單腿閉眼站立測平衡力判斷健康 – 抱陽網

上篇有了電腦防輻射健康指南，今天發一個針對性測試的文章。話說中考那年就有個男生曾在寢室玩過這個測試，當時搞得都是七扭八歪，當年都是青春少年很多人貌似都不達標，看來亞健康的早啊~~不管怎么說平衡力確實很重要

閉眼單腿站立測試平衡力

平衡感好的人，走起路來步態平穩，會給人以矯健優美的印象。這里將向您推薦平衡力的測試方法。
 
測試方法是，兩手扶于腰間，緊閉雙目，選擇您認為站立較為容易的一條腿單腿站立；抬起的那只腳可以抬高或者放低，但不能與支撐腳接觸；記錄從開始到結束的時間，結束標志是支撐腳移位或者抬起的那只腳接觸到地面；進行兩次測試，把較長的一次時間記錄下來，這期間可以變換支撐腳。右圖是測試結果對比表
 
一般情況下，男性堅持較長的時間在4秒以下，女性在3秒以下的就要加強平衡力的訓練了。鍛煉關節和肌肉可以達到改善平衡性的效果，而一些反常規運動也可以刺激人體做出平衡反應。鍛煉方法很多，如倒著走、走貓步等。在此推薦原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，據個人情況轉一兩分鐘，停下來，閉眼靜立半分鐘，然后反向轉。 

閉眼單腿站立不到５秒，你亞健康了！！！

單腳立VS人體老化 　　

被測者雙手自然下垂，緊貼大腿兩側，閉上眼睛，用一只腳站立，另一人看秒表。根據其單腳獨立穩定不移動的時間，來判斷老化程 度。測定標準為：

30~39歲男性為9.9秒；

40~49歲男性為8.4秒；

50~59歲男性為7.4秒；

60~69歲男性為5.8秒。

女性比男性推遲10歲計算。 站立時間越長，老化程度越慢。未達標準者，你的生理年齡已經高于你的實際年齡了…

閉眼單腿站立預測跌倒風險

跌倒是老人生活中的常見現象，65歲以上的老年人，男性21%～23%曾跌倒過，女性為43%～44%，80歲以上老年人跌倒的年發生率可高達50%。有調查顯示，在我國人群中跌倒在意外傷害死因中排在順位第四位，而在65歲以上老年人意外傷害死因中居首位，并隨年齡的增加跌倒的死亡率亦急劇上升，在85歲以上老年人中達到了高峰。

老年人平衡能力下降是摔倒的一個重要預測參數。平衡能力是指身體對來自前庭器官、肌肉、肌腱、關節內的本體感受器以及視覺等各方面刺激的協調能力。人體平衡能力簡單的測試方法就是閉眼單腿站立，測試時穿平底的滿幫鞋，先讓雙腳與肩同寬站立，雙臂向前伸直，然后一腳后抬，膝部彎曲45度，閉上眼睛，用秒表開始計數。如果出現雙臂放下、身體傾斜超過45度、移動了站立腿，或抬起的那條腿觸地等情況，立刻停止計時。換另一條腿測試。把測得的時間與不同年齡段的標準進行比較預測摔倒風險高低：

　　20～49歲：24—28秒；

　　50～59歲：21秒；

　　60～69歲：10秒；

　　70～79歲：4秒；

　　80歲以上：大部分人根本無法做到。

　　測試時，可以靠近穩重的家具，以便在需要時用它支撐身體。