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腰間盤突出一般會出現的癥狀 酸：腰部發酸，治療及時則較容易康復，而如果治療不及時，則會導致疼痛。
痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身、不敢走路、不敢搬東西。 脹：許多腰突患者也會感覺到腰腿發脹的情況。 麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況，說明腰間盤突出已經嚴重。 主要鍛煉方法 俯臥沉腰法示例圖 病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉10～15分鐘。 這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內。 仰臥沉腰法示例圖 病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，雙腿屈在胸前，雙手抱住，腰部自然下沉十五分鐘以上。 這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動力，把突出的骸核推入椎間盤間隙內。 上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢。 經過以上兩種鍛煉，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。 兩種姿勢 俯臥魚躍勢示例圖 病人俯臥在平板床上，腰部挺在板床上，頭、足兩頭向上翹起十次以上。 站立擱腿示例圖 站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上。 嚴重腰椎間盤突出癥做“斜板” 嚴重腰椎間盤突出癥的患者，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助，再做一次“斜板”使椎體旋轉，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內。 沉腰鍛煉法 對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個枕頭，使腰部自然下沉的方法進行治療，也能收效。 沉腰鍛煉法進能有效地防止久坐造成的腰部損傷。 老年人如何預防腰間盤突出 腰間盤突出癥是一種常見疾病，對于老年人群更為普遍，因為人一旦進入老年，身體就會發生一系列的變化，免疫與抵抗能力下降，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預防呢？ 1、出現腰痛癥狀時，及早到專科醫院診斷，進一步明確病因的同時，達到對癥治療的目的。 2、老年人的飲食要注意營養均衡，食物多樣化，適量增加富含鈣質的食品，補充體內鈣質的丟失，減緩機體的衰老過程。 3、增強適當的體育運動，不要急性劇烈運動。如太極拳、爬山，散步、門球、游泳等。 4、不要勉強做家務，即使是力所能及的工作，也不能著急，避免因突然用力而造成扭傷。 5、在治療其他疾病時，應避免長時間使用激素，以免造成骨質疏松。 您的分享是小編每天更新的最大動力
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