|
血壓和心腦血管病有著特別密切的關系！ 如果血壓高了，心梗、腦卒中等這些危險的風險就會成倍增加，所以想要血管不爆、不賭，控制好血壓是關鍵！ 想控制血壓，降壓藥很關鍵，但如果生活上沒做好，血壓也不會聽話！想要血壓聽話、血管不堵也不爆，下面這 13 件事記牢了，照著做，不但血壓會乖乖聽話，血管也會更堅韌、更通暢~  01、想要控制血壓，先得了解自己的血壓
測量血壓的頻率，也要根據自己的身體狀況來：
在中醫的經絡學中，身上是有一些穴位是可以幫助減壓、穩壓的，比如降壓點、百會穴。 ▲ 降壓點 取太陽穴上一指再后一指的地方，按壓此點一分鐘(用力)，血壓明顯下降。 ▲ 百會穴 若不降，再順時針方向按揉百會穴 36 圈，血壓明顯下降，這對于血壓明顯過高的人(血壓 200mm Hg以上)，可防止出現腦血管意外 在我國高血壓人群中，有至少一半是和高鈉飲食有關的，所以控制鈉的攝入，對控制飲食，讓血管不堵、不爆尤其重要。 想要降低飲食中的鈉，除了做飯時少放鹽，各類加工食品藏著的鈉也不能忽視！薯片、臘腸、火腿等加工食品當中的鈉含量也不容忽視，很多甜味的零食，比如夾心餅干、蛋糕等，在制作的過程中也添加了不少的鹽。 要控制高血壓，最好能徹底地把加工食品拒之門外。  04、警惕打鼾 打鼾嚴重很可能是阻塞性睡眠性呼吸暫停綜合征，睡覺期間會頻繁出現呼吸暫停的現象，導致身體缺氧。它除了能升高血壓，還有可能導致肥胖、糖尿病等健康問題。 如果你的伴侶說你有打鼾的現象，或者你睡醒后還是覺得渾身疲憊，整天都沒有干勁，就有必要找醫生，進行睡眠監測，采取相應的處理措施。 你知道同型半胱氨酸高血癥嗎？相信很多朋友都對這個不熟悉，就是這么一個陌生的東西它和下面這些都有關系：
 ▲ 同型半胱氨酸（英文縮寫為 Hcy）數值越高風險越大 控制和預防同型半胱氨酸高血癥的關鍵方法之一就是補充葉酸！除了口服補充劑，水果和蔬菜中的葉酸也是很豐富的~ 有研究表明，失眠癥可能導致高血壓。當睡眠不足時，要找出失眠的誘因是什么，睡覺前喝咖啡了？壓力太大？還是睡前玩手機了？盡量避免導致睡眠不足的誘因，有意識的培養規律的作息習慣。 如果長期失眠不能緩解，最好去神經內科就診，選擇合適的催眠藥或者助眠藥。  07、有兩類食物盡可能多吃，準沒錯 提高食物中的鉀含量，對于高血壓的控制也非常有益。而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜，而且蔬菜中的膳食纖維、黃酮類物質、維生素等對于降脂、降糖、軟血管大大有益。 同蔬菜一樣，水果中的鉀、維生素、黃酮類物質、膳食纖維也十分豐富，同時還能產生不小的飽腹感，能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥，而且水果也好吃，作為零食比那些加工食品強太多。 08、淡茶多喝、咖啡少喝、濃茶別喝 淡茶，特別是淡淡的綠茶，長期堅持每天三杯綠茶的習慣，無論是對控制血壓、降低血脂、保護血管，還是對抗癌癥，都是有益的。 咖啡因可以使血壓升高，但具體因人而異。本身有高血壓的人也沒有必要完全戒掉咖啡，只需要記得，少喝，特別是如果最近血壓控制得不好，就先別喝了。 而濃茶中是最好別喝的，和用大量的含咖啡因飲料一樣，濃茶會讓血壓升高，這對血壓、血管很不好。 09、補充鎂元素 鎂可以有效舒緩血管緊張，而且可以使精神放松。深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂。  在誘發血壓波動的各種因素中，情緒是非常重要的一環。所以，我們要保持樂觀情緒，減少煩惱，悲喜勿過，淡泊名利。 對于存在超重或者肥胖的高血壓患者，如果能夠減輕部分體重，對降低血壓將很有幫助。每減輕 1 公斤體重，可以使收縮壓降低 4 mmHg。 除了飲食控制，建議每周至少進行 3～5 次、每次半小時以上的中等強度的運動，這也可幫你甩掉身上的贅肉。 由于寒冷會讓血管收縮、痙攣，血壓上升，所以氣溫降低是腦出血的直接誘發因素。 正因如此，我們應該有意識地讓自己更多地適應寒冷，方法是在下午3點左右經常做一些戶外的體育鍛煉，比如慢跑、散步等等。 抽煙對身體很多方面都有損害，抽煙可導致血管痙攣，所以在抽完一支煙之后血壓也會立即短暫性升高。為了健康著想，趕緊制定一個戒煙計劃吧！ 記住了嗎？想要血管不爆、血管不堵、血壓不高，這 13 個是最根本，也是最有效的方法！快快提醒更多朋友吧~ |
|
|
