夜喵子”都是凡夫俗子。 短睡眠者代表人物包括：鐵娘子撒切爾夫人（88歲）、發(fā)明家、機(jī)械工程師、電氣工程師尼古拉 · 特斯拉（86歲）、特斯拉前老板愛(ài)迪生（84歲）。為啥要注明年齡？因?yàn)槠胀ㄈ艘惶煨枰?小時(shí)，睡眠不足輕則精神抑郁，重則猝死。短睡眠的超能力他們只需4小時(shí)睡眠，就能精力充沛、健康長(zhǎng)壽。 還有一種碎碎的短眠模式，叫達(dá)芬奇睡法，相傳，達(dá)芬奇每4小時(shí)睡15-20分鐘，而且能保持充沛的精力。不少效率主義者爭(zhēng)相效仿，此方法只在極少數(shù)人身上奏效。但對(duì)于戰(zhàn)場(chǎng)上的軍人此法是十分受用，畢竟在戰(zhàn)場(chǎng)上執(zhí)著于規(guī)律睡眠的人更容易“長(zhǎng)眠”。 說(shuō)到長(zhǎng)眠，有種人稱為“長(zhǎng)睡眠者”。有研究表明，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)的人情緒不穩(wěn)定，抑郁、焦慮水平也高于短睡眠者。那么長(zhǎng)睡眠者都是Loser嗎？別鬧！偉大的愛(ài)因斯坦就是長(zhǎng)睡眠愛(ài)好者，據(jù)傳日均10小時(shí)的睡眠時(shí)長(zhǎng)。 如此豐富的睡眠門派，構(gòu)成了截然不同的生物鐘模式，這些都是生物演化的結(jié)果。有研究認(rèn)為“早睡早起”更健康，有研究認(rèn)為短睡眠比長(zhǎng)睡眠更開(kāi)朗，還有研究認(rèn)為這些都是基因所決定的“天命”，特別是短眠者和夜型人都屬于基因變異。夜型人壹讀君對(duì)此觀點(diǎn)比較贊同，任何“變異”現(xiàn)象的存在必有價(jià)值，如果沒(méi)有，他們自會(huì)悄悄消失。 晨型社會(huì)的悠久歷史，主要是因?yàn)樵铝痢⑿切钦彰鞫扔邢蓿瑩碛?0萬(wàn)年演化史的人類更喜歡在白天活動(dòng)。即便是科技發(fā)達(dá)的現(xiàn)在，夜型人壹讀君也會(huì)堅(jiān)決擁護(hù)晨型社會(huì)——因?yàn)槭‰姡?/strong> 最后歡迎萬(wàn)能的壹堆飯們補(bǔ)充壹讀君不知道的睡眠法。 參考資料： 1. 吳任鋼, 張春改, 烏立新,等. 短睡眠者與失眠癥患者的睡眠生理和心理活動(dòng)差別分析[J]. 中國(guó)心理衛(wèi)生雜志, 2001, 15(5):315-317. 2. 張斌, 郝彥利, 黃文燕,等. 短睡眠者和長(zhǎng)睡眠者睡眠結(jié)構(gòu)、個(gè)性特征及情緒狀況的比較[J]. 中華行為醫(yī)學(xué)與腦科學(xué)雜志, 2008, 17(12):1118-1120. 3. 張斌, 郝彥利, 榮潤(rùn)國(guó). 清晨型和夜晚型的睡眠特征研究[J]. 中國(guó)神經(jīng)精神疾病雜志, 2007, 33(5):289-290. 4. 肖南. 大學(xué)生睡眠質(zhì)量與人格類型和情緒障礙的關(guān)系[J]. 中國(guó)神經(jīng)精神疾病雜志, 2000, 26(4):250-251. 5. 楊守昌. 生命在于深度睡眠[J]. 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)學(xué)報(bào), 2008, 10(9):104-105. 6. 何唯. 生物鐘與決策時(shí)間的吻合度對(duì)消費(fèi)者享樂(lè)型與實(shí)用型產(chǎn)品的選擇影響研究[D]. 西南財(cái)經(jīng)大學(xué), 2014. 7. 徐軍, 童建. 生物鐘基因研究進(jìn)展[J]. 生物化學(xué)與生物物理進(jìn)展, 2001, 28(2):181-183. ▼ |
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