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強直性脊柱炎運動療法的康復體操不僅可以伸拉脊柱，防止脊柱變形，打通督脈避免寒氣凝集，還可以減輕全身關節(jié)疼痛，提高機體免疫力！ （運動須知：以下每個動作可重復20次或持續(xù)20秒或量力而行。）  自然站立，兩手自然下垂，運動頸部，前屈、后仰，左倒頭，右倒頭，左轉頭，右轉頭，縮頸。 自然站立，兩手交叉置于對側肩部，軀干向左右旋轉，左旋轉，右旋轉。
自然站立，兩手自然下垂，軀干在一個平面自然左右緩慢側彎，左側彎，右側彎。 取臥位，雙膝自然彎曲，兩手平展于兩側，兩手交替向左向右伸展，自然旋轉腰部：左側展，右側展。 取臥位，雙膝自然曲于胸前，兩手平展于兩側，雙膝屈膝自然向左右側伸展擺動，自然旋轉腰部：左側轉，右側轉。 取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側，兩手交替抱膝往胸前屈膝。左側，右側。
取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側，兩手高舉過頭向后伸展。 取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側，盡力抬高臀部，兩腳與雙肩著地。  取俯臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側，然后將頭，上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝關節(jié)屈曲，要始終保持伸直，如飛燕狀。 取坐位，伸直雙腿，用雙手自然抱住一側膝蓋盡力屈曲，抱左膝，抱右膝。 取臥位，兩腿自然伸直，一側膝蓋彎曲向左向右旋轉，向右旋轉，外展，內(nèi)收， 取臥位，自然屈膝，兩手自然置于身體兩側，抬高一側下肢與身體垂直，用力牽拉伸展抬高的下肢。 自然站立，兩手叉于腰部，前后弓步，左側下壓，右側下壓。 取俯臥位，雙手撐地，盡力后伸腰部。 自然站立，兩手自然下垂，雙手自然從兩側上舉平展，配合呼吸，深吸氣上舉、呼氣，放下。 編輯：南方中西醫(yī)小宣 —end— 預約掛號更方便 健康指引跟隨你 |
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