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不需要動就能練習到核心～橫向呼吸。 平時多練練，養成良好的運動呼吸模式。 具體步驟：鼻吸口呼 整個過程關閉腹腔胸腔前側，雙肩保持不要上抬。 1.吸氣肋骨向兩側打開 2.呼氣第一步：降肋骨 3.呼氣第二步：先提肛后憋尿（想象有個拉鏈從后往前拉上） 4.呼氣第三步：收緊腰周圍的腹橫肌（想象收緊腰帶往里箍） 普拉提練習自行百度。 純手打，誤漏莫介意。
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