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（圖片↓出自老公的攝影作品 - 1 –
太多人被情緒困擾， 太多人壓抑情緒， 太多人試圖控制情緒， 太多人努力驅(qū)趕壞情緒， 太多人給情緒講道理、灌雞湯……
為什么？
因?yàn)閴那榫w傷害身體， 因?yàn)閴那榫w破壞關(guān)系， 因?yàn)閴那榫w帶來(lái)不理智的思維和行動(dòng)。
（腦補(bǔ)：曹操盛怒殺蔡瑁、張?jiān)剩瑢?dǎo)致赤壁慘敗；張飛情緒失控，導(dǎo)致下屬群反而殺之；劉備失去理智，貿(mào)然進(jìn)攻東吳，被陸遜火燒連營(yíng)，加速蜀國(guó)滅亡……
壞情緒還具有傳染性，產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，讓家庭的空氣里充滿壓抑，緊張，甚至火藥味兒……
人們把情緒分為兩個(gè)陣營(yíng)：“好的”和“壞的”！
“情緒”高喊：冤枉啊！
（下面是“情緒”的心聲——）
我只是一種能量， 我是來(lái)幫你的， 是給你送信的， 是提醒你重要信息的……
我是你的一部分， 就像你的眼耳口鼻舌， 你怎么可以把我推開， 我消失了，也就沒有了鮮活的你。
我具有建設(shè)性還是摧毀性？ 完全由主人你來(lái)掌管。 你運(yùn)用好了，我就轉(zhuǎn)化了； 你運(yùn)用不好，卻要埋怨是我的錯(cuò)
冤枉啊！主人……
“事情”才是外人， 而我是你內(nèi)在的一部分， 攘外必先安內(nèi)， 而你常常急于處理事情， 忘記要照顧我。
我是能量， 壓抑越多， 爆發(fā)就越猛烈。 所以，先處理情緒，再處理事情！ 轉(zhuǎn)化好我， 我能幫你更好的處理事情。 - 2 -
人的情緒復(fù)雜多樣，可分為兩類： 1. 與生俱來(lái)的'基本情緒'， 2. 后天學(xué)習(xí)的'復(fù)雜情緒'。 基本情緒和原始人類的生存息息相關(guān)，連動(dòng)物都有；復(fù)雜情緒經(jīng)過(guò)人與人之間的交流學(xué)習(xí)到。
人類情緒幾百種，有很多混合、變種以及具有細(xì)微差異的'近親'。情緒的微妙已經(jīng)大大超越了人類語(yǔ)言能夠形容的范圍。
《禮記》說(shuō)人有“七情”： 喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲。 近代西方學(xué)者認(rèn)為人的基本情緒有五種： 喜、怒、哀、懼、惡。
（推薦電影《頭腦特工隊(duì)》，主角五個(gè)情緒小人： 樂(lè)樂(lè)、怒怒、憂憂、怕怕、厭厭，分別代表人的五種基本情緒： 快樂(lè)、憤怒、悲傷、恐懼、厭惡）
喜：包括愉悅、欣喜、喜愛、喜悅、高興、快樂(lè)、振奮…… 怒：包括憤怒、惱怒、懊惱、挫敗、怨恨、憤恨、暴怒…… 哀：包括悲傷、失望、悲痛、哀憐、哀愁、哀怨、哀思…… 懼：包括恐慌、恐懼、害怕、擔(dān)心、畏懼、驚惶、絕望…… 惡：包括反感、討厭、厭煩、抵觸、厭惡、嫌惡、憎惡……
情緒本無(wú)好壞之分，由情緒引發(fā)的行為或行為的后果好像有好壞之分，因此將情緒劃分為積極情緒、消極情緒；或者把感受舒服的叫正面情緒，把感受不舒服的叫負(fù)面情緒。
其實(shí)負(fù)面情緒并非一定消極，在一定情境中，具有重要的積極作用。比如：
憤怒：釋放攻擊性，維護(hù)自己的界限； 悲傷：表達(dá)失去的人事物對(duì)我很重要； 恐懼：提醒我們防范并遠(yuǎn)離危險(xiǎn)； 厭惡：表達(dá)不喜歡，不要，拒絕； 痛苦：心理受傷害，促使人及時(shí)調(diào)整； 無(wú)力：提醒人要關(guān)愛自己，讓心休息； 羞恥：使人避免違背社會(huì)規(guī)范的行為。
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你是如何應(yīng)對(duì)情緒的呢？
1.轉(zhuǎn)移注意力 把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的刺激情境中，轉(zhuǎn)移到其它事物上去。 比如：散步，看電影，讀書，下棋，轉(zhuǎn)移其他話題，換環(huán)境等，有助于情緒平靜下來(lái)，在活動(dòng)中尋找到新的快樂(lè)。
2.合理化
就是制造'合理'的借口來(lái)解釋、掩飾，以阿Q精神減除內(nèi)心的痛苦，避免心靈的崩潰。 合理化形式有三種： - 酸葡萄：吃不到甜葡萄，卻說(shuō)葡萄是酸的。對(duì)無(wú)法獲取的事物加以貶低和打擊，掩飾自己能力不夠的挫敗和無(wú)力； - 甜檸檬：檸檬本是酸澀的，卻偏說(shuō)是甜的。強(qiáng)調(diào)事物美好的一面，以減少內(nèi)心的失望和痛苦。 - 推諉：將個(gè)人的缺點(diǎn)或失敗，推諉于其他理由，找人擔(dān)帶其過(guò)錯(cuò)。
面對(duì)我們無(wú)法改變的現(xiàn)實(shí)，學(xué)會(huì)自我安慰，追求精神勝利。可以幫助人在大的挫折面前接受現(xiàn)實(shí)，保護(hù)自己，避免精神崩潰，是很有益處的。
3.積極自我暗示 “我一定能行”、 '我能實(shí)現(xiàn)美好愿望'，以打雞血的方式對(duì)心理、生理狀態(tài)產(chǎn)生影響。不斷重復(fù)這樣的信念，在潛意識(shí)里強(qiáng)化，可以令人保持樂(lè)觀、自信。
4.合理宣泄 壓抑情緒等于阻止了情緒能量的流動(dòng)，情緒能量長(zhǎng)期積郁心中，要么導(dǎo)致疾病，要么猶如不定時(shí)炸彈，隨時(shí)都有爆發(fā)的可能。通過(guò)大哭，放聲大叫，向人傾訴，做劇烈運(yùn)動(dòng)，唱歌，畫畫，寫日記等形式，能將體內(nèi)因不快聚結(jié)起來(lái)的能量向外流動(dòng)、宣泄。
5.更新不合理信念
通常我們認(rèn)為，情緒是直接由外在誘發(fā)事件引起，比如：孩子如何如何，讓我惱怒；老公怎樣怎樣，讓我生氣……
埃利斯說(shuō)：人不是被事情困擾著，而是被對(duì)事情的看法困擾著。
他提出情緒 ABC理論： A(activating event)：表示誘發(fā)性事件； B（belief）：表示個(gè)體針對(duì)此誘發(fā)性事件產(chǎn)生的一些信念，即對(duì)這件事的看法、解釋； C(consequence)：表示自己產(chǎn)生的情緒和行為的結(jié)果。 同一件事，對(duì)不同人，會(huì)引起不同的情緒體驗(yàn)。Ａ只是C的間接原因，而個(gè)體對(duì)誘發(fā)事件A所持的信念、看法、解釋Ｂ，才是引起人的情緒及行為反應(yīng)的更直接的原因。
B引起C；自己對(duì)C負(fù)責(zé)任；改變B后，才能改變C。雖然改變B是針對(duì)大腦的系統(tǒng)工程，卻是情緒管理最有效、最徹底的方式之一，拓展思維的疆界，也會(huì)收獲更多的自由，值得我們?nèi)ヌ剿鳎?/span>
6.情緒語(yǔ)言化
我們自動(dòng)化的反應(yīng)是語(yǔ)言情緒化，可以學(xué)習(xí)情緒語(yǔ)言化。
第一步，帶著覺知，看見情緒升起； 第二步，深呼吸暫停，拉開“刺激”與“反應(yīng)”之間的距離； 第三步，接納情緒，不推走、不壓抑，在心里擁抱情緒，與它同在，為情緒命名； 第四步，盡量不帶情緒的，用語(yǔ)言如實(shí)表達(dá)自己內(nèi)在的感受。
如果能有下一步，就更好了——
第五步，好奇探索（不是評(píng)判哈），情緒是給我們送重要信息的，情緒其實(shí)是禮物，是我們成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)。所有負(fù)面情緒，都是內(nèi)在心理需求的表達(dá)，往往與過(guò)往傷痛有關(guān)，如果你愿意通過(guò)更深的學(xué)習(xí)，讀懂情緒背后匱乏的內(nèi)在心理需求，那就太棒了。
7.認(rèn)清“全能自戀”
全能自戀，是每個(gè)人在嬰兒早期都具備的心理，嬰兒覺得我是無(wú)所不能的，我一動(dòng)念頭，和我完全渾然一體的世界（其實(shí)是媽媽或其他養(yǎng)育者）就會(huì)按照我的意愿來(lái)運(yùn)轉(zhuǎn)。
所以心理學(xué)又稱“全能自戀”為“巨嬰心理”，巨嬰，指巨大的嬰兒，即心理滯留在嬰兒水平的成年人，是由于在嬰兒階段照顧不當(dāng)導(dǎo)致的心理缺失。
很多負(fù)面情緒皆源自于我們嬰兒時(shí)未被滿足的全能自戀感，期待外在發(fā)生按我的意志運(yùn)轉(zhuǎn)，不符合我的標(biāo)準(zhǔn)，我就生氣、憤怒、抱怨，當(dāng)這樣也不能控制孩子、控制愛人、控制……，我就陷入深深的哀傷、無(wú)力……
個(gè)人感覺我從1→7的排序是從治標(biāo)到治本的漸進(jìn)過(guò)程，而覺察是改變的開始—— - 4 - 2018我以三種姿勢(shì)邀請(qǐng)您跟我一起學(xué)心理：
姿勢(shì)一： |
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好可怕的壞情緒！）
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