每天堅(jiān)持晨跑，可以比別人“多活”兩個(gè)小時(shí)！

清晨，微亮，鳥鳴，天靜，微涼。

朦朧的光線穿過放大的瞳孔，

在大腦中緩緩出現(xiàn)一個(gè)漸漸清晰的世界。

喝一杯溫水，穿上衣褲、跑鞋，走上大街，

一切還似黑夜，卻在蒙蒙中透出一絲光線。

熱身，

活絡(luò)身體的每個(gè)關(guān)節(jié)，調(diào)動身體的肌肉和神經(jīng)。

開始跑步，

初始的一切都很安靜，

只有自己腳步聲、呼吸聲和心跳聲。

漸漸會碰見迎面跑步的人，相逢一笑，

漸漸人多、車多、天亮，

喧鬧重新大地和萬物一同蘇醒。

一小時(shí)晨跑，

一身汗水，換一日舒爽，

兩個(gè)鐘頭的早起，換心中一天的明亮！

……

什么，早起？晨跑？

臣妾做不到呀~

這夢都把我都嚇醒了~

不知道我是起床困難戶、鬧鐘叫不醒嘛~

我的晨跑份額都獻(xiàn)給了比賽呀！

……

上面那個(gè)類似神經(jīng)質(zhì)是之前的小編，

而現(xiàn)在的小編

喜歡從跑步開始的每一天~

因?yàn)閻凵铣颗苁怯欣碛傻膥

許多跑友試圖養(yǎng)成晨跑的習(xí)慣，但往往無疾而終，核心問題很簡單：早起困難癥！對上班族而已，唯有晨跑是不會影響工作和家庭的跑步時(shí)間，一天中最容易擠出的時(shí)間是清晨，沒那么多事讓你分心，可以使你更加專注執(zhí)行自己的鍛煉計(jì)劃，你唯一要做的是改變睡眠習(xí)慣。

你可能有過這樣的經(jīng)歷，熬夜，熬到很晚也不肯睡，第二天又會起得很晚，比如1點(diǎn)睡8點(diǎn)才起，實(shí)際上從一天24小時(shí)構(gòu)成綜合來看，睡7個(gè)小時(shí)已經(jīng)不少了，這和晚上10點(diǎn)睡早晨5點(diǎn)起是完全一樣的，但是效果大打折扣，很可能都不如22點(diǎn)睡4點(diǎn)起的效果來的更加清醒。

所以，你要想早起晨跑，就必須逼自己早睡。這樣在核心睡眠時(shí)間里能讓休息更有效率。于是，健康規(guī)律的生活作息習(xí)慣就養(yǎng)成了。真正要養(yǎng)成晨跑習(xí)慣，保證充足睡眠，清晨自然醒來才是王道。晨跑幫你改掉了睡懶覺的壞習(xí)慣，讓你在一天里擁有更多的時(shí)間去安排事情。

很多跑友信誓旦旦要堅(jiān)持晨跑，但如果你無法保證早睡，小編建議你還是下午或者傍晚跑步吧。

晨跑給我們一個(gè)心理上特別積極的巨大反饋——早起的時(shí)間是憑空多出來的。

我們可以觀察到：現(xiàn)代人對晚上的時(shí)間重視程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于早晨，一到晚上用來工作、讀書、看電影、約會或者飯局。而早晨5點(diǎn)到8點(diǎn)的時(shí)間似乎變沒那么重要，很多人都用這段時(shí)間來睡覺。

如果早晨跑步呢：比如6點(diǎn)出門，跑到7點(diǎn)，回去洗個(gè)澡，吃早點(diǎn)甚至睡個(gè)回籠覺也就8點(diǎn)，感覺跟剛起床差不多，好像是憑空多出來2個(gè)小時(shí)一樣，屬于自己的時(shí)間。在心理上就會特別有賺到了的感覺，感到生活很充實(shí)，沒有虛度時(shí)光。

晨跑可以讓還處于休眠狀態(tài)的身體蘇醒過來，徹底激活動力，并且讓你一整天都保持良好的精神狀態(tài)。運(yùn)動之后洗過澡，整個(gè)人都是清爽又精神百倍的，像打了雞血，帶著滿滿的元?dú)忾_始一天，這感覺別提有多棒了。

因?yàn)槌颗埽屛铱吹綎|方微亮，太陽漸漸升上地平線的樣子，感受到清晨第一縷陽光的魅力！

因?yàn)槌颗埽屛铱吹竭@個(gè)城市中比我起的更早的默默辛勤勞動的環(huán)衛(wèi)工人們，他們早已經(jīng)開始了一天的工作，他們的辛勞換來一個(gè)干凈的你生活的城市。

因?yàn)槌颗埽屛矣鲆姼约河型瑯訍酆玫娜藘海媾軄恚喾甑囊恍Γ枺o這片冷冰冰的水泥叢林瞬間增加了暖暖的溫度。

因?yàn)槌颗埽屛覜]有錯(cuò)過一頓早餐，在一天的開始時(shí)候?yàn)樯眢w加滿能量。

清晨你會感到與白天或傍晚截然不同的景致，如果你起得足夠早，還能發(fā)現(xiàn)北京自己生活的城市有古老的內(nèi)涵、也有現(xiàn)代的時(shí)尚；你會發(fā)現(xiàn)道路如此寬闊、建筑如此包容，色彩如此豐富，林間綠地、胡同公園到處透露出寧靜和淡然。陽光、泥土的氣息、花香、剛灑過水的馬路，太多因快節(jié)奏生活而被忽略的事物，在晨跑迎面撲來。

每次晨跑，都能感受到生命是多么的美好。

晨跑，其實(shí)就是在給自己找不痛快，其實(shí)跑步都是在給自己找不痛快。冬天的早晨更加刻骨銘心，即使中午跑，邁出家門也需要很大的勇氣。

但是，當(dāng)在每一個(gè)睡眼惺忪的早上，你說服了另一個(gè)自己不去聽另一個(gè)自己的抱怨，硬著頭皮出門起跑的時(shí)候，當(dāng)你逐漸對這樣的早上習(xí)以為常的時(shí)候，你就真的要比過去的你更加出色。

走出舒適區(qū)，從堅(jiān)持一件有意義的事情開始。于我而言，這大概就是一種修煉吧。

1. 首先，你要早起，想要早起，只能早睡！

對小編而言，一般睡眠7個(gè)小時(shí)基本不會影響白天的工作，所以如果第二天打算5點(diǎn)半起床晨跑，那就必須在10點(diǎn)半之前睡覺。一開始的一周會非常艱難，可能你會很困，那么晚上就早點(diǎn)睡覺。慢慢地，早睡早起會成為習(xí)慣，晨跑也不再那么艱難，恭喜你獲得了憑空多出來的2小時(shí)。

一旦養(yǎng)成早起的習(xí)慣，請不要輕易打破。比如周末要克服睡懶覺，空氣不好時(shí)也應(yīng)該早起可以做些力量訓(xùn)練。當(dāng)然一周可以給自己放一天偷懶假。

2. 睡前準(zhǔn)備好所有第二天早晨要用的物品和計(jì)劃。

如果打算晨跑，在頭天晚上就準(zhǔn)備好所有第二天早晨要用的衣服、褲子、襪子、帽子、腰包、跑鞋等裝備和必要的食物。

此外，合理分配時(shí)間，列出一個(gè)符合實(shí)際的時(shí)間安排表，每天分割出一個(gè)單獨(dú)的屬于晨跑的時(shí)間，這樣可以節(jié)省晨間寶貴的時(shí)間，也就是可以多睡一兒會，而不至于手忙腳忙打亂計(jì)劃。

3. 晨跑前吃不吃點(diǎn)東西要看個(gè)人。

小編一般習(xí)慣喝點(diǎn)水再出門。經(jīng)過一夜睡眠，身體會以不顯汗方式蒸發(fā)一部分水分，身體可能會輕度脫水，補(bǔ)水是再正常不過了。如果覺得餓，可以少量吃點(diǎn)面包或者餅干，但千萬不要吃太多。

4. 約上小伙伴

一個(gè)人，可以跑得更快。一群人，可以跑得更遠(yuǎn)。與小伙伴們一起晨跑，干勁十足，為了不放鴿子也不能賴床（相信雙雙放鴿子的可能性并不大，說不定也有例外）。

5. 充分熱身&拉伸

科學(xué)分配時(shí)間，注重跑前熱身與跑后拉伸，不要因?yàn)樵绯繒r(shí)間緊張，把全部時(shí)間都留給了跑步。

6. 按時(shí)打卡

將元?dú)鉂M滿的運(yùn)動數(shù)據(jù)/晨跑圖曬出來，當(dāng)朋友們熱情點(diǎn)贊的時(shí)候，你會發(fā)現(xiàn)早起是一件多么有成就感的事情；即使不發(fā)朋友圈，也需要記錄自己的訓(xùn)練數(shù)據(jù)，留作分析和總結(jié)。

如果你的生活和工作實(shí)在沒有辦法讓你早睡早起，那就午跑、夜跑，在你合適的時(shí)間跑起來，讓跑步成為生活的一種習(xí)慣。不斷健康的身體、不斷顯現(xiàn)增強(qiáng)的八塊腹肌和充滿彈性的肌膚，是這個(gè)地球上永不過時(shí)的財(cái)富