健康運動 科學養(yǎng)生

當身體出現(xiàn)不適，首先想到的是求助于醫(yī)生或者藥物？不妨運用健康、科學的運動方式進行鍛煉，達到健身、防病的養(yǎng)生作用。3月26日下午，陜西中醫(yī)藥大學附屬醫(yī)院健康大講堂由嘉惠分院健康體檢中心主任呼延靜帶來《簡易養(yǎng)生運動》健康講座。

呼延靜講解了健康的含義和四大基石，她指出，健康是指身體、心理和社會適應能力均處于良好的狀態(tài)。合理營養(yǎng)，適量運動，戒煙限酒，心理平衡是健康的四大基石。生命在于運動，運動在于堅持。運動不僅鍛煉肌肉、骨骼、內臟，還可以提高智力，陶治心境。她著重講解了十二個健康運動方式，一、梳頭，各式梳子或手指均可，每日梳數(shù)十至百下，具有按摩頭皮、醒腦開竅的功效，對視力，聽力也很有幫助；二、鳴鼓，以手掌緊壓住雙耳數(shù)秒，然后迅速脫離，此法可振動耳膜，減緩耳窩退化;閑時也可常按摩耳朵，不論揉、挑、彈各種手法均可，可立即改善頭痛、暈車等諸多不適，體質虛弱者常按摩耳朵，還可防止感冒；三、揉眼，自尋手部柔軟的部位，揉按眼睛、眼眶四周，促進眼周血液循環(huán)，可明目、醒腦，還兼具美容作用；四、捏鼻，手指按壓迎香穴，提升嗅覺，減少鼻過敏；五、叩齒，齒對齒輕叩，或牙齒空咬，可防止牙齦退化、牙周病等口腔問題；此法還可促進臉頰肌肉活動，使臉頰豐潤，防止雙頰下垂；六、吞津，閉口做漱口狀數(shù)回，然后吞下口水。人的唾液未接觸空氣氧化時，并不會發(fā)生異味，反而有股香甜滋味。唾液中含有許多消化酵素與營養(yǎng)成分，常吞津有助消化功能；七、轉頸，肩頸部有脊椎及許多通往頭部的重要血管，常轉動頸部，聳聳肩膀，幫助肌肉活絡，年老時發(fā)生腦血管疾病的機率會大幅降低；八、干搽，手掌、干毛巾搽臉和皮膚，有助皮表循環(huán)，皮膚潤澤；九、拍肩，左手拍右肩，右手拍左肩，長期堅持可以緩解肩頸肌肉疲勞；十、轉腰，彎腰右手伸向左腳尖、左手伸向右腳尖 ，提升腰部力量；十一、握拳，雙手握拳，反復進行，直立或坐姿時均可進行，促進末梢血液循環(huán)；十二、踩腳尖，腳跟離地踩腳尖，訓練平衡。呼延靜還與大家分享了“八多八少”的健康之道，即少煙多茶、少酒多水、少鹽多醋、少油多奶、少肉多菜、少糖多果、少精多粗、少食多嚼、少衣多浴、少藥多煉、少車多步、少停多動、少坐多行、少煩多眠、少欲多施、少怒多笑，希望大家養(yǎng)成良好的生活習慣，遠離疾病困擾。