去健身房前一定要知道的知識(shí)

相信去過(guò)健身房的小伙伴都知道，

那里的教練都會(huì)讓你做一份

體測(cè)分析。

就是這份東西

做完后就一臉正經(jīng)跟你說(shuō)，

你這不行那不行，

一句話，就是你全身都不行。

嚇得我們一臉懵逼+一身冷汗。

但老實(shí)說(shuō)，

除了體重外，

BMI、骨骼肌、體脂肪、肌肉含量

balabala等你還能看懂多少個(gè)？

看不懂，小心被坑。

下面就讓我們

一起攻破體測(cè)中的那些詞！

體測(cè)是什么？

首先我們得知道，

體能是指人體適應(yīng)環(huán)境的能力，

它包含了一般素質(zhì)即身體健康的狀態(tài)，

和特定的素質(zhì)

（一般指某種職業(yè)或運(yùn)動(dòng)需要的特定身體能力）。

而體能測(cè)試，

是指測(cè)定這兩種能力的一系列評(píng)測(cè)。

但很多時(shí)候，體測(cè)更指一些特定的測(cè)試，

例如關(guān)于運(yùn)動(dòng)員、軍人、學(xué)生身體素質(zhì)的測(cè)試。

而健身房中的體能測(cè)試，

特別是那一張?bào)w測(cè)表，

其實(shí)是指人體成分分析，

只是很多人都習(xí)慣將之成為體測(cè)。

它評(píng)定內(nèi)容包括身高、體重、體內(nèi)水份、

脂肪、肌肉等一些數(shù)據(jù)，

主要是觀察你身體目前各成分指數(shù)，

為體重控制、減脂、肌肉訓(xùn)練、營(yíng)養(yǎng)平衡

和疾病診斷等提出比較有效的依據(jù)。

體測(cè)怎么測(cè)出來(lái)？

目前，大部分的健身房

都是用inbody儀器進(jìn)行體測(cè)，

它的工作原理是“生物電阻抗法”。

因?yàn)槭蒹w重和脂肪的含水率不同，

電阻也不同，通過(guò)測(cè)量電極之間的電阻率，

計(jì)算體成分的大致數(shù)據(jù)。

特別注意的關(guān)鍵詞：計(jì)算。

也就是說(shuō)，這些數(shù)據(jù)

都是通過(guò)系統(tǒng)設(shè)置公式計(jì)算出來(lái)，

只要有一個(gè)量變了，

計(jì)算結(jié)果就會(huì)發(fā)生差異，

例如體溫、運(yùn)動(dòng)前后的體重等。

另外雙腳是否正確放在體測(cè)儀器上也有影響。

既然不準(zhǔn)，為什么還要做？

存在即合理，F(xiàn)itTime君覺(jué)得，

健身房的體測(cè)報(bào)告，意義在于，

能夠讓你找到一個(gè)參考數(shù)據(jù)

來(lái)觀察自己的身體變化，

以第一份體測(cè)為參考，

運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后再測(cè)一次，

通過(guò)對(duì)比數(shù)據(jù)，大致知道自己的身體變化。

當(dāng)然最好就是確保每次測(cè)量時(shí)，

都是在一天的同個(gè)時(shí)間段，

保持同種狀態(tài)，例如兩次測(cè)試都是空腹等。

那些專業(yè)詞都是什么鬼？

1 體重

這個(gè)嘛，就是減肥女恨不得天天掉，

增肌男恨不得天天漲的數(shù)字，

它就是指人體的重量，

從微觀上，它是由水、蛋白質(zhì)、

脂肪、糖類、維生素等組成，

宏觀上就是骨頭、組織、器官、肌肉組成。

小貼士：體重的變化在一天內(nèi)可達(dá)2-3斤，

所以最好是一周測(cè)量一次，觀察長(zhǎng)期的數(shù)據(jù)，

才能更有力地說(shuō)明你的體重趨勢(shì)。

2 體脂肪

體內(nèi)脂肪含量，

主要由體內(nèi)的必須脂肪和非必須脂肪組成。

必須脂肪是指維持生理機(jī)能運(yùn)作

所需要的最低脂肪量。一般來(lái)說(shuō)，

男生和女生的必須脂肪標(biāo)準(zhǔn)分別是

體重的3%和12%，

非必須脂肪，

男生的健康范圍為10%到22%，

女生為20%到32%。

3 去脂體重

顧名思義，就是去掉脂肪的體重，

也稱瘦體重，主要成分為肌肉。

4 骨骼肌

其實(shí)生理意義上的肌肉，

是分為內(nèi)臟的平滑肌、構(gòu)成心臟的心肌，

以及運(yùn)動(dòng)用到的骨骼肌。

我們常說(shuō)的肌肉，也就是骨骼肌。

我們?nèi)梭w共有600多條骨骼肌，

重量大約是體重的40%，

它是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要部分，

支撐我們做各種運(yùn)動(dòng)，

同時(shí)有維持體溫、促進(jìn)基礎(chǔ)代謝、

血液循環(huán)等作用。骨骼肌越多，

基礎(chǔ)代謝也會(huì)提高。

5 身體水分含量

身體水分含量，

指的是身體里的液體的重量。

一個(gè)健康的人，體重的50%-65%都是水分，

所以不僅是女生，男生也是由水做的哦~

維持正常的總含水量，

能確保身體機(jī)能正常運(yùn)作，

降低健康問(wèn)題發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。

小貼士：當(dāng)體脂肪率增加時(shí)，

身體總含水量百分比會(huì)逐漸降低。

6 BMI

BMI是Body Mass Index的縮寫，

指身體質(zhì)量指數(shù)，

它可以大致評(píng)估出人的胖瘦和健康程度，

計(jì)算公式為：

BMI=體重（公斤）/身高（平方），

也就是說(shuō)，這個(gè)數(shù)值不用專門的體測(cè)儀，

只要知道體重和身高就能測(cè)出來(lái)。

小貼士：健身的小伙伴BMI一般都比較高，

因?yàn)榧∪舛啵w重較重~

BMI評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)

7 PBF體脂率

PBF是percentage of body fat的全稱，

也就是體脂率，

這也是很多健身黨最看重的數(shù)據(jù)，

它表示體內(nèi)脂肪占體重的百分比。

數(shù)值越低，表示體內(nèi)脂肪含量越低，

在外觀上，肌肉線條也會(huì)越明顯。

對(duì)于所有人來(lái)說(shuō)，體脂率并不是越低越好，

男性健康體脂率范圍5%-20%，

女性健康體脂率13%-25%。

過(guò)低的體脂率會(huì)影響脂溶性維生素的吸收、

骨質(zhì)疏松、激素分泌錯(cuò)亂、

女生會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)等癥狀。

過(guò)高的體脂率會(huì)增加心腦血管疾病、

糖尿病、高血脂等其他疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

體脂率其實(shí)也是很嬌氣，

可以在運(yùn)動(dòng)前后、改變儀器的年齡、

性別設(shè)置后而顯示出差異。

測(cè)量體脂率有水下稱重法、

雙能量X光吸收法、皮褶厚度測(cè)量法等

（名字是不是很高大上

），

但是最簡(jiǎn)單并且比較可靠的方法就是直觀，

通過(guò)觀察大致可以知道自己的體脂率數(shù)值~

8 WHR腰臀比

Waist-hip ratio，腰臀比，

就是指腰圍和臀圍的比例，

計(jì)算公式：腰圍/臀圍，

相比BMI身體質(zhì)量指數(shù)，

腰臀更能客觀地預(yù)測(cè)出一個(gè)人是否肥胖。

腰臀比數(shù)值越大，表示腹部脂肪多，

更傾向于中心性肥胖，

這意味著?患心血管疾病、高血壓、

糖尿病、高血脂等慢性病的風(fēng)險(xiǎn)越高。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織規(guī)定，

男性等于或大于0.9，

女性等于或大于0.85，

就屬于中心性肥胖。

小貼士：據(jù)相關(guān)調(diào)查顯示，

腰臀比在0.7的女生，

更有魅力更受歡迎哦！

9 基礎(chǔ)代謝

這個(gè)詞，你肯定聽(tīng)到耳朵都起繭，

基礎(chǔ)代謝就是指在自然溫度環(huán)境中，

人在非劇烈的狀態(tài)下，

維持生命所需要消耗的最低熱量。

基礎(chǔ)代謝率會(huì)隨著年齡增加或體重減低而降低，

而肌肉增加，基礎(chǔ)代謝則會(huì)提高。

另外，其實(shí)基礎(chǔ)代謝是個(gè)很嬌氣的東西，

疾病、進(jìn)食、環(huán)境溫度變化、

承受壓力水平變化都會(huì)影響。

所以如果你測(cè)了幾次，

但是每次數(shù)據(jù)都有出入，

那是正常的，可以取平均值來(lái)觀察。

除了這些，其實(shí)還有這個(gè)！

通過(guò)上面分析，

我們可以知道，

體重、BMI、腰臀比

都是可以在家就能測(cè)出來(lái)的~

而其它數(shù)據(jù)我們可以斟酌一下，

當(dāng)做下次體測(cè)的參考數(shù)據(jù)。

另外，如果你想更好地

了解自己的身體狀況，

量圍度也是一個(gè)極好極方便的方法，

通過(guò)定期的圍度測(cè)量，

可以檢驗(yàn)最近一段時(shí)間的減肥/增肌效果，

作出更好的調(diào)整。

小貼士：由于飯前飯后，

早晨晚上身體圍度都不一樣，

所以最好選擇每周固定的某一天測(cè)量，

以更好地得出數(shù)據(jù)作出對(duì)比。

另外，還要注意量度的位置和皮尺的松緊度。

1 胸圍

直立，兩臂自然下垂于體側(cè)。

皮尺前面放在乳頭上緣（女子放在乳房上），

皮尺后面置于肩胛骨下角處，

測(cè)出“安靜時(shí)的胸圍”。然后盡量吸氣，

量出“吸氣時(shí)胸圍”。再盡量呼氣，

量出“呼氣時(shí)的胸圍”。

注意，吸氣時(shí)不要聳肩，呼氣時(shí)不要彎腰。

2 腰圍

站立，身體自然伸直，

腹部保持正常姿勢(shì)，暫停呼吸，

在肚臍上方測(cè)量最細(xì)部位。

3 上臂圍

直立，手臂伸直下垂于體側(cè)，

皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，

量出放松時(shí)的上臂圍。

然后，手臂平舉，手掌向上用力握拳屈肘，

使肱二頭肌盡量收縮，

用皮尺在二頭肌最突出處繞一周，

量出收縮時(shí)的上臂圍。

4 臀圍

直立，兩腿并攏，皮尺繞小腹下緣，

在臀大肌最突出部位量出臀圍。

5 大腿圍

兩腳分開(kāi)自然站立，大約15厘米，

測(cè)量點(diǎn)在臀部下方，

用皮尺量出大腿肌肉群放松時(shí)

和收縮時(shí)最粗部位的圍度。

6 小腿圍

直立，體重均勻分布在兩腿上，

用皮尺量出小腿腓腸肌最粗處的圍度。

其實(shí)無(wú)論是健身房的體測(cè)報(bào)告，

還是在家測(cè)量圍度，

數(shù)據(jù)能為我們提供一定的參考價(jià)值。

但是FitTime君覺(jué)得，

不要過(guò)分糾結(jié)于數(shù)字，

因?yàn)樘^(guò)執(zhí)著會(huì)讓你失去運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，

反而越來(lái)越累。

關(guān)注運(yùn)動(dòng)帶給自己內(nèi)心的變化，

善于獲取健身帶來(lái)的正能量，

這才是運(yùn)動(dòng)的真正意義呢！