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在楊氏太極拳115式大架中，“29式海底針”、43式轉身左蹬腳”、“55式轉身右蹬腳”、“79式抽身下勢”、“81式左金雞獨立”、“89式海底針”、“107式抽身下勢”都含有蹲下的動作，欲練好以上拳式，就得練習松腰蹲起這個基本功。有些前輩稱這個功法為“頂天立地”，如法練了還真的管用呢。 例一：去年1月，年齡七十歲的西安市王學生過來面授基本功，他是練楊氏太極拳85式大架的，二十幾年前練“下勢”蹲不下來，他想現在的年紀更難蹲下了。誰知我在上午給他傳授了“松腰蹲起功”的練法與要領，他說下午在練時已能明顯松開腰胯了，當天晚上他練“下勢”就能按技術要求蹲下了。 例二：今年3月，年齡五十二歲的廊坊市張弟子過來面授基本功與拳架，她以前練過國標太極拳42式套路、楊氏太極拳85式大架、吳氏太極拳83式拳架，雖是女性的肢體相對柔軟，但練了幾年拳還未得法松好腰胯膝，所以練“下勢”就蹲不下來。我也是在上午給她言傳身教“松腰蹲起功”的練法與要領，二十幾分鐘后，她練“下勢”就能按技術要求蹲下了，當然動作還不完全協調哦。過了二、三天后，蹲下動作的協調性明顯好了。 我在《楊氏太極拳115式大架的技術內涵與練法》文中說：“第十二個練法是先松胯、再松腰、最后放松膝蓋的下蹲。凡是下蹲動作，都要先松胯（腹股溝和臀部）、再松腰（腰椎和尾閭骨）、最后放松膝蓋（吃勁于膝關節中后處）的下蹲，比如‘海底針’中的過渡動作。又如‘轉身左蹬腳’、‘轉身右蹬腳’中的過渡動作。再如‘抽身下勢’中的過渡動作。有徒弟和學生提問：為什么需要這樣練法？因為常見的先松腰蹲下，有意無意的壓住胯，老練家對此俗稱‘壓死胯’。腰和胯是互根的，胯因此僵緊一是影響繼續下蹲，二是影響松腰再下蹲。腰骨擱在臀部骨盆上，先松胯的下蹲，腰骨一點不受力，這樣才有松腰可言。腰松了，胯也松，這是腰和胯的雙贏。” 松腰蹲起功的練法是這樣的：立身中正，兩腳與肩同寬的自然站立，腳尖朝前（初練時允許兩腳外撇，這樣有利于松腰、松尾閭、松胯的蹲下，又能形成膝、襠、胯用勁站起），先松胯，接著松腰、松尾閭，再松膝、松踝的身體蹲下。撐起站立是先松踝、松膝，接著松胯、再松腰；松腰的同時放松胸椎往上頂、放松頸椎的脖子往上伸，從而形成沉頂對拔勁。有些老練家把松腰蹲起功稱為“頂天立地”，腰胯往下松沉到腳底入地是“立地”之根深勢，胸椎、頸椎往上松的頂勁是“頂天”之挺拔勢，注意體悟的是：沉頂對拔松開不是各自分開的勁道，而是沉推動了頂的勁道，這才是太極拳“頂天立地”的身勢。松腰蹲起功的勁路，是以勁走身后陰面為主，旨在練腰腿功夫，吃勁點在腳跟、膝窩和胯根（腹股溝）、腰部，胸椎和頸椎往上松開配合撐起的協調作用也明顯。有些吃勁點是真的用勁力，另有些吃勁點不是真的用勁力，而是松開起協調作用，倘若你松不了，就不能按技術要求去練，有力出不來。蹲下和站起都要松開脊椎豎直，不能翹臀，也不能挺腰。 有些初學者一下子體驗不到松腰松胯的蹲下，也體驗不到怎樣把松腰蹲起功應用于“抽身下勢”。你不妨先蹲個在衛生間拉大便的姿勢，這是生活中松腰松胯姿勢較為自然的實例之一，再在這個蹲姿結合松腰蹲起功的練法，以一腿為實、以另一腿為虛的伸腿橫出一步，你就會預想不到的做出了一個“抽身下勢”之仆步。我用此法引導弟子把松腰蹲起功應用于“抽身下勢”，令弟子和面授學生屢試屢驗。由于各人的領悟能力不同，還有人遇上學練松腰蹲起功的其他實際問題，那只能言傳身教的“開小灶”了。 松腰蹲起功其中松腰蹲下的動作，練的是柔勢功夫；松腰站起的動作，練的是剛勢功夫。松腰蹲起功是把腰、胯、襠、膝整合起來的動樁功法，相傳解放以前有些較好武功的前輩給徒弟授拳時較為重視松腰蹲起功的訓練，每練是100至150次。以養生為主又時間緊湊的現代社會，我把松腰蹲起功的運動量定為每練是18至36次。練功要求有兩個，分階段訓練，第一個要求：蹲下、站起緩慢均勻，練的是沉頂腰腿功夫；第二個要求：蹲下是相對較快的塌勢，站起是相對較快的彈勢，練的是沉彈腰腿功夫。 單純練柔軟的松腰功法很多，什么瑜伽、舞蹈、體操、智能氣功（松腰蹲墻功）等等，都有松腰的訓練，也講究松腰松胯松尾閭，但是要認識到那些松腰訓練與內家拳松腰蹲起功的最大差別是沒有沉頂對拔松開的勁道和沉彈的勁力。太極拳不是操也不是舞，所以松腰松胯松尾閭的基本功得為武之拳術配套。 俗話說：“人老腳先衰，樹枯根先竭”，這是因為雙腳位于人體下部，離心臟比較遠，血液回流緩慢，所以是人體中最先衰老的部位，得重視腿腳的保健運動啊。“松腰蹲起功”對腿腳的血液循環有著較好的鍛煉功效。一是可以激發下肢經絡，二是強健下肢關節與骨骼，三是增強腿腳勁力，四是改善血管功能。再加上松腰松胯有著壯腰補腎的功效，確實較好哦。 附注：本文配圖由曾弟子用華為手機拍照。
陳雄 2018年4月13日 |
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