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腰椎間盤突出原因： 腰椎間盤的退行性改變是基本因素:髓核的退變主要表現為含水量的降低,并可因失水引起椎節失穩、松動等小范圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。 2.損傷:長期反復的外力造成輕微損害,加重了退變的程度。 3.腰骶先天異常:包括腰椎骶化、骶椎腰化、半椎體畸形、小關節畸形和關節突不對稱等。上述因素可使下腰椎承受的應力發生改變,從而構成椎間盤內壓升高和易發生退變和損傷。 預防腰突注意事項： 1.改善工作環境，注意勞動姿勢。某些需要長期彎腰的，腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水，則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者，如司機等，腰背痛的發病率較高。如何注意勞動的姿勢，勞動過程中堅持適當活動，做工間操，對腰椎間盤突出的預防有所幫助。 2.日常生活中應避免過度彎腰的活動，尤其有腰部勞損者更應注意。需要彎腰取重物時，最好先將膝關節屈曲，蹲下，避免腰部過度彎曲，減輕腰椎負荷，減少椎間盤突出的可能。 3.堅持睡木板床對治療腰椎間盤突出癥狀效果很好。木板床可以減少椎間盤承受的壓力,緩解疼痛,久坐久站都會導致腰腹肌長期用力,腰椎壓力增大,引起疼痛,應避免久坐久站。 4.腰椎間盤突出的患者在睡覺時,可用枕頭之類的軟物放在腰部下方,或采用俯臥位平躺,頭部和腿部用枕頭等物墊高,也能緩解疼痛。長期堅持,對于腰椎間盤突出癥狀的緩解,能起到積極作用。 頸、腰椎運動療法： 1. 坐在一個牢固的椅子上，臀部緊貼椅背，向前彎腰放松。 2. 張開上臂向后伸展脊柱，頭頸后伸。 3. 當肩背部貼靠椅子背時，頭頸部的肌肉繼續收縮后伸，同時用力擴胸2次。 上述動作主要鍛煉、治療肩背痛。 4. 上述動作完成后，腹部向上挺起，臀部微微抬起，略離開椅子。此動作鍛煉腰背肌，治療下腰痛。 注意，不能站著練，以免傷及椎間盤！頭頸后伸時要輕柔，緩慢伸展，1分鐘做7～8次，再慢慢彎腰。每天練2～3次，每次20～分鐘即可。白領工作1小時練一次，每次5分鐘。嚴重者可將京九佰骨通用于疼痛部位，它有效成分可透皮入骨，通絡止痛，有效緩解九成以上患者疼痛，傳承百年，被譽為非物質文化遺產，此外每天堅持鍛煉次數，視身體狀況而定，要注意不可過度勞累，否則會適得其反。 腰椎間盤突出自我療法： 1.反復搓腰:將雙手分別放于同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓 10-15次,以雙側腰部發熱為度。 2.飛燕式鍛煉:俯臥于床,先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作,上述動作各十余次,每日堅持 30分鐘鍛煉。 食療法：芡實粥 原料:芡實30-50克,粳米100-200克。 做法:將二者同放入鍋中,加水煮開后,改用小火熬。 效果:芡實性味甘平,能固腎澀精、健脾止瀉,適合中老年人食用。 |
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