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深蹲對(duì)于健身的朋友們來說肯定不陌生，作為常見的運(yùn)動(dòng)形式，深蹲往往被作為體育鍛煉的輔助鍛煉，而且它確實(shí)可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)。另外，深蹲對(duì)于不同人群的好處通常有不同的特點(diǎn)，下面讓我們來給你列舉一下深蹲的好處吧。 全身肌肉得到鍛煉 深蹲雖然看著是一個(gè)腿部肌肉完成的動(dòng)作，但其實(shí)它對(duì)你全身肌肉的增長(zhǎng)都是有好處的。完成深蹲動(dòng)作可以釋放睪丸激素和生長(zhǎng)激素，刺激肌肉生長(zhǎng)合成，大大提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，是天然無副作用的人體補(bǔ)劑。為整個(gè)身體在訓(xùn)練的時(shí)候，提供一個(gè)高度合成代謝的條件。如果你想增肌，變身大肌肉，那不深蹲肯定不行的。 燃燒脂肪 腿部肌肉是人身體最大肌肉群，上面說到深蹲可以加快肌肉的生長(zhǎng)，肌肉增長(zhǎng)多了那人體的新陳代謝就會(huì)提高，就可以燃燒更多的脂肪。要知道，肌肉越多，不管你是鍛煉還是休息時(shí)，消耗熱量也會(huì)越多。 提高你的靈活度、平衡性 深蹲能夠讓你的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腳踝有更加好的靈活性，動(dòng)作形式和運(yùn)動(dòng)能力，也將進(jìn)一步增強(qiáng)，而形成良性循環(huán)，讓你各方面都有更好的表現(xiàn)。平衡性與靈活性相輔相成，增加更多的平衡性反過來也將有助于促進(jìn)更多的力量增長(zhǎng)，幫你在訓(xùn)練中增長(zhǎng)更多的肌肉質(zhì)量，也將為那些綜合訓(xùn)練，下半身基礎(chǔ)動(dòng)作，提供更多的平衡性和功能性。 提升爆發(fā)力、彈跳能力 深蹲可以提升你的爆發(fā)力、彈跳能力。深蹲運(yùn)動(dòng)從底部蹲起需要用你最大的力量，負(fù)重不同與運(yùn)動(dòng)范圍的不同，產(chǎn)生的力量和能量也會(huì)不一樣，而下半身肌肉群產(chǎn)生力量時(shí)候，能力也會(huì)隨著訓(xùn)練獲得增加。這些增長(zhǎng)，在日常運(yùn)動(dòng)中就會(huì)發(fā)現(xiàn)顯著的增長(zhǎng)，比如體現(xiàn)在球類運(yùn)動(dòng)或在健身房力量訓(xùn)練中。 深蹲增強(qiáng)性能力 說到我們最熟知的功效，我們就不得不單說一下睪丸激素了，睪丸激素又稱睪丸酮，由男性的睪丸或女性卵巢分泌，腎上腺也會(huì)分泌少量睪丸酮，睪丸酮具有維持肌肉強(qiáng)度與質(zhì)量、維持骨質(zhì)密度及骨質(zhì)強(qiáng)度、提升體能增加心肺能力，以及對(duì)男性的性欲產(chǎn)生和性能力維持起到至關(guān)重要的作用。 而深蹲是促進(jìn)睪丸酮分泌的最佳動(dòng)作，沒有之一，就是最好的，當(dāng)然大重量的訓(xùn)練比如硬拉，臥推也會(huì)促進(jìn)睪丸酮分泌，但比起深蹲還是要遜色不少的。深蹲不光對(duì)男性這么有作用，深蹲與女性的翹臀也是很有關(guān)系的。女性想要擁有圓潤(rùn)的翹臀，深蹲也是相當(dāng)不錯(cuò)的選擇。在健身房里除了流傳著“健身不練腿，遲早要陽痿”這句話，還有一句廣為流傳，“男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；男人女人都練好深蹲，床受不了。” 深蹲中常見的錯(cuò)誤 深蹲作為健身房最常見的腿部訓(xùn)練動(dòng)作，但依然會(huì)有很多人的動(dòng)作不夠標(biāo)準(zhǔn)。由于杠鈴深蹲往往會(huì)是大重量，動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)就很容易導(dǎo)致受傷。MH列舉幾個(gè)常見錯(cuò)誤，讓你避免開來錯(cuò)誤的深蹲。 1.穿著錯(cuò)誤的鞋 很多健身愛好者也是其他運(yùn)動(dòng)的愛好者，很多時(shí)候會(huì)穿著籃球鞋、跑步鞋甚至你都無法想象的鞋履直接去健身了，其實(shí)健身也需要專業(yè)的訓(xùn)練鞋，尤其深蹲的時(shí)候，要避免穿著減震過軟過于舒服的鞋子，訓(xùn)練鞋的腳感與質(zhì)地能給你最大的穩(wěn)定性，往往訓(xùn)練鞋在鞋底與腳后跟處還會(huì)增加穩(wěn)定抗扭矩系統(tǒng)，可以給你提供更全面的保護(hù)。 2.初始杠鈴位置過高 由于深蹲架或者史密斯架的設(shè)計(jì)原因，很多新手面臨初始杠鈴放置過高的問題，要么略高于自己斜方肌，要么過低，有些人還會(huì)圖省事，選擇放在高位，這樣在動(dòng)作開始的時(shí)候不得不繃直雙腿更甚者踮起腳尖。這對(duì)我們的關(guān)節(jié)非常不好，所以鍛煉不要圖省事，偷懶。 3.膝蓋內(nèi)扣
避免在深蹲運(yùn)動(dòng)過程中膝蓋向內(nèi)扣，膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)方向要和腳尖保持一致，否則對(duì)膝關(guān)節(jié)和韌帶是相當(dāng)危險(xiǎn)的，一般情況下在最后幾個(gè)動(dòng)作的情況下，會(huì)出現(xiàn)瀕臨力竭的情況，導(dǎo)致不自覺的膝蓋向內(nèi)借力完成。這樣一樣會(huì)有很大的受傷風(fēng)險(xiǎn)，所以要根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整。 4.過于遵守膝蓋不超過腳尖
深蹲訓(xùn)練最有名的建議就是“膝蓋不要超過腳尖”了，很多人過于遵守這條訓(xùn)練建議，結(jié)果導(dǎo)致下蹲時(shí)臀部過度的后移，當(dāng)臀部過度的后移，背部再承擔(dān)大重量的時(shí)候就會(huì)向前傾，將深蹲的重量，訓(xùn)練效果轉(zhuǎn)移給了下背部，深蹲效果就會(huì)大打折扣了。在進(jìn)行任何訓(xùn)練的時(shí)候你需要知道，人與人的肌肉是不相同的，每個(gè)人都會(huì)有所區(qū)別，所以要注意根據(jù)自身的生理構(gòu)造進(jìn)行調(diào)節(jié)。 （腿部肌肉屬于大肌群，一般健身者應(yīng)在練完后休息48小時(shí)兩天后再訓(xùn)練，這樣會(huì)幫助肌肉更快的生長(zhǎng)，充足的休息是為了更好的訓(xùn)練）
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