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其實一看題目就明白，肯定是平板支撐，只有平板支撐有這個力量，但剛開始很多人就連半分鐘也堅持不了，如何鍛煉。這里是教大家用一個月的時間改變自己的計劃，讓自己的腹肌和核心力量變的強大。 以下是30天循序漸進的詳細計劃第1，2天 20秒平板支撐，第3，4天 30秒平板支撐， 第5天 40秒平板支撐，第六天 休息， 第7，8天 45秒平板支撐 ，第9-11天 60秒平板支撐 第12天 90秒平板支撐，第13天 休息， 第14天 100秒平板支撐 ，第15天 110秒平板支撐 ， 第16，17天 120秒平板支撐 第18天 150秒平板支撐，第19天 休息， 第20，21天 150秒平板支撐 第22，23天 180秒平板支撐， 第24，25天 210秒平板支撐，第26天 休息， 第27，28天 240秒平板支撐， 第29天 4分鐘30秒平板支撐，第30天 5分鐘平板支撐 為了避免受傷，你需要正確地保持姿勢。這很重要。 僅僅因為這是一個等距運動，你不應該認為它也很簡單。超重或心臟或背部有問題的人，在開始進行綜合治療前，應咨詢醫生。平板支撐是全身的運動，有助于力量和靈活性，同時幫助損傷預防和改善情緒和心理健康。不管你的年齡或性別，平板支撐是最簡單和最有效的的健身。 在做平板支撐時候，盡量用鬧鐘提醒，不要看鬧鐘。相反，讀一本雜志讓自己放松心理。 在平板支撐中根據自己體能可以逐步加入別的動作，增加難度和燃燒力度。 不要一下子跳到幾分鐘平板支撐，可以按我們的計劃，從幾十秒開始，每天有進步的進行，會更安全更穩固更有自信。堅持30天，i會看到自己的變化的。 |
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